ryż

I posiłek 7.00 Mleko 2 % 250ml B: 8,5 W: 12,2 T: 5 Płatki owsiane 50gr B: 6 W: 31 Ser twarogowy pułtłusty 100g B. 18,7 W: 3,7 T: 4,7 Suma: B: 33,2 W: 66,9 T: 10 II posiłek 11.45 Chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) B: 6.6 W: 44 T: 1.2 Pierś z kurczaka 100g B: 21 W: 0 T: 1,3 warzywa oliwa Suma: B: 27.6 W: 44 T: 2,5 14.15 jajecznica [...]

no to tak diety jako takiej nie trzymam,staram się jeść zdrowo,ryż tuńczyk sery,mięsa itp.. kluczem do wagi jest systematyka,wszystko co robisz zresztą systematycznie przynosi efekty-takie moje zdanie. odzywki owszem ale nic szczególnego troche stacków gainerów itp.. mój plan treningu który przedtem stosowałem to wtorek biceps triceps czwartek [...]

[...] wyrzeźbić ale przy tym dieta na ;minus' też powinna być. Dietka : rano 1 śniadanie płatki owsiane lub musli z mlekiem 0,5% 2 śniadanie bułka ciemna i coś do niej obiad ryż + gotowana pierś z kurczaka lub kupione "warzywa na patelnię" podwieczorek ok.17 jakieś owoce lub warzywa kolacja ciemny chleb (5 lub 6 kromek) w okolicach [...]

Wyrzuć 2 kromki chleba lub całkiem i na obiad odpuść ryż i zjedz go przed i po treningu, co za problem ?

kurcze rozpisalam wszystko a usunelo mi sie sn pol puszki tunczyka ryż ok pol woreczka fasolka szparagowa lyzka oleju lnianego kawa z mlekiem 2śniadanie jabłko, mała kanapka z serkiem ob zupa krem z brokuła z jogurtem, mała grzanka, kawa podw pomarańcza + ok łyżki podjedzonej domowej nutelli (serek homo,stewia, kakao) kolacja serek wiejski [...]

a jakie skladniki w diecie ? takie jak w masowce ? ( kurczak ryz ciemne pieczywo sery.. )

To zmniejszyć ilość wykonywanych serii? Jeżeli chodzi o postępy to jakieś mam, w 6 klasie ważylem ponad 35kg w 1 gim juz ponad 45, w 6 klasie nie dałem rady dźwignąć 47kg, teraz biorę okolo 57, efekty są,ale mniejsze,tzn chodzi o ciało, i o wzrost bicepsa, i wgl, mi się zdaje ze problem jest w diecie, nie umiem przybrać szybko masy, i jak ćwiczę [...]

powiedz co ci da silownia codziennie ? miesnie nie rosna na treningu ale podczas odpoczynku miedzy trenigami, tu masz tablee regeneracjji poszczegolnych partii http://www.kulturystyka.pl/atlas/ kosz jako aerboy- eee tak sobie - nie masz stalego tetna, spalasz miesnie. zapodam ci kikla b.wartosciowych wskaowek ednego z expaertow w dziedzinie [...]

[...] jogurtu banan lub inny owoc 12:00-siłownia Posiłek potreningowy I tu nie wiem co dać :( 15:00 Posiłek 3 . Filet z kurczaka, ryba lub wołowina . 150-200g Kasza lub ryż . 100g zmiksowanych warzyw + 0.7L wody nie gazowanej. + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 [...]

[...] xxl 70g. 10:30 Posiłek 2 . 1 owoc (pomarańcza, jabłko, kiwi) . 5 kanapek  . jogurt 15:00 Posiłek 3 . Filet z kurczaka, ryba lub wołowina . 150-200g Kasza lub ryż . 100g zmiksowanych warzyw + 0.7L wody nie gazowanej. + HUMAVIT M 3 tabletki 16:00 Posiłek przed-treningowy .mass xxl 70g 17:20 .life energy 18:00-21:00 Trening 21:20 [...]

Ja bym na Twoim miejscu zastąpił przynajmniej w dwóch posiłkach źródło węglowodanów z chleba na jakiś makaron albo ryż i z szynki drobiowej na pierś z kurczaka albo indyka no i ta margaryna to słabo wygląda, polecam zamiast tego masło albo nawet zwykły smalec jak kto woli. Teoretycznie jeśli zachowamy odpowiednią nadwyżkę kaloryczną to każda [...]

1.Margaryna mi nie pasuje zbyt ,mozesz dac wiecej warzyw wkoncu to LOW CARB 2.Daj do tego warzywa 3.Tutaj majonezu bym nie dawal , ewentualnie jakies takie jak reklamuja z omega 3-6 czy jakos tak chociaz nawet w to bym nie wierzyl 4.Mozesz dac tluszcze tez gdy majonez wywalisz(chociaz nie koniecznie musisz jesli bilans jest na 0 i nie nastawiasz [...]

do śniadania warzywa, do 2 śniadania warzywa i zamień źródło białka bo ser żółty się nie nadaje, ew jako dodatek od czasu do czasu, ryż z przed treningowego zamień z kaszą po treningu, jaki cel diety?

wołowina wieprz ryby olej lniany za orzechy kasza makaron owisane ryż

Rozumiem ze Wołowina,wieprz,ryby za pierś z kurczaka ? Rozumiem ze Makaron,owsiane,ryz za kasze gryczana ? Olej lniany za orzechy Aaa za oliwe z oliwek ? tak tak tak niewyraźnie napisane? py t retoryczne

nie zgodzę się białka w zupełności mu wystarczy daj tylko zamiast takich wypełniaczy typu powidła zdrowe węglowodany ( ryż brązowy, płatki owsiane górskie czy też makaron pełnoziarnisty), czemu na noc dajesz węgle?to posiłek po treningowy?

pierś z kurczaka, udka, podroby ( najlepiej gotowane lub z parowara),oczywiście jajka, unikaj nabiału mimo, że to także białko, pełnoziarniste makarony, ryż brązowy, czasem gotowane lub z piekarnika bez tłuszczu ziemniaki.Rano możesz sobie dla urozmaicenia robić omlet z płatków owsianych z odżywka i jajkami

Czy dietetyk kazał Ci o 19 jeść ryż? Straszna przerwa między dwoma ostatnimi daniami.. Ale tak tylko pisze bo sam się dopiero tego uczę.. :) Zmieniony przez - Karlosw w dniu 2014-12-07 21:11:07

W jednym dniu mam ryż dany więc wziąłem i dodałem. Niestety takie godziny są bo tak mi pozwala na to praca. Oczywiście mogę mieszać posiłki i te które dodałem są tylko poglądowe np. na dwa dni. Jeśli czas będzie pozwalał to będę zmieniał posiłki. Ogólnie makroskładniki i kalorie zgadzają się jakbym kombinował więc nie ma problemu.

od rodzicow bd mial obiady. Na platki ryz twarogi 150zl styknie na miesieczny zapas. A jaja zawsze mam w lodowie.