Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
334
Witam,
trening siłowy FBW wykonuje w godzinach rannych , 1,5 h po pierwszym posiłku, trening trwa 90 min,
SUPLEMENTACJA
przed treningiem , espresso (ze względów smakowych) CLA , Lkarnityna, AAKG
w trakcie treningu BCAA,
po treningu jabłczan kreatyny + beta alanina
przed snem omega3 z vit D i K oraz komplet witamin
Celem jest redukcja z jak najmniejszą utratą tkanki mięśniowej
Bilans kaloryczny na -300
Posiłki są 3 w ciągu dnia.
pierwszy jest zarówno przedtrenigowym a drugi po około 2 godzinach potrenigowym no i 3 jest już wieczornym.
Jako pierwszy posiłek potrzebuje dużo łatwoprzyswajalnych ww i białka , a więc ziemniaki , ryż biały , kasza gryczana i pęczak, ryba lub białka jaja bedzie dobrym rozwiazaniem ? ze wzgledu na przed trenigowy chcę jak najmniej tłuszczy i warzyw aby nie przeciążać układu pokarmowego.
w po treningowym
makarony, ryze, kaszy, kurczaki, wołowina, wieprzowina, dziczyzna, warzywa , kiszonki, oleje
ostatni wieczorny (niestandardowy dla wielu)
twarogi, jogurty, serki wiejskie, pieczywo zytnie, wielozarniste, płatki owsiane z wszelkiego rodzajami dodatkami prozdrowotnymi typu chia, jeczmien , len, orzechy ,zurawina itd itp, oleje
Co myślicie o takich zródłach ww, tluszczy i bialek ? ? ?
Pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
334
oczywiście w moim "pojęciu" oleje to: oliwa z oliwek, lniany, kokosowy, z dyni,z orzechow wloskich , rzepakowy tloczony na zimno . a orzechyu to nerkowce , wloskie , makademia, migdaly, laskowe, czasem pistacje
Szacuny
69
Napisanych postów
631
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
17483
jak chcesz sie opierac na takich rzeczach, to juz predzej patrz na LG, a najbardziej na II, czyli indeks insulinowy. a co do ziemniakow z rana, osobiscie, ale to tylko dla mnie, slaba opcja ze wzgledu na dosc wysoki indeks insulinowy, a ze jestem osoba, ktora jest przeciwna wywalaniu insuliny w porannych godzinach no to tez odradzam innym hehe
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Gwałtowne skoki insuliny nie są niczym złym, także nie ma się czego obawiać. Indeks glikemiczny nie jest miarodajnym wskaźnikiem zatem nie kieruj się tego typu rzeczami, co już wcześniej zostało wspomniane. Większość suplementów które stosujesz jest kompletnie zbędne, gdyż nie niosą za sobą żadnych namacalnych korzyści. Mam wrażenie, że Twoja wiedza w doborze suplementów opiera się jedynie na przeczytaniu ulotki.
Jeżeli oczekujesz od nas pomocy w kwestii Twojego odżywiania - wstaw swoją dietę w zalecanej formie. Tak przy okazji, witaminę D należy dawać do tłustych posiłków, gdyż jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach - nie przed snem.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-12-22 16:36:19
Szacuny
134
Napisanych postów
702
Wiek
42 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
10354
Wyglada to na syptom prawidlowego odzywiania sie bez celu, sensu, zdrowego rozsadku.
Zapominasz o najwazniejszhm. Jedzenie ma na celu odzywienie organizmu a nie uzupelnienie makro... jedzenie jest super kiedy jest smaczne, smacznie wyglada i daje energie. Wywracanie swiata ze wzgledu na ilosc posilkow, godziny ich spozywania i inne cyrki to krok wstecz, dla mnie bynajmniej.
Ps. Co jesz z dziczyzny bo nijak nie mam pomyslu na co ja zamieniasz z podanych produktow, wspomniane makro nijak nie bedzie pasowalo..,
Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-12-25 19:24:05