[...] o 17 i kończę o 18.30 , ale zanim wrócę do chaty mija trochę czasu więc jem po 19. Trzymać się mam zasady, że by nie jeść węgli po 18, ale zjeść po treningu trzeba. Ciekaw poprostu jestem czy typowy posilek typu pierś z kurczaka + ryż zostanie wchlonięty zanim pójdę lulu i nie zagrozi memu brzuszkowi. Wytlumaczcie prosze w miare fachowo.
[...] banan/gruszka/inne, jako tłuszcze jakieś orzechy II śniadanie - kanapka (solidna) z serem żółtym/twarogiem +sałata/pomidor,+ czasem owoc Obiad - zazwyczaj kasza/makaron/ryż, jakieś warzywa lub sos z warzywami, innym razem ryba lub jajka Podwieczorek - tutaj różnie, ale lody, czekolada (w ilości np. dwa rządki), kawałek ciasta czy coś innego [...]
[...] 1)płatki kukurydziane z mlekiem1,5%, miód lub 2 kanapki z razowym ser chuda wędlina (rano nie mam apetytu więc wpycham na siłę później jest lepiej) 2)kanapki lub jogurt 3)ryż kurczak lub chude mięso surówka 4)podobnie jak 3)+owoc 5) 2-3 jajka z razowym lub puszka (makrela w pomidorach, tuńczyk) Mutant mass 6800g uzupełniam dietę jak trzeba [...]
Witam Panow. Przeczytalem pare podwieszonych artykulow, cos sklecilem, ale nie wiem na ile jest to sensowne. Wydaje mi sie, ze chwilami troche przekombinowalem i mam pewne watpliwosci, w zwiazku z czym bede mial jeszcze pare pytan. Wiek: 20 Staz: 2 lata Wzrost: 180 cm Waga: 80 kg (niestety sporo tluszczu, ale jogging juz sie o mnie pytal) [...]
[...] miękko + 2 cienkie kromki chleba razowego/zytniego 13:00 3 posiłek cztery kanapki z twarogiem (4 cienkie kromki chleba i 125g chudego twarogu) 15:30 4 posiłek obiad (gotuję ryż basmati/brązowy, a co do mięsa/drobiu to zależy co akurat zarządzą rodzice na obiad, ale spożywam 100-150g mięsa/drobiu) 18:00 5 posiłek 35g białka serwatkowego 80% + [...]
[...] - kocham sport jednym słowem ;) Moja dieta to głównie chudy nabiał, duuuuużo warzyw, troszkę mniej owoców, produkty zbożowe i węglowodanowe tylko ciemne - ciemne pieczywo, ryż i makaron, czasem kasza gryczana i chleb chrupki, ryby, które uwielbiam, woda mineralna niegazowana, czerwona i zielona herbata, raz dziennie, do śniadania, kawa [...]
[...] dwa ostatnie rzadko zdarzało mi się jadać, ale w tym okresie czasu spróbowałem). Usunąłem te produkty ze swoich szafek, natomiast dietę trzymałem dalej (piersi z kurczaka, ryż, twarogi, ryby etc.). Nastąpiło lekkie polepszenie, jednak ciągle to nie jest to.. Przechodząc do sedna sprawy: 1. Czy jest to na prawdę możliwe, że wróciła mi skaza [...]
[...] Pytanie kieruje do autorytetów na tym dziale. Jaki pojemnik na żywność polecacie - tworzywo sztuczne czy szklany lub jeszcze jakiś inny ? Do pojemnika będę ładował brązowy ryż, pierś kurczaka, sos. Nie zawsze będę miał możliwość odgrzać w mikrofali. Może znacie pojemniki które utrzymują ciepło ? Bo na zimno taki zestaw nie przyjemnie wcinać.
[...] "dobra" , rozsądna? Wyglądało to tak: śniadanie: mleko+płatki( kukurydziane, jakieś chocapici), bułki ziarniste, jajecznica, omlet, gotowane jaja, owsianka obiad: makaron, ryż+ kurczak i warzywa, z jakimś sosem, słoikiem, saszetką( co mi się chciało to robiłem) szejki ;p : mleko, białko, banany, twaróg to najczęściej po treningu jadłem sporo [...]
[...] przerwą 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Zdrowa, (niekiedy ryż, makaron) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : HMB Revolution Poniedziałek (plecy,bieps) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]
[...] lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z owocami, również suszonymi, jogurt naturalny, ciemne razowe pieczywo z chudą wędliną i warzywami Co lubisz jeść na obiad : drób, ryż brązowy, makaron razowy, łosoś Co jako przekąskę : Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : nie lubię twarogu Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]
[...] szkole 1. II kanapki 2 . W piątki drożdżówka z serem ?? Obiad mielony shabowy x2 (zapewnie ) mięso w sosie z winiary ryba ( filet ) pierogi ruskie lub kopytka ziemniaki ryż i kasza mizeria ( śmietana 12 %) kiszony groszek podwieczorek ( przekąski) jakiś owoc kolacja : kanapki 3 ( tak jak na śniadanie ) lub resztki z obiadu albo jakis [...]
Ostatnio natknalem sie na produkt majacy za zadanie blokowac wchlanialnosc weglowodanow. Jest to pierwszy raz jak spotykam sie z tego typu specyfikiem czy ktos posiada moze jakas konkretniejsza wiedze na ten temat? Moze dobrze by bylo sie w to zaopatrzyc podczas cheatdaya }:-( Ale odstawiajac zarty na bok, zastanawiam sie czy byloby to dobre [...]
[...] rano: Płatki owsiane + białko w proszku bo mam, przed treningiem 40minut węgli dużo np. zupa pomidorowa z mięsem gotowanym. po treningu kurczak smażony na oliwie + ryż, przed snem 1/2 kostki twarogu. praktycznie unikam tłuszczy i 0 cukru. Ćwiczę i ćwiczę, ale efekty marne. Jestem strasznym niejadkiem więc ciężko u mnie z dietą ale [...]
[...] noc A moje posiłki Wyglądają tak : Śniadanie 6:00 100 g płatków owsianych 2 jaja oraz jabłko Drugie Śniadanie 9:00 4 kanapki z pasta z tuńczyka lub z żółtym serem 12:00 ryż z marchewką z kawałkiem wołowiny lub 4 bułki pełno ziarniste jogurt naturalny oraz banan 15:00 obiad kasza z kawałkiem piersi z kurczaka warzywka lub makaron z serkiem [...]
[...] jaj) banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Przeciwskaznania medyczne: nie ma -.- Zażywane suplementy: [...]
[...] lub polędwica sopocka - razem ok 180kcal Posiłek3 - 11,00 - jabłko - ok 50kcal Posiłek4 - 13,00 - jak posiłek nr 2 - 180kcal Posiłek5 - 15,30 - 10dag ziemniaków lub 5dag ryżu,10dag gotowanego kurczaka lub wątróbka drobiowa,surówka - ok 250kcal Posiłek6 - 18,00 - jak posiłek nr 2 (zamiast sera, wędliny może byc 1 ugotowane jajko) lub 200ml [...]
[...] więc mi pomoże. Dieta. Obecnie jem "tak jak wszyscy", czyli jem to co mam w lodówce :) Będę starał się zmieniać nawyki żywieniowe. Nie chcę od razu przechodzić na kurczak-ryż-brokuły x 5... Oczywiście w miarę możliwości będę liczył makro. Na początek chciałbym zacząć od: B-1,5g W-3g T-1g Co z tego wyjdzie? Sam nie wiem. Liczę na Wasze rady. [...]
[...] jak do tej pory wyłącznie w teorii. Coś o sobie : Wiek : 27lat Wzrost : 186cm Waga : 116kg Cel : redukcja Dieta : Moja dieta wygląda jak niżej. Co będę urozmaicał? Zmieniał ryż na inny rodzaj, na kasze, makaron na inny. Wrzucał inne owoce i warzywa. Wyszło trochę więcej białka (czy to będzie problem?), tłuszczy (czy to będzie problem?). Ogólnie, [...]
Kolejny IF dla endo
