ryż

[...] PRZED TRENINGIEM PEŁNOWARTOŚCIOWY POSIŁEK. EW MOŻE BYĆ GAINER 3a Podczas treningu napój izotoniczny OK 4 obiad po treningu 21:00 ( standardowy: mięso białe ziemniaki lub ryż, sałatka) OK 5 odżywka wysoko białkowa 90 21:45 NAJLEPIEJ KAZEINA ALBO DODAJ TROCHĘ OLIWY DLA WOLNIEJSZEGO WCHŁANIANIA 6 ZMA Sen - 22:30 - 23:00 Godziny, które podaję [...]

mi również bez tłuszczy dobrze szło, nawet za dobrze powiem ale zredukowałem %) dałem 3g białka, 3g węgli, minimum tłuszczy i tylko leciał ryż brązowy/piersi/brokuła(300g dziennie), + bcaa około treningowo i spalacze potem się zawinąłem i dałem 2,5g węgli i za szybko spadło mój błąd w sumie sam się dziwiłem, że jem tyle ryżu a tu waga leci ; ) [...]

wniosek taki ze im wieksza waga przed redukcja tym wiecej poleci bo zostanie i tak tyle samo no chyba ze ktos naprawde konkretnie leci.mimo wszystko lustro najwazniejsze.i oczywiscie geny.wiekszosci powyzej 100 kg juz rosnie tylko tluszcz u mnie jest tak: 1- wpc 40 gr tusi kawa aero 2- szejk (100 gr owsianych 2 jajka 30gr wpc 2 lyzeczki siemienia [...]

[...] orbitrek, 6 razy w tygodniu po 60 min, siłownia 3 razy w tygodniu, siatkówka raz w tygodniu około 2h. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka, jogurt Co lubisz jeść na obiad : ryż, makaron, kurczak, warzywa Co jako przekąskę : banan Co jako deser : słodycze Ograniczenia żywieniowe : owoce pestkowe (jabłka, gruszki, śliwki, pomarańcze) - uczulenie, [...]

[...] może to być tez inny obiad np. ryba z ziemniakami i z surówka (polecam białą kapustę). Przy obiedzie należy unikać produktów smażonych (np. frytki). Kolacja 20:00 - ryż z owocami ( 20 g ryżu, 2 g masła, 100 g owoców, 8 g cukru) 150 g mleka - Oczywiście należy spożywać dużo napojów 3 L wody nie gazowanej dziennie. Trening powinien [...]

kazdy robi jak mu pasuje, ale to troche chyab sprzeczne z tymi zasadami, ze po treningu trzeba wcinac szybko wchlanialne weglowodany i bialko zeby wywolac wyrzut insuliny. a mutant z tym vextrago, duza iloscia tluszczu raczej wyglada jak brazowy ryz z oliwa i warzywami z dodatkiem kurczaka w proszku....srednio pasuje na shake'a

To w szkole z czym moge jeść ryż ? Na co zamienić ?

Zapomniałem jeszcze dodać że odżywiam się weług diety. Żadnego smażonego i pieczonego mięsa tylko gotowane, no i produkty wysokobiałkowe jak czerwona fasola jajka tuńczyk, łosos. Nie jem wogole ziemniaków tylko ryż i makarony. Zadnych fast foodów słodyczy itd.

[...] to co mam, także innej możliwosci niema. Staram się jeść dużo białka, chociaz nie zawsze moge sobie na to pozwolić. Nie jem, makaronów, ziemniaków, zamiast tego owsianka, ryż brązowy, żadko biały, ciemne pieczywo. Dużo warzyw, mięso gotowane. Jeśli chodzi o nogę, operacja polegała na tym, ze wycieto mi kawałek mieśnia smukłego i [...]

Skoro ty nie wiesz to ja tym bardziej :D Zamiast płatków owsianych mógł byś wziąc orkiszowe bądz górskie. Chudy ser twarogowy nie ma żadnych wartości odżywczych, więc lepiej pół tłusty. Starte jabłka, nie wiem po co(możę ktoś mnie oświeci). Soczki MARVITA(nie tylko te) są drogie ponad 3.00zł więc po 10 razach to koszt ok. 30zł, lepiej jednorazowo [...]

[...] bo każdemu chyba na początku przynajmniej micha sprawia problemy... Ale nic gwałtownie tylko po prostu wyklucz na początek słodycze, colę, białe pieczywo, białe makarony i ryż, jakieś panierki... Jedz systematycznie o zaplanowanych porach, pij dużo wody... Po pewnym czasie już i tak przy widocznych efektach ułożysz dietę i będzie si :-) Wejdź [...]

[...] jak to wtedy rozplanować? Trening mam o 10:00, więc tak kombinuję: śniadanie zostawić tak jak jest, po treningu dać coś takiego jak pisałam wcześniej -jakieś mięso+kasza/ryż itp,później przez resztę dnia jakieś 2 posiłki typu białko+tłuszcz+warzywa no i posiłek nocny. Popraw mnie, proszę, jeśli źle myślę. No i teraz jeszcze co z dniami [...]

Witam Prosze o ocenienie mojej diety 6:00 Owsianka 100 g 9:00 Odżywka i Kanapki 13:00 Ryż z jogurtem (wereczek) 16:00 Ziemniaki z piersia z kurczaka duzo 18:00 Platki kukurydziane 21:00 2 jajka, twarożek, odzywka bialkowa Wpc Informacje ogólne: Wiek 17 Wzrost 180 cm Staż 2 lata Biceps 37 cm Obw klatki 105 cm Prosze o opinie i pozdrawiam

[...] , 15x40kg Uginanie ramion ze sztangą - 12x25kg , 12x25kg , 12x25kg , 10x30kg , 8x30kg Uginanie w siadzie na skośnej ławce z supinacją - 10x10kg , 10x10kg , 10x10kg , 10x10kg Wszystko z zapasem , jedynie unoszenie bokiem było ciężko , diety już nie wklejam dziś bo podobna do innych dni , filet , pół kilo schabu , 150g płatków , troche carbo , ryż

:/// jesz 1-2h przed treningiem, bezposrednio po treningu mozesz wrzucic jakies ww proste(carbo/banan) oraz bialko, w ciagu godziny posilek z ww zlozonymi(makaron, ryz, kasza) + bialko (mieso, ryba) jak chcesz wiedziec z czego powinien dokladniej sie skladac posilek to uzyj wyszukiwarki

[...] ziemianki 120g kotlet schabowy 130g kcal: 500 b: 19g t: 30g w: 15g Od razu po treningu: Ostrowia WPC 30g kakao 16% proszek 10g kcal: 170 b: 26 t: 4 w: 7g Potreningowy: ryż biały 100g pierś z kurczaka 200g kcal: 542 b: 49g t: 3g w: 76g kolacja: twaróg półtłusty 150g olej rzepakowy 10g kcal: 287 b: 28 t: 16 w: 5 SUMA: 1903 B: 156 [...]

[...] Jeśli możesz to przesuń ją między np. II a III posiłek. Wtedy wyglądały by zgodnie ze schmatem : II -> białko + węgle o niskim ig II-> białko + węgle ( może być biały ryż, ale w zależnosci od intensywnosci treningu oraz jego długości możesz np. białko + węgle o wysokim ig + węgle o niskim ig) Oblicz zapotrzebowanie. Do do tego wybierasz [...]

Ofro, nie powiem ci na jakich weglowodanach akurat TY czujesz się najlepiej ;). Wiadomo, ze te nieprzetorzone sa zdrowsze i powinno się jeśc. Sa to przede wszystkim: kasza/ryż/owsiane/chleb pełnoziarnisty/ makaron pełnoziarnisty.. Tutaj masz wszsytko czego potrzebujesz ;): [...]

ta dieta wyżej była ukadana dla kolegi z form o wadze 80 kg o wysokiej aktywności na czas rzeżbienia ale dla niekturych może być nawet na mase jak ma niską aktywność polecam tu makaron razowy i ryż brazowy o niższym ig chya ze na mase to i zwykłe białe tez mogą być

[...] Razem: 3319 184g 422g 91g 120 gram sera białego chudego 100 gram makaronu 10ml oliwy Wątróbki drobiowe Porcja = 3 sztuki = 100g kasza gryczana 50 g 200g marehwi 10 ml oliwy Kurczak, udo ze skórą Porcja = 1 sztuka = 120g 100 g ryżu oliwki 100g pierś 100g 120g płatków owsianych 5 ml oliwy 100g ryżu 1 banan jogurt otłuszczony 300g makrela 1 srednia