ryż

staram sie jesc 2-3 duze posilki w ciagu dnia i 2 male ogolnie staram sie spozyc 200-250g bialka dziennie w robocie ciezko z dieta ale jakos daje rade... jestem swiadomy ze z czegos miesien musi powstac takze jem mieso czerwone biale warzywa owoce makarony ryz ziemniaki i troche bialka i wegli z supli.. nie jestem kulturysta zeby ja miec [...]

no to na sniadanie wrzuce ryz z sosem zamiast makaronu(dlaczego makaron nie?). A makaron dam przed trening.CHODZI MI O TEN SOS, TROCHE DZIWNE JESC TAKIE RZECZY NA SNIADANIE, WIEKSZOSC ZJADA PLATKI ALBO INNE SNIADANIOWE PRODUKTY, POZA TYM CO TO ZA SOS? Wazywa zawsze sa w obiedzie(jkaas surowka albo w zupie) STARAJ SIE JESC DO KAZDEGO POSILKU A czy [...]

Zapotrzebowanie- 3000 kcal 375g w, 225g b, 66g t Ulozy mi ktos posilki? Niewiem ile co ma wartosci odzywczych. Chcialbym jesc mniejwiecej; Ryz, piersi z kurczaka, mleko jogurty (jakie), platki sniadaniowe (jakie) jogurty typu pro men z wysoka zawartoscia bialka, jajka w roznych postaciach, jakies wedliny i ziarniste pieczywo cos z tego da sie [...]

[...] nim, że źle będzie przechowywany np. w aptece dokąd dotrze z zamówienia, albo już tam w firmie, która go wyprodukowała. A też ciekawe jak z utlenianiem jak poleje go na np. ryż, który jest gorący? Ale zjem go w przeciągu 5-10 minut. Jak szybko się utlenia taki olej to jest pytanie :) Wiesz co, co do Omegi 3 to wydaje mi się, że kapsułki które [...]

W domu sobie szejka zrób i wypij w pracy np ugotowany juz ryż nie będzie wchłaniał wody i się z tego papka nie zrobi, mogą być też uprzednio namoczone owsiane

zamiast ryzu moze byc makaron lub kasza jest pare odmian to pewnie wiesz rowniesz zalezy od diety czy to masy czy redukcja na masie preferowany jest ryz bialy ale to zalezy od gustu.Zamiast piersi z kurczaka moze byc ryba albo gotowana piers, zamiast platkow na sniadanie moze byc jajecznica na masle na boczku,na posilki okolo treningowe [...]

1. moze byc ale z orzechami nie przesadzaj jesli masz ich dosc w musli.Musli sobie robione? Ja zamiennie dawalbym tutaj z owsianymi 2.moze byc 3.moze byc 4.za duzo tej oliwy...MA jej tu nie byc wogole albo ma byc malo(ok.5g) poniewaz na niektorych tluszcze zle wplywaja przed treningiem.Tak samo z warzywami nie powinno byc tu byc a jak sa to w [...]

Niby dlaczego na masie ryz biay?Jest wyzej przetworzony od brazowego i ma wyzsze IG wiec jest on na masie stosowany przewaznnie po treningu , rzadko w innych porach dnia.to samo odnosi sie makaronu. to MASOWKA wiec wskazane sa WW rano...jajecznica z boczkiem tego nie zastpi to moze byc dodatek badz produkt do uzupelniania diety..A co do rana piers [...]

[...] 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13) - jakieś warzywka Posiłek przedtreningowy (47g b, 15g tł, 70g ww) : - ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1) - Posiłek potreningowy: Makaron 100g (B 11 W74 ,T 2,6) - pierś z kurczaka 100g (B:20 W: 0 [...]

[...] oraz trening siłowy dotego odpowiednia dieta może być na początku dieta bogata w białko.Jedz kurczaka najlepiej gotowanego na parze jedz ryby jogurty ale tylko naturalne owoce,warzywa,jajka ,ryż itp. nie jedz pozniej niz 2 godziny przed snem nie pij napojow slodzonych najlepiej tylko wode(dużo)i pamiętaj bez zapie..alania nic nie osiagniesz.pzdr

[...] odżywiam śniadanie wygląda tak: płatki owsiane z bananem,drugie śniadanie to np.kanapke/bułkę do szkoły zazwyczaj masło słonecznikowe,obiad to bardzo różnie czasami jem ryż basmati z brokułem i kurczakiem,podwieczorek budyń proteinowy z białkiem,a kolacja lubię omleta zjeść ale to też różnie bywa. Od czasu do czasu lubię zjeść chipsy. Mam [...]

[...] zwykle kakao II śniadanie składa się zwykle z jogurtu, banana lub tez kanapek na obiad: tu bywa różnie, raz ziemniaki z mięsem różnego rodzaju a często gotuję sobie ryż na duży płaski talerz i mieszam go z 2 jogurtami kolacja: chleb w jajku smażony na oleju lub jak są to parówki i kakao pomiędzy posiłkami też zdarzy mi się podjadać. [...]

No to unormujmy nieco tą Twoją dietę pisałeś że nie masz czasu na diete - wiec dałem Ci 4 posiłki + gainer, produkty - podobne to takich jakie stosowałeś Posiłek I Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 3 kromki Ser Edamski tłusty 3 plastry po 20g Margaryna "RAMA" 10g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml Kakao 16% proszek 2 łyżeczki [...]

I posiłek między 7.00-8.00 100g płatków owsianych z mlekiem 0k 300ml 50g twarogu półtłustego + pieczywo razowe 10g oliwy z oliwek banan + jakis soczek II posiłek 10.00-11.00 ryż brązowy 100g + mięso gulaszowe kefir + jakiś owoc III posiłek 13.00-14.00 tutaj nie wiem co dodac... IV posiłek 16.00-17.00(przed siłownią) kasza gryczana+filet z [...]

Postaram się zmniejszyć jeszcze bardziej ilość płynów. A jedzenie ryżu na noc może mieć wpływ? Gotowany ryż nasiąka też strasznie wodą. Może zamiast go gotował zaczął bym np robić na parze.

Makaron raz na jakiś czas zamiast niego jest częściej jest ryż brązowy

KOLACJA DODAJ OLIWY Z OLIWEK POSIŁEK PO TRENINGU JEŚLI DAJESZ GAINERA TO POTEM MOŻE BYĆ RYŻ BRĄZOWY I BEZ BANANA posiłek o 14.30 dodaj warzyw pamiętaj o proporcjach kw tłuszczowych posiłek II i III nie zastępuj jedzenia batonami i odżywkami jeśli możesz zjeść chleb z jajkami czy dobrą wędlina dodać warzyw i oliwy do śniadania dodaj warzyw jeśli [...]

tak jak napisałem. %-) choć ryż to tylko przykład.

[...] będzie taniej zamarynuj/dodaj przypraw i upiecz w piekarniku pierwszy posiłek możesz zjeść na ciepło kolejne juz na zimno imo lepsza opcja pieczony własnoręcznie surowy wieprz niz szynka 'kupna' wtedy dasz 200-300gram jednorazowo a węgle to chleb,czy ciepły makaron/ryż/kasza - nie ma znaczenia Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-10-06 11:30:00

[...] Diety co prawda wcześniej nie miałem ale odżywiałem się zdrowo (przynajmniej tak mi się wydaje) przykaladowo na śniadanie przeważnie owsianka+owoce , obiady brązowy ryż + kurczak,indyk+ warzywa, kolacja chleb płlnoziarnisty twaróg jakaś ryba. Tak mniej więcej dotychczas to wyglądało. Posiłków było za mało więc postanowiłem wziąc się w [...]