Plan fbw na ocene.

Poniedziałek:



1. przysiad 5x 10 powtorzen
2. rdl (rumunski martwy ciag) 5x 10 powtorzen
3. wyciskanie na lawce 5x 10 powtórzeń
4. wioslowanie 5x 10 powtorzen
5. wyciskanie w staniu 5x 10 powtórzeń
6. podciaganie na drazku (podchwyt) 5x 5powtorzen
7. Brzuszki 5x 15 powtorzen


Wtorek Wolne:

Sroda:

1. przysiad 5x 10 powtorzen
2. rdl (rumunski martwy ciag) 5x 10 powtorzen
3. wyciskanie na lawce 5x 10 powtórzeń
4. wioslowanie 5x 10 powtorzen
5. wyciskanie w staniu 5x 10 powtórzeń
6. podciaganie na drazku (podchwyt) 5x 5powtorzen
7. Brzuszki 5x 15 powtorzen



Czwartek

Wolne

Piątek


1. przysiad 5x 10 powtorzen
2. rdl (rumunski martwy ciag) 5x 10 powtorzen
3. wyciskanie na lawce 5x 10 powtórzeń
4. wioslowanie 5x 10 powtorzen
5. wyciskanie w staniu 5x 10 powtórzeń
6. podciaganie na drazku (podchwyt) 5x 5powtorzen
7. Brzuszki 5x 15 powtorzen

Info:
Wiek 14 lat.
Waga 47kg
Wzrost 160cm
Staż 2 lata.
Dieta: mniej więcej jest.


Wolne
Wolne

Dobry plan czy znowu zle,bo nie ogarniam?

Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-02-20 16:04:28

Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-02-20 16:11:18

"ODZYWIANIE
REGENERACJA "

Staram sie odżywiać zdrowo jak napisałem, jeżeli chodzi o regeneracje, to przeczytałem, ile trzeba poczekać żeby mięśnie się zregenerowały, i ułożyłem plan,chociaż się starałem żeby to było 1-2 dni regeneracji.

Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-02-20 17:20:24

Daj pełną ankietę działu!

Nie mogę już,dalem info.

Tu mam 2 plan, próbowałem robic, te różnice,tzn tą regeneracje mięśni i 2 dni robić przerwy od danego ćwiczenia.



Poniedziałek:
Klata\Bic

Trenowane części ciała: bicepsy, klatka piersiowa
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano(Bic)
Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc(Bic)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(Klata)




Wtorek:

Triceps\Barki

Podnoszenie Sztangi Stojąc do gory. 10x 10x(Barki)
Podnoszenie Hantli za glowy siedząć. 5x 10x (Tric)
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10x 10x(Barki)
6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 5x 10x(Tric)


Sroda:

Nogi\Plecy


PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):(Plecy)
5 Seri 5 Powtorzen
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:(Nogi)
1.PRZYSIADY WYKROCZNE:
Seri 10 Powtorzen 10(Nogi i Plecy)








Czwartek: Wolne


Piątek: Klata\Bic\Tric
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano(Bic)
Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc(Bic)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(Klata)
Podnoszenie Hantli za glowy siedząć. 10x 10x (Tric)
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 10x 10x(Tric)


Sobote - Wolne


Niedziela:Barki\Plecy\Nogi

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):(Plecy)
5 Seri 5 Powtorzen
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:(Nogi)
Seri 10 Powtorzen 10
PRZYSIADY WYKROCZNE:(Nogi i Plecy)
Seri 10 Powtorzen 10
Podnoszenie Sztangi Stojąc do gory. 10x 10x(Barki)
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10x 10x(Barki)




Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-02-20 16:42:42

zainteresuj sie jakims sportem walki-judo,zapasy...

W tym miescie, nie ma klubow niestety, wiec odpada,zapasy chcialem ale nie ma z okolic, z zapasach jestem dobry.ze wzgledu na ojca,on kiedys byl mistrzem polski, w juniorach i cos mam po nim,lecz nie ma gdzie, a co powiesz o tym planie?

plan do dupy-ale przeciez to zadna nowosc,bo planow na Twoim poziomie sie po prostu nie uklada.

Hmm racja to nw co ja mam robić, bo chce widzieć efekty, chyba do 16 będę ćwiczył, z tym planem, tylko szkoda ze jest do dupy,nw co robić,jak pewnie nie będzie efektów, to się pogrążę, i jeszcze zrezygnuje;/

Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-02-20 17:00:19

TechAvi

problem mlodych ludzikow jest jeden:

KTOS DOSWIADCZONY MUSI CIAGLE KONTROLOWAC ICH POCZYNANIA.

chodzi nie tylko o prawidlowa technike cwiczen,ale rowniez o stworzenie odpowiedniej atmosfery(dyscypliny),aby jeden,czy drugi malolat nie zrealizowal ktoregos ze swoich "wspanialych" pomyslow,ktore wczesnie,czy pozniej sie pojawiaja.

ot...chocby zbyt duza objetosc(patrz ilosc serii,ktora sobie rozpisales w planie)

postepy?efekty?

trening,to tylko czesc ukladanki.
bardzo wazny,bo bez prawidlowej formy cwiczen,odpowiedniego doboru parametrow,daleko nie zajedziesz...a dodatkowo kuku moze ci sie przytrafic,ktore zakonczy twoja kariere.

ODZYWIANIE
REGENERACJA

TO SA BARDZO WAZNE ELEMENTY UKLADANKI

To zmniejszyć ilość wykonywanych serii?

Jeżeli chodzi o postępy to jakieś mam, w 6 klasie ważylem ponad 35kg w 1 gim juz ponad 45, w 6 klasie nie dałem rady dźwignąć 47kg, teraz biorę okolo 57, efekty są,ale mniejsze,tzn chodzi o ciało, i o wzrost bicepsa, i wgl, mi się zdaje ze problem jest w diecie, nie umiem przybrać szybko masy, i jak ćwiczę to nie mam z czego rzeźbić, w tym wieku trudno w 100% pilnować diety, ponieważ Szkoła Jest i trzeba sie uczyć,lecz staram sie odżywiać zdrowo, i jest dużo rzeczy co ma białko, tzn jajka,ryz,tuńczyk, i jeżeli chodzi o węgle, to warzywa,owoce itp, lecz nie umiem pilnować tego w 100%, Czytałem twój post, ze jak nie widzisz efektów,tzn ćwiczysz, i np dalej masz takie same osiągi, np z wyciskiem, i te same obciążenie w treningach, to masz lipny plan,ja ćwiczyłem z mniejszym obciążeniem z rok, chodzi mi o takie plastikowe cięzareczki, Potem doszło normalne obciążenie na poszczególne partie mięśniowe, Więc mówisz tak.

Zmniejszyć Serie?

nadal nie lapiesz.przeczytaj poprzedni moj post.