ryż

DZIEŃ 4 Waga (na czczo): 75,6 kg Trening: Wolne DZIEŃ 5 Waga (na czczo): 75,8 kg Trening: Wolne + posiłek standardowy (kurczak, ryż - jakoś chu***o wyszło na zdjęciu) Od 12 WRZEŚNIAwjeżdżam z dopalaczami, tymczasem od poniedziałku zaczynam nowy cykl treningowy, wprowadziłem parę zmian i ostatecznie prezentuje się to następująco: 1. Plecy + [...]

[...] 76,8 kg Trening: Nogi Przysiad 50-60-65-65 Suwnica 70-90-100 Uginanie leżąc 35-40-45 Wspięcia 50-60-60-70 +standardowy posiłek raz jeszcze, tym razem lepiej się prezentuje (ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 200g + warzywka) DZIEŃ 11 Waga (na czczo): 77 kg Trening: Barki + brzuch Wyciskanie hantli 18-20-20-20 Podciąganie hantli 10-12-14 [...]

bym sie bardzie sklanial w 5x5 na bicek. na tric mozesz tez sprobowac to samo, bo on stanowi w sumie 2/3 ramienia. ale tak wg mnie to zastoj moze byc spowodowany brakami w diecie. wsrod produktow, ktore jesz zapomniales o najwazniejszych - kurczak i ryż

[...] wieprzowa, czasem pierś z kurczaka, wieprzowinka, flaki, śledź, makrela. tłuszcze: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, pestki dyni, słonecznik, masło. węglowodany: razowiec, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, kasza jaglana, kasza gryczana, raz dziennie owoc (jabłko, mandarynka, arbuz, awokado, ananas) suplementacja: omega 3, [...]

[...] już nie pamiętam teraz która. Radą jest jak mówiłem zastąpienie tłuszcz i kalorii które z niego otrzymujesz, zróżnicowaną żywnością - zboża z pełnego przemiału, ryż brązowy, a przede wszystkim świeże warzywa i owoce. A doraźnie kup sobie witaminę B complex, za 3 zł masz tabletek na miesiąc. Na początek 2-3 dziennie, potem po jednej - [...]

Moja dieta wyglada praktycznie codziennie tak samo czyli mniej wiecej tak: 1. 9:00 sniadanie gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana + pol jablka i rodzynki 2. 12: 00 gotowane 2 jajka, chrzan plus chleb zytni plus jakis owoc, warzywo lub jajecznica z 2 jajek na oleju roslinnym plus pomidor, ogórki, keczup, chrzan plus przyprawy, chleb [...]

Nowa lekko poprawiona micha: 1. 7:30 - 40 g wpc plus 200 ml wody 2. 9:00 - gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana + pol jablka i rodzynki 3. 10:00 ok 50 g orzechow\migdalow 4. 12:00 gotowane 2 jajka, chleb żytni, jakis owoc\warzywo (czasami jajecznica lub ew cos z ostatniego posilku) 5. 16:00- 16:30 ryz parboiled badz makaron [...]

[...] + jabłko (dodane do kaszy) 10:00 40 g wpc na 200 ml wody 13:00 2 jajka, 4 kromki chleba białego żytniego, owoc\warzywo + 50 g orzechów (zawsze inne) 16:00-16:30 obiad czyli: ryż parboiled\makaron kotlet z soczewicy\ciecierzycy\sojowy surówka\gotowane warzywa oliwa\olej z siemienia 20-21 kolacja czerwona fasola gotowana z pomidorem, cebula, [...]

17.11.10r Plan C 1. dociaganie (troche znad kolan) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-97,5 3x7-100 2. dociskanie srednim chwytem lezac Nie zrobiłem. 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x8 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 40 kg 5. pompki na poręczach 4+4 Na poreczach nie zrobiłem. Dałem za to 3 s zwykłych pompek 20,15 i 10p. [...]

dieta _________________________________________________________________________ Dzien treningowy 9:00 sniadanie - gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana - dodać do kaszy jablko i rodzynki 10.00 - 50 g różnego rodzaju orzechów glownie migadly, wloskie, brazilijskie i laskowe - banan (albo dam go do wieczornego twarogu jeszcze [...]

1.4xjaja owsianka 30g maslanka 50ml 4xsliwka suszona //brak zdrowych tłuszcze. Wypij łyżeczkę tranu i będzie OK 2.2xjaja tunczyk 140g //brak zdrowych tłuszczy, dodaj kilka orzechów, najlepiej włoskich 3.dorsz 200g ryz 40g trening 4.odzywka + jablko 5.ser bialy 100g oliva lyzeczka + warzywa 1775 kcal b-181 t-45 w-170

Moralesdzisiejszy jadlospis, specjalnie dla Ciebie ze szczegolowymi danymi I. 4x jaja owsianka 30g mleko pol szkl tran II. tunczyk 100g razowiec bialko jaja 120g III. kurak 125g ryz 45g IV. J/W V. tunczyk 100g makaron 20g VI. ser bialy pol tlusty 100g maslanka 250ml tran Ogolem: 1727 kcal B-184 T-47 W-153

Zaplanowane na dzisiaj I. 3XJAJA PLASTER SZYNKI INDYCZEJ PIECZONEJ OWSIANE 50G MLEKO 100ML ORZECHY II. KURAK 125G RYZ BRAZOWY 40G TRENING (a) III. J/W +GRUCHA IV. DORSZ 100G BROKULY TRAN V. KREWETKI 120G JOGURT NAT 100G OGOREK VI. SEREK WIEJSKI 120G POMIDORY TRAN SUMA 1776 KCAL, B-176 T-59 W-155 Czy tran rowniez nalezy wliczac w te obliczenia?? [...]

Jadlo na dzis: I. 3 JAJA OWSIANE 50G MLEKO 100ML OLIWA LYZECZKA II. KURAK 125G RYZ 45G TRENING III. J/W IV. DORSZ 150G FASOLKA SZPARAGOWA ZIEL.100G V. KREWETKI 120G JOGURT NAT 100ML OGOR KOPER IV. SER POL.TL 200G WARZYWA TRAN SUMA: 1734 KCAL, B-175 T-59 W-144

Dzisiejszy trening: b) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady ze sztanga 3x10 20 ozgrzewka,30,40,50! 2. Prostowanie nóg 3x 11,12,13 3. MC 3x10,10,7 rozgrzewka z 15kg 35,40,45 4. Uginanie nog siedzac 3x10 11,12,13 5. Przwodziciele 3x 70,75,80 6. Odwodziciele 3x 70,75,80 7. Odwodzenie nogi w tyl na maszynie 3x 37.5,40,42.5 8. Uginanie przedramion [...]

elaine to samo powiedzialam jak stanelam na wadze i zobaczylam co zobaczylam Mysle,ze cykl akurat w tym przypadku ma sie tu jak widly do igly, wiec... Poczekam lepiej do tej niedzieli, pomierze i powaze, to sie okaze Tak to mnie troche zaskoczylo ale zdaje sobie sprawe,ze to jeszcze moze sie zmienic. Jak widzisz szykuje sie do nowego treningu. [...]

JADLO NA DZIS: I. 3XJAJO+BIALKO Z JEDNEGO(ZOSTALO PO KOGLU-MOGLU MOJEJ CORCI ) OWSIANE 50G MIGDALY PAPRYKA OGOREK TRAN II. KURAK 130G RYZ BR 45G III. J/W IV. TUNA 100G PAPRYKA 3XZOLTKA JAJ RAZOWY 40G V. KURAK 120G KAPUSTA BIALA MARCHEW OLIWA Z ORZECHOW VI. SER BIALY 100G WARZYWA JOG 100G TRAN SUMA: 1772KCAL B-183 T-51 W-172 Trening Areo 50 min [...]

Kiepski dzionek W pracy nuda, pod czapka coraz wieksze stosy mysli nie do przegryzienia... Nie znosze takich dni jak dzisiejszy Spiaczka nie lapie, ale samopoczucie masakra! Pozniej zrobie rozpiske. Jutro beda dwa tyg. jak prowadze ten dziennik. Beda pomiary-rewelacji nie bedzie... MICHA: I. 3XJAJO+2 BIALKA PAPRYKA CZER 100G TRAN II. DORSZ 100G [...]

Hej tygrysek tak z tym serem to wiem ale w polskim sklepie akurat taki byl,a mnie sie nie chcialo latac po innych. Juz go ni ma, a jutro kupie swiezutki pol tlusty Jadlo: 3XJAJO+2 BIALKA PAPRYKA CZER 100G TRAN II. DORSZ 100G GROSZEK ZIELONY 150G MARCHEW 100G ORZECHY 10G III. TUNA 140G MAKARON 40G ORZECHY 10G VI. INDYK 125G RYZ BR 40G V. J/W VI. [...]

Fatalne dwa dni. Staram sie trzymac miche ale nie wychodzi idealnie.Wczoraj caly dzien spedzilam w lozku z powodu dolegliwosci kobiecych,a dzis w nocy dowiedzialam sie,ze zmarla moja babcia staruszeczka. Nie moge jesc. I. Jaja kurze całe 4 x sztuka Białko jaja kurzego Chleb żytni razowy 40g II. Ryż brązowy 50g Dorsz 200g Trening [...]