LOW CARD / do oceny

Witam.
Proszę o ocenę i podpowiedzi dot. mojej diety.
Dieta to lowcarb.
Ustaliem: Białko 250g, tłuszcze 135g, wegle 200g, co daje ~3000kcal.
Ważę 104kg, przy 186cm wzrostu. Siłownia + aeroby, czasami z dodatkiem sauny do 3-4 x tydzień.

POSIŁEK 1
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Jajecznica 230g
Orzechy włoskie 50g
B:49 T:64 W:75 KCAL:1069


POSIŁEK 2
Chleb żytni razowy 70G
Szynka kanapkowa 30G
Ser twarogowy chudy 200G
B:48 T:3 W:39 KCAL:384


POSIŁEK 3 (PRZED TRENINGOWY)
Ryż brązowy 50G
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150G
B:36 T:3 W:34 KCAL:310


POSIŁEK 4 ( PO TRENINGOWY)
Banan 70G - OD RAZU PO TRENINGU, RESZTA W DOMU - 1-1,5H PO TRENINGU
Ryż brązowy 50G
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200G
Oliwa z oliwek 20G
B:47 T:24 W:49 KCAL:602


POSIŁEK 5
Odżywka białkowa - 50g
B:40 T:0 W:2 KCAL:20


POSIŁEK 6
Tuńczyk w wodzie 130G
Ogórek kwaszony 100G
Oliwa z oliwek 10G
B:28 T:12 W:1 KCAL:224

---
RAZEM:
B:248 T:105 W:201 KCAL:2608


PYTANIA/WĄTPLIWOŚCI:
1. Brakuje mi 30g tłuszczy.... gdzie i w jakiej formie dorzucić?
2. Jak oceniacie poziom mojej diety? Warto coś gdzieś zamienić miejscami/ produktami.
3. Czy jajecznica w moim wypadku to "to samo" co jaja gotowane? Pytam o to co zdrowsze / lepsze.

Z góry dziekuje za informacje.

Nie jestem specem od każdej diety z osobna dlatego ktoś mnie może poprawić - ale przy LOW CARB masz tu CARB w prawie każdym posiłku.

1. Tłuszcze najprościej albo z oliwy z oliwek albo zagryziesz orzechami.
2. Posiłek nr 2 od bidy, ja bym zmienił; posiłek nr 5 nie rozumiem ? daj białko PO treningu a tam zjedz coś normalnego; tunczyk w wodzie czyli z puszki ? jak tak to zmień na rybe swieżą; gdzie warzywa ? owoc ? co pijesz ?
3.Jak nie robisz tej jajecznicy z boczkiem na jakimś tłuszczu to raczej bez różnicy

ja czytalem ze wegli ma byc malo w przedostatnim i zero w ostatnim posilku a cala pozostala moc ma isc na sniadanie, przed i po treningu, wiec ew. posilek 2 do zmiany

warzyw faktycznie mało, przy redukcji jakie polecacie? (ew. w 2 strone: jakich unikac)

owoc - chetnie. jabłka?

piję - dużo wody i 2 kawy dziennie + 1 odzywka bialkowa.
Raz od wielkiego dzwony lampka wina

Jak ja bylam na low carb jadlam do 100 gram wegli dziennie i to wiekszosc z zielonych warzyw.Na sniadanie owsiane a po treningu jakis ryz lub kasza i to wszystko.

Poczytaj sobie o Paleo diecie.

Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-10-02 19:28:46

Unikalbym ziemniakow groszku i kukurydzy - z tego co pamiętam to te mają więcej WW w porównaniu do reszty.

Węgle jak uważasz, ja jem tylko w 2 z 5 posiłków. Jak czujesz.

WW, to WW. Ważne, żeby nie były przetworzone. Ziemniaki, owoce i inne naturalne produktu mogą być źródłem ww.

Na low carbie jak już, to najlepiej ww okołotreningowo.

Low carb jest banalny

Przykładowo
https://www.sfd.pl/Low_carb_world_>_Zasada_100_g_węglowodanów_dziennie-t789823.html 

lub
b 2-2,5g/kg
ww - 100-150g
t - reszta zapotrzebowania.

"Raz od wielkiego dzwony lampka wina"

Raz w tygodniu się napić porządnie można, krzywdy to nie zrobi.




Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-10-02 21:37:02

"Raz w tygodniu się napić porządnie można, krzywdy to nie zrobi. "

Jest moje źródło nadziei

Ziemniaki są ok, chodziło mi o to że resztę warzyw można jeść i nie ma potrzeby ich wliczać w dietę.

LUDI_

hmmm wszedzie gdzie czytalem to mowili 2-3g WW....
Ja waze 105kg. 100g to za malo czy 150 to ok?
Co sadzą na ten temat inni?

Diete skoryguję dziś wieczorem po treningu... natomiast muszę mięc info co do tych WW.
Pamiętajmy proszę że jestem 105kg facetem i na siłowni ( a więc nie tylko aeroby) jestem 3-4 x tydzien.

Jaki masz szacunkowy poziom tłuszczu w organizmie? LC znaczy low carb i tutaj węgle stanowią max 15% zapotrzebowania. Na tym się to opiera. Białko na poziomie 2-2,5 a reszta zapotrzebowania to tłuszcz. To, że ćwiczysz wcale nie determinuje konieczności zastosowania większej ilości węgli w diecie. Na tłuszczach można wykonać tak samo intensywne treningi.

/pozdr

To może inaczej? Gdzie mogę poczytać o LOW CARB? Bo wyczytałem zgoła inne ustalenia... mowiace o 2-3g wegli... Masakra:(

https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html

/pozdr