źródła węglowodanów, białek i tłuszczy a pory trenigowe

Witam,

trening siłowy FBW wykonuje w godzinach rannych , 1,5 h po pierwszym posiłku, trening trwa 90 min,

SUPLEMENTACJA
przed treningiem , espresso (ze względów smakowych) CLA , Lkarnityna, AAKG
w trakcie treningu BCAA,
po treningu jabłczan kreatyny + beta alanina
przed snem omega3 z vit D i K oraz komplet witamin

Celem jest redukcja z jak najmniejszą utratą tkanki mięśniowej

Bilans kaloryczny na -300

Posiłki są 3 w ciągu dnia.
pierwszy jest zarówno przedtrenigowym a drugi po około 2 godzinach potrenigowym no i 3 jest już wieczornym.

Jako pierwszy posiłek potrzebuje dużo łatwoprzyswajalnych ww i białka , a więc ziemniaki , ryż biały , kasza gryczana i pęczak, ryba lub białka jaja bedzie dobrym rozwiazaniem ? ze wzgledu na przed trenigowy chcę jak najmniej tłuszczy i warzyw aby nie przeciążać układu pokarmowego.

w po treningowym
makarony, ryze, kaszy, kurczaki, wołowina, wieprzowina, dziczyzna, warzywa , kiszonki, oleje

ostatni wieczorny (niestandardowy dla wielu)
twarogi, jogurty, serki wiejskie, pieczywo zytnie, wielozarniste, płatki owsiane z wszelkiego rodzajami dodatkami prozdrowotnymi typu chia, jeczmien , len, orzechy ,zurawina itd itp, oleje

Co myślicie o takich zródłach ww, tluszczy i bialek ? ? ?
Pozdrawiam

Proponuje przejrzeć
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Jako pierwszego posiłku ziemniaków bym nie dawał, sporą objętość zajmują, prędzej ryż i to trochę nawet przegotowany,

orzechy, oleje są różne, trudno coś powiedzieć bo nie wiadomo czy to orzechy ziemne czy włoskie olej słonecznikowy czy oliwa z oliwek.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-12-12 21:57:10

właśie z powodu wyższego ig chciałem ziemniaki, ale może faktycznie troche rozgotowany ryż,

oczywiście w moim "pojęciu" oleje to: oliwa z oliwek, lniany, kokosowy, z dyni,z orzechow wloskich , rzepakowy tloczony na zimno . a orzechyu to nerkowce , wloskie , makademia, migdaly, laskowe, czasem pistacje

No to dobre źródła tłuszczy, mozesz wymiennie je stosowac.

Jak chcesz jesc na śniadanie ziemniaki to możesz jesc , Twoja sprawa . Liczy się całokształt diety a nie jeden posiłek .

Na indeks glikemiczny akurat nie ma co patrzeć. Nie jest to wskaźnik wyznaczających cokolwiek istotnego.

http://potreningu.pl/articles/3979/wszystko-co-wiesz-o-indeksie-glikemicznym-jest-nieprawda
http://potreningu.pl/articles/1595/indeks-glikemiczny-wartosciowy-wskaznik 

jak chcesz sie opierac na takich rzeczach, to juz predzej patrz na LG, a najbardziej na II, czyli indeks insulinowy. a co do ziemniakow z rana, osobiscie, ale to tylko dla mnie, slaba opcja ze wzgledu na dosc wysoki indeks insulinowy, a ze jestem osoba, ktora jest przeciwna wywalaniu insuliny w porannych godzinach no to tez odradzam innym hehe

Gwałtowne skoki insuliny nie są niczym złym, także nie ma się czego obawiać. Indeks glikemiczny nie jest miarodajnym wskaźnikiem zatem nie kieruj się tego typu rzeczami, co już wcześniej zostało wspomniane. Większość suplementów które stosujesz jest kompletnie zbędne, gdyż nie niosą za sobą żadnych namacalnych korzyści. Mam wrażenie, że Twoja wiedza w doborze suplementów opiera się jedynie na przeczytaniu ulotki.

Jeżeli oczekujesz od nas pomocy w kwestii Twojego odżywiania - wstaw swoją dietę w zalecanej formie. Tak przy okazji, witaminę D należy dawać do tłustych posiłków, gdyż jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach - nie przed snem.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-12-22 16:36:19

Wyglada to na syptom prawidlowego odzywiania sie bez celu, sensu, zdrowego rozsadku.

Zapominasz o najwazniejszhm. Jedzenie ma na celu odzywienie organizmu a nie uzupelnienie makro... jedzenie jest super kiedy jest smaczne, smacznie wyglada i daje energie. Wywracanie swiata ze wzgledu na ilosc posilkow, godziny ich spozywania i inne cyrki to krok wstecz, dla mnie bynajmniej.


Ps. Co jesz z dziczyzny bo nijak nie mam pomyslu na co ja zamieniasz z podanych produktow, wspomniane makro nijak nie bedzie pasowalo..,


Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-12-25 19:24:05