Dieta do oceny

Witam, proszę o pomoc w przerobieniu mojej diety na masę pod cykl kreatynowy na Xpandzie, bardzo proszę o rady.

Posiłek ok. 7.00 - 906kcal
Jaja kurze jedno około 60g jem 240g - 174kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 3kromki małe ok. 80g - 449kcal
Słonecznik nasiona 50g - 281kcal
Orzechy włoskie 40g - 262kcal


Posiłek ok. 9.30 - 200kcal
Baton Białkowy ok 200kcal


Posiłek ok. 11.30 - 202kcal
Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal (godzine póżniej po posiłku)


Posiłek ok. 14.30 - 747kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g - 139kcal
Ryż brązowy 100g - 322kcal
Migdały 50g - 286kcal


16.30 - 17.30 trening
Suplement Mutant Mass 50g - ok. 202kcal (bezpośrednio po wyjściu z siłowni)


Posiłek ok. 19.00 - 779kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g - 139kcal
Ryż biały 100g - 344kcal
Banan jeden ok. 100g - 95kcal


Posiłek ok. 21.00 - 101kcal
Pomidor 30g - 5kcal
Ser twarogowy chudy 100g - 99kcal


Zapotrzebowanie 2960kcal
Dostarczam 2934kcal

jakie btw?

2,1/1,3/3,6 a dane w profilu aktualne no może masa na 80kg podskoczyła.

Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-03-14 21:15:25

KOLACJA DODAJ OLIWY Z OLIWEK
POSIŁEK PO TRENINGU JEŚLI DAJESZ GAINERA TO POTEM MOŻE BYĆ RYŻ BRĄZOWY I BEZ BANANA
posiłek o 14.30 dodaj warzyw pamiętaj o proporcjach kw tłuszczowych
posiłek II i III nie zastępuj jedzenia batonami i odżywkami jeśli możesz zjeść chleb z jajkami czy dobrą wędlina dodać warzyw i oliwy
do śniadania dodaj warzyw jeśli nie chcesz owsianych i coś za mało chleba w śniadaniu

aha na masę dałbym więcej ww przynajmniej 4g sorry za kolejność i że nie edytowałem nie chce mi się

okok a słuchaj jeszcze co do samej diety to czy należy na coś konkretnie uważać w przypadku cyklu kreatynowego? tzn nie jeść czegoś bezpośrednio przed lub po przy kreatynie?

jeśli jesz rano na czczo wypiłbym i odczekał ok 20 min i jadł śniadanie te tłuszcze ze śniadania rozłożyłbym na te 2 następne posiłki najlepsze kasze ryże makarony i miecho plus warzywa byłyby super
co do kreatyny po treningu to tak samo wypij bezpośrednio i odczekaj z 15min

ok a tłuszcze z rana moge rozbić tak że nasiona rano tak jak jest a orzechy w drugim posiłku z batonem, jego wytwarzam sam hehe czyli z dobrych produktow tj płatkow owsianych mleka i serka bialego, to nie jest kupowany baton, co o tym sadzisz

oczywiście tylko pamiętaj żeby proporcja wyszła 1:1:1 albo z przewagą na jednonienasycone

ok, dzięki Ci kolego SOG do ciebie leci.

spoko powodzenia w masie