ryż

NIE BIEGAJ NA CZCZO!!dieta lipna brak tluszczy,za duzo wegli prostych,wegle na redukcji do sniadania przed/po treningu Posilek I (6.00) Platki owsiane 100g 11.9 7.2 62.4 366 Mleko 2% 250ml 8.5 5 12.2 125 Papryka czerwona 0.6 0.2 2 12 gdzie bialko?dodaj np.jajka,troche oliwy Posilek II (10.00-11.00) 2 kromki cleba razowego 3.4 0.9 23.9 118 2 [...]

Masz tu przykładową tanią diete , na mnie dziala troche źle obliczone bo jest około 3400 kcal , bo takie było kiedyś moje zapotrzebowanie , teraz troche zwiekszylem ,np jem 100 g płatków , czyli 200g na dzień . Dieta jest tania , na dzień wychodzi mniej niż 10 zł 8:30 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml 3 jajka B:34,4 W:36,2 K:528 11:30 Szklanka [...]

Może spróbuj gotować np. ryż w czasie przerwy. A mięso możesz np. zamrozić (jeżeli masz zamrażarkę samochodową) i odsmażyć na przerwie. Najgorszy problem podczas jazdy... A co do treningów, hantlami możesz ćwiczyć prawie wszystkie większe partie typu nogi, klat itp. Sam jestem za granicą i mam 2x hantle 10kg i to wszystko, ale jakoś się ćwiczy :)

Jak ja bylam na low carb jadlam do 100 gram wegli dziennie i to wiekszosc z zielonych warzyw.Na sniadanie owsiane a po treningu jakis ryz lub kasza i to wszystko. Poczytaj sobie o Paleo diecie. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-10-02 19:28:46

[...] tłuszczów. Płatki Fitella to nie zbyt dobra opcja-spróbuj zrobić owsiane w innej formie np.placka owsianego dzień wcześniej-bądź zamień je na inne źródło węglowodanów np.ryż,kasza kuskus czy jaglana,chleb razowy Pomocny we wprowadzeniu modyfikacji będzie Ci ten temat: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Ja [...]

Nadwagi to ty nie masz, tylko pewnie nierownomiernie rozlozony fat;). Szkoda, ze silowni nie mas zblisko:>. Trening silowy moze zdzialac (zdzialalby) wiecej niz same aeroby. Ale dieta to podstawa i zaczniemy od tego. Sprobuj obliczyc swoje zapotrzebowanie i ulozyc jakas diete;). Moze byc na podstawie tego postu: http://www.sfd.pl/temat89657/, w [...]

a i żadnych ziemniaków ryż i kasza

Witam Jeżeli chodzi o rodzaj mięsa używanego w diecie, warto od czasu do czasu zamienić czy to makaron na ryż lub ziemniaki, pierś z kurczaka na pierś z indyka lub np. polędwice wieprzową. Lecz jeżeli chcesz jeden rodzaj mięsa nie widzę problemów. Wliczanie dokładnie ilości kcal sałatki przy redukcji zdecydowanie byłoby ważne natomiast jeżeli [...]

Zacznij od 1900kc, nie obcinaj narazie. Chleb niech zamieni na ryz ciemny/makaron/ziemniaki słodkie/kasze. Dobra to niech zacznie od tego bilansu, i zobaczymy co sie będzie dziac. Dlaczego trening na siłowni odpada? Siłownia od razu nie musi kojarzyć się z byciem 'napakowanym'. Tłuszcz spala sie dzięki mieśniom, trzeba je pobudzić do pracy by [...]

Dzień 3 Widze , że musze wprowadzić jakieś zmiany . ok , poczytam jeszcze troche tych artykułow a to dzisiejsza trening + dieta 1.2 jabłka + banan 2.makoron z cukinią 3.Kurczak pieczony z ogórkiem konserwowym + 2 kromki chleba słonecznikowego 4.makaron z cukinią + 2 kabanosy 5.Ryż brązowy z mlekiem Trening Barki Wyciskanie Sztrangielek 12 ,10 [...]

odnosnie diety to musisz bardziej urozmaicac posiłki to Ci sie nie znudza, ryz i kurczak to nie wszystko i nie jedyne zrodła białka czy wegli Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-02-17 21:03:50

lepiej chudy z oliwą albo olejem lnianym ;) ja tak jem ;) wtedy mam twaróg chudy tłusty hehe widzę że ostatnio każdy ciśnie low carb... na mnie ona nie działa, dużo bardziej wolę nisko tłuszczową, taką zbilansowaną dietkę... mniej tłuszczu, więcej węgli jak ryż, makaron... efekty w p***u lepsze

Jako pierwszego posiłku ziemniaków bym nie dawał, sporą objętość zajmują, prędzej ryż i to trochę nawet przegotowany, orzechy, oleje są różne, trudno coś powiedzieć bo nie wiadomo czy to orzechy ziemne czy włoskie olej słonecznikowy czy oliwa z oliwek. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-12-12 21:57:10

właśie z powodu wyższego ig chciałem ziemniaki, ale może faktycznie troche rozgotowany ryż,

Gainer to mozna powiedziec ze jest to jedzenie w proszku czyli np. ryz paraboliczny+piersi kuraka,tyle ze spozycie gainera powinno byc ogranoczone do minimum porostu wtedy gdy nie mammy mozliwosci zjedzenia poislku oraz ew.przed/potreningu. A nie sugeruj sie tym co pisza na opakowaniu, czesto jest to b.zgubne bo jak pisz anp. z masz pic rano [...]

[...] Dla przykładu - przyswajanie żelaza obniża: wapń, cynk, miedź, błonnik, białka jaj, salicylany i fityniany. A źródła żelaza to np.mięso wołowe(które przecież jemy często z ryż brązowym i warzywa - które mają dużo błonnika!), suche nasiona roślin strączkowych - a przecież one też mają sporo błonnika który obniża przyswajalność żelaza. Tylko że [...]

ryz z Malinami oj rozmarzylem sie

Ryz/makarony durum, razowe/czasem pyry/kasza/rano platki owsiane - jako glowne zrodlo wegli. kura/wolowina/wieprzowina/ryby - glowne zrodla bialka orzechy wloskie/olej lniany/oliwa z oliwek - glowne zrodla "dobrych tluszczy" jajka - bardzo dobre na sniadanie razem z owsianymi. Kazdy posilek (przed treningowy bez tluszczu moze byc) ma sie [...]

[...] Generalnie przed aktualnym odżywianiem miałam ułożoną przez trenerkę online dietę taką...typową? Musiałabym policzyć rozkład makro, ale opierała się na chudych mięsach+plus ryż/kasze+ niewielkie ilości tłuszczu 1500kcal Co do planu żywieniowego oczywiście to tylko przykład. smażę też na oleju kokosowym i zmieniam mięsa ;) Dodam tylko, że [...]

dobra, nie jestem ortodoksem jesli chodzi o diety, ale cos niecos trzeba tu poprawic, chocby pod katem zdrowia 1 posiłek płatki czekoladowe+0,5 lita mlaka / daj tu tez troche twarogu, platki raczej owsiane - czekolada nie jest dobra, wysokoprzetworzone platki tez nie 2 posiłek to szkoła wiec kanapki 3 to samo co 2 / nie zaluj do kanapek [...]