ryż

Biceps + triceps 1a. Dipsy 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+20kg 8xmc+30kg 12xmc+10kg 12xmc+20kg 9xmc+20kg 8xmc+20kg 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+20kg 10xmc+20kg 1b. Podciąganie na drążku wąski podchwyt 12x4+ 12x mc+5kg x4 12x mc+5kg x3 9xmc+5kg 12x mc+5kg x2 8xmc+5kg 9xmc 1b. Uginanie przedrmaion ze sztangą I pasem 15x22kg 12x32kg 12x37kg x2 2a. [...]

Biceps + triceps 1a. Dipsy 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+20kg 8xmc+30kg 12xmc+10kg 12xmc+20kg 9xmc+20kg 8xmc+20kg 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+20kg 10xmc+20kg 1b. Uginanie przedrmaion ze sztangą I pasem 15x22kg 12x32kg 12x37kg x2 2a. Prostowanie z V na wyciągu 15x 4 serie 2b. Młotki 10x17kg 10x19kg x3+ 10x17kg 10x19kg 10x21kg 8x21kg 10x17kg [...]

Barki + dwójki 1. Unoszenie bokiem 12x21kg 12x25kg 10x29kg 8x33kg 12x21kg 12x25kg 12x29kg 8x33kg 15x9kg 12x13kg 12x17kg Unoszenie na bramie 3 serie x12-15 2. Wyciskanie hantli 15x23kg 12x27kg 12x31kg 13x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 0x48kg 11x43kg 3a. Podciąganie sztangi do brody 15x40kg x3 15x40kg x3 Wyciąg do [...]

Plecy + tył barku 1. Podciągania szeroki neutral 13/10/10/8 12 x4+ 12xmc +5kg x 4+ 12xmc +5kg x4+ 12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg 12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/11/8 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12/9 2. Wiosło nachwytem 15x80kg 12x90kg 10x100kg x2 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x110kg+ 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 [...]

Dzisiaj do 11 siedziałem w domu, praktycznie nic nie robiłem, później zakupy, solarium i ponownie do domu. Od południa praca no i pewnie że nudny dzień to głód mnie bardziej męczył niż zazwyczaj Waga 87,2kg Posiłek nr 1 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 2 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 3 Omlet z jajek i białka + marchewka [...]

Klata: Pompki na poręczach 12xmc 12xmc+5kg 12xmc+5kg 12xmc+10kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+15kg 12xmc+15kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg+ 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 10xmc+35kg+ 15xmc 15xmc 12x10kg 12x20kg 12x30kg – U Przema 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg 7xmc x40kg 12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg 7xmc x40kg 12xmc [...]

Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 7x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 7x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 5x110kg 6x120kg-normalne siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 5x110kg 5x120kg-normalne siady 2.Wykroki z hantlami 12x19kg x4 12x19kg 12x21kg x3 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x220kg x4 15x220kg [...]

Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x4 serie Pompki na poręczach 12x 12x10kg 12x20kg 8x30kg Prostowanie na wyciągu z użyciem V 12-15 x 4 serie Uginanie młotkowe 12x19kg x2 10x21kg x2 Prostowanie nachwytem 12-15 x 4 serie Uginanie przedramion z wyciągu dolnego 12-15x4 serie Waga 86kg Cardio 45min Pozowanie było Odczucia: Korekta od Przema już [...]

Waga spadła prawie o 1kg, więc pozytyw. Wczoraj jeszcze rozmawiałem z Przemem i w piątek ma orzec czy w kolejnym treningu nóg będzie ładowanie. Byłem u dentysty i leczenie kanałowe a później praca i zjadłem teraz posiłek nr 4 a za 2h kolejny, przez tą obsuwę jakoś bardzo źle się czułem. Jutro lecę barki i dwugłowe uda. Waga 86.4kg Posiłek nr 1 [...]

Waga spada jak powalona, ale tak samopoczucie lepsze niż tydzień temu ! Od rana w pracy, później pojechałem do dermatolog powiedziała że jest lepiej, na mega stan zapalony mam przykładać kilka razy dziennie jakiś roztwór, oraz zakupiłem jakiś spray specjalny koszt 70zł.. później praca no i depilacja… Najpierw użyłem octenisept, później żel do [...]

[...] spanie i teraz jakoś mogę normlanie żyć xD Przemo miał cheat meala, a ja refeeda i nie żałuje xD Makaron + jabłko +kura Tosty+ wędlina drobiowa Po treningu budyń+płatki+ryż+jabłko+ białko Tosty+ wędlina drobiowa Omlet z płatków i jabłka Omlet z płatków i jabłka https://iv.pl/images/18693831291844136434.jpg Suplementacja : Rano i do [...]

Waga bardzo mało spadła.. co mnie martwi, ale dzisiaj do południa praktycznie nic nie robiłem tylko siedziałem w domu, później praca. Jakoś kiepsko się czułem, ale wierze że jutro będzie lepiej. Dzisiaj jeszcze problemy żołądkowe ale około 19 przeszły. Waga 86,3kg Posiłek nr 1 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 2 Omlet z jajek i kurczaka [...]

Dzisiaj od rana w pracy, nudy i nudy. Zakładałem że dzisiaj to będzie najgorszy dzień przed zawodami bo LC i praca od 7, no ale jakoś przeżyłem. Jak pisałem że będzie pozowanie i było oraz układ dowolny –jestem średnio zadowolony bo za szybko czasem przechodzę w pozy i nie trzymam brzucha tak jak powinienem, ale jest czas do poprawy. A i ponowie [...]

Zj**ane odbicie po zawodach, rok temu też pamiętam że było ale nie aż takie… w pracy nudy ale też mega głód.. i jakoś złe samopoczucie. Wczoraj pisałem do Wojciecha Nadolskiego i wyjątkowo zrobi weryfikacje w dniu zawodów czyli w sobotę, ale z Tomkiem na 80% będzie się weryfikować jak wszyscy zawodnicy, czyli piątek. Wtedy będzie można lepiej [...]

Dzisiaj cały dzień po za domem.. bardzo słabo się czułem, zjazd ostry, zombie style na maxa.. nienawidzę czegoś takiego po podżeraniu, to już drugi raz jak to zaobserwowałem, dobrze że po kolejnych zawodach nie będzie rozpusty xD Było cardio i pozowanie, a później przyszła płytka od Sylwka, mega robota i serio warta każdej złotówki! Plecy nadal [...]

Od 6 wyjazd i przyjazd po 20 do domu,ale cóź dzisiaj dzień minął spoko, w pracy wymyśliłem sobie jakieś tam głupoty dodatkowe i kilka razy kimnąłem na chwile siedząc na recepcji xD Jutro z samego rana trening i później wyrwanie „8” Posiłek nr 1 Omlet z jajek i kurczaka +brokuły Posiłek nr 2 Omlet z jajek i kurczaka +brokuły Posiłek nr 3 Omlet z [...]

ryż+dżem xD haha

ale cie zalało 96kg :-D czuje się jak zbiornik ale szczęśliwy, bo mogę jeść lody xD a Ty jedz ryż jaśminowy i nie pyskuj :-P

[...] plecy -założyłem max 90kg.. Hack przysiady to już spoko, nawet w ostatniej serii pojechałem do upadku mięśniowego tzn nie byłem wstanie wstać, suwnica tak samo,a później już tylko pitu pitu. Dzisiaj refeed Ziemniaki z kurczakiem Ziemniaki z kurczakiem Budyń+ryż+owoce+lody+WPC Tosty z wędliną drobiową Twaróg z waflami ryżowymi Omlet z jabłkiem

[...] Dzisiaj troszkę inaczej zrobiłem z posiłkami o 3 B+W i o 7 tak samo, bo dopiero zacząłem trenować o 11 i jakoś średnio się czułem –zalegało mi na brzuchu, też muszę wywalić ryż /pomidory/paprykę bo refluks wraca powoli. Trening kozacki szczególnie cieszy mnie fakt że mogę zrobić wyciskanie hantli stojąc, mały ciężar ale tak samo na modlitewniku [...]