ryż

Rano na śniadanie ok.9:00 : owsianka albo ciemne pieczywo z szynką i jakimś warzywkiem. Obiad ok13/14:00: brązowy ryż, pierś z kurczaka (bez panierki) na przykład z papirusa/ ryba, sałatka lub jakieś warzywko. Podwieczorek ok16/17:00 : owoc/ jogurt .. Kolacja ok 19:20:00: pieczywo z warzywkami/ serek wiejski/ owsianka/ płatki jakieś

przemenczenie to napewno ale pomimo tego i tak za duzo spie , pracuje fizycznie po 10 h rano ; 100g ryzu plus piers oliwa z oliwek lub tunczyk do pracy 100g ryzu parabolicznego lub makaronu piers albo panga ogórki pomidory 2 posiłek w pracy odzywka monster mass 70 g po przyjsciu z pracy obiad czyli co mama da -zawsze sa ziemniaki a do tego jakej [...]

Blyskawiczne to cos jak ryz bialy Bardziej przetworzony i wyzsze IG.

[...] chleb pełnoziarnisty i ser żółty 2.chleb pełnoziarnisty, szynka z indyka lub kurczaka, ser biały lub zółty 3.kurczak(pierś lub udo), ryż, jakaś zupa, porcja warzyw 4.booster 5.3 całe jajka chleb pełnoziarnisty, szynka ser pleśniowy , witaminy [...]

To jest wg Ciebie dobra dieta ? tak na szybko Ci powiem oblicz zapotrzebowanie ustal BTW B- 2g T-1 1-5g W-5-6g zamień platki zbożowe na owsiane, chleb oki ale jedz tylko wieczorem a zamień w ciągu dnia go na ryz kasze makarony, więcej białka czyli pierś wołowina jaja, ser żółty i pleśniowy też wywal a daj twaróg chudy-półtłusty,booster to pewnie [...]

[...] przenieść na 3 ostatnie posiłki, czy nawet na 2 jak dasz radę tyle zmieścić. Najprościej będzie Ci zrobić 3 takie same dania, np kura z jakimś sosem domowej roboty i do tego ryż basmati/jaśminowy/kasza gryczana/jaglana/owsiana. W pozostałych posiłkach daj białko tłuszcz, fajnie jakby tam się znalazł kawałek tłustego mięsa, np część [...]

razowiec może być. zamiast wędlin pokrój sobie mieso które sam ugotujesz/upieczesz, etc.. Możesz zrobić paste jajeczną. do szkoły tez możesz zabrać pojemnik na zywnosc, a w nim np. kasze, ryz, makaron+ mieso, warzywa, owoce, etc

Jem w sumie trzy posilki dziennie. Ok 9 rano zjadam dwie buli, twarozek wiejski i jakies wazywo. Czasem owoc. Miedzy 12 a 14 mam obiad. Bedzie tam ok 30 gram miesa. Reszta to ryz i surowka. W ciagu dnia podjadam jogurty. Wieczorem jem kolacje, ktora najczesciej tym tylko rozni sie od sniadania, ze na pieczywo zamiast serka, klade wedline. I to [...]

Ok spróbuje z węglowodanami pokombinować. Po treningu dam posiłek ryż + pierś z kurczaka.

Co sądzicie o tym...? 1.platki owsiane+mleko lub jogurt+orzechy jakies+jajka 2.makaron+ser albo sos z miesiem+oliwa 3.ryz+kurczak+surowka 4.tunczyk+ chleb razowy+oliwa 5.twarog z dżemem +oliwa

Da Ci tyle samo energi jakbyś zjadł ryż, czy jakieś owoce to tylko węglowodany nic nadzwyczajnego tam nie ma. juz bym lepiej wolał leucine carb z dodatkiem leucyny 10g na 100g produktu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html

To są tylko węglowodany, tu nie ma jakiegoś dawkwoania to tak jakby się pytać ryż dać przed i po treningu, nikt z nas nie wie jak sie odżywiasz czy okołotreningowo trzeba więcej dorzucić węgli

Rozumiem, każdemu się zdarza Odnosnie diety wiecej warzyw(pomidory, brokuły), 20 minut po treningu Carbo lub wafle ryżowe z miodem, 45 minut po treningu ryż i piers, kolacja bez chleba(ser biały, oliwa, warzywa i bedzie optymalnie). Dodaj tran 5 ml rano i na noc

[...] woda niegazowana (można powerrade?) III sniadanie 11.45 jak wyżej + jabłko Obiad 14.30 zupa(rosól, pomidorowa, warzywna - któraś z nich) pierś z kurczaka/filet rybny + ryż/kasza+sałątka warzywna herbata/woda niegazowana Sen ok 0,5-1h Przed treningiem 17.20 2-3 banany, jajko gotowane woda niegazowana (można lekko naturalnie gazowaną [...]

olej Ci sie pali :D hehe rób cos z piersią, udkiem, ziemniaki, ryż kasza itp jakies dania :D ps chodzisz do technikum gospodarczego ? :)

1g ww i białka to 4kcal 1g tł to 9kcal albo sprawdzasz na opakowaniu ile kcal/wegli itd. ma ryż i inne produkty - chyba nic trudnego i liczysz wszystko Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2011-07-16 21:35:24

Z posiłku drugiego wytnę ryż i zostawię samą odżywkę. A w dni nietreningowe zostawić taką samą ilość ?

ale chodzi o to ze nic nie pomaga.byly rozne treningi dieta bialkowa ryz piersi kurczaka itp itd..i nic:-/ przemiana materii zbyt szybka zeby cokolwiek zdzialac. Dlatego porywam sie na megace.

PS. Jak to się ma w praktyce i jakbym do tego podszedł? 1. Ucinasz nieco kurczaka i dodajesz +-30g orzechów włoskich na start. 2. Zamiast 180g grahamki, dajesz 200g chleba żytniego pełnoziarnistego. 3. Banana całkowicie usuwasz i dajesz np. więcej ziemniaków lub po prostu zamieniasz te dwie rzeczy na brązowy ryż. ;-)

[...] jogurtu. Uwagi ogólne: Bezpośrednio po treningu lepiej Carbo, a twaróg przed snem zdecydowanie bez śmietany (może być jogurt naturalny) Do I posiłku dodałbym jakieś białko np. te jaja z II posiłku i wymienił ryż na owsiankę, a do II wrzucił jakieś mięcho. W posiłku potreningowym również brakuje białka i chyba trochę mało tego ryżu. Reszta jest ok