ryż

mjak ci niezalezy na dobrej masie to lec zwykla masowka, a jak chcesz wmiare zminimalizowac przyrost smalcu to lepsze rozwiazanie takie ja troche na tej diecie bylem i zanim dobralem odpowiednie btw to miesiac sie meczylem, obserwowalem lustro i modyfikowalem ww to ja dawalem same zlozone, mozesz niby po treningu dac ryz bialy lub cos takiego ale [...]

no wlasnie tak samo krytykowali wasz trening a mimo wszystko sila mi poszla! Fajnie ze sie ktos wkoncu odezwal wiec mam jeszcze jedno pytanie oto moja dieta jest na 1 stronie aktualna musze dozucic jeszcze 100 gram ryzu gdzies i moje pytanie czy 100 gram wegli musze rozbic na caly dzien czy moge jednorazowo wpierdzielic w jednym posilku 200 gram [...]

heh.. co do diety to mysle, ze 10 zl dziennie wystarczy..mi wystarcza ide do kauflanda i za 10 zl mam: 2 chude sery po 200g =2,60 1 litr mleka = 1,40 2 maslanki=3,00 2 tunczyki w puszcze 1 po 150g = 3,00 a wiec 10 zl & a do tego raz na tydzien kupic piers z kurczaka..siakies 500g=8zl(na 3 dni)..w dni treningu..po treningu:-p..heh mozna [...]

Napisaliscie zeby unikac cukru stołowego. To co mam uzywac np. do herbaty?? A czy ryz bialy jest zly?

..hmm heh..wiesz..pisac to pisze...bo tak powinno byc..ale ja na masie sie nie przejmuje zbytnio..heh..czasem jak zasys to i snickersy szamiam :D na redukcji to sie mozesz przejmowac..nie bierz wszystkiego tak do siebie:))) a ryz bialy jest tez dobry :)) wiec jedz smialo..zreszta brazowy trudniej dostac.. P.S dobrze ze biedronka jest tak [...]

Z tego co widze to polowe rzeczy mam juz kupionych : makaron pelne ziarno swiderki mam, platki owsiane gorskie rowniez, musze tylko zakupic jakis ryz brazowy i zapasy piersi z kury/karkowki ;)

wiecie co z miesem to akurat nie powinno byc problemu bo czasem potrafie sobie kupic na grila kilo miesa i zjesc to na 1 posilek , bardziej martwi mnie ten ryz bo 150g to poltorej torby , z tym moze byc problem , ale najwyzej pokombinuje i troszke zmiejsze gramature :))

Rozpisałem sobie i trochę zmieniłem ustaloną wcześniej dietę w Dzienniku Posiłków Vitalmaxa. Program wyliczył za mnie, że potrzebuję dziennie 1,7g białka, 2,0g tłuszczy i 5,7g węglowodanów na masę ciała. Łącznie ok. 3400kcal. Jednak nie odpowiadają mi takie proporcje i ilość kalorii. Zamieniłem je na 2,4g białka, 1,9g tłuszczy i 4,5g węglowodanów [...]

Bialko:2,2g\kg=136,4g Tłuszcze:1,3g\kg=80,6g Weglowodany:5g\kg=260g Kalorie:2511 kcal Najpierw dzien nie treningowy(MT): 1.Sniadanie: Chleb zwykły - 90g Jajecznica - 120g Gold Standard 100% Whey(białko) - 29,4g Xpand NF - 18,5g 2.Pierwszy posilek w szkole: Serek Kanapkowy - 40g Chleb zwykły - 60g 3.Drugi posilek w szkole: Chleb zwykły - 60g [...]

koniecznie zwieksz ilosc warzyw, zdrowe tluszcze przewidziales w diecie? posilki mają byc pelnowartosciowe, sama kasza czy ryz to nie posilek - dodaj bialko tluszcz i warzywa ogranicz tez proch, bulka mozesz wypic od razu po treningu a pozniej posilek pozdr

Ryz paraboliczny, brazowy, basmati, kasza kuskus, gryczana, jeczmienna, makaron z maki durum, razowy itp. Ciagle malo warzyw, jadaj ich ile dasz rade. Wliczac nie musisz chyba, ze straczkowe. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-01-06 12:19:13

Masz do wyboru bardzo dużo możliwości. Różne mięsa np. pierś, udka, schab, karkówka, wątróbka, żołądki, wołowina. Ryby: łosoś, śledź, makrela, jajka, sery, różne kasze, ryż, ziemniaki, orzechy włoskie, migdały. Nie zapominaj o warzywach do posiłków. Zajrzyj do działu kuchnia tam jest masa przepisów na smaczne i zdrowe jedzenie. Zmieniony przez - [...]

Tak jest :) Akurat mam teraz 2 tygodnie urlopu. Czekam na paczkę z odżywkami i zaczynam :) postaram się co 2-3 tygodnie wpisywać jak idzie waga :)Być może zamieszczę też zdjęcia :) w Środę jadę na zakupy zaopatrzę się w ryż, płatki, jakieś mięsko, oliwe z oliwek, tuńczyka i owoce :PP Pozdrawiam :)

[...] nie nadają. Za bardzo przetworzone i za wysokie IG. Albo owsiane, albo inny węgiel o niskim IG (chleb razowy pełnoziarnisty ale uczciwy a nie podrabiany, barwiony karmelem, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana itd) brakuje też warzyw. Drugi posiłek - gdy na pierwszy dasz jajka, to tutaj dorzuć jakieś pełnowartościowe białko typu [...]

[...] Posiłek przedtrenigowy - białko, węgle o niskim Ig, warzywa, bez tłuszczy. Posiłek potreningowy - to samo co w przed tylko że zamiast niskich węgli mogą być wysokie np. ryż biały albo ziemniaki. Tu tez bez tłuszczy. Posiłek ostatni - kazeina czyli białko z twarogu, tłuszcze i warzywa. Do pracy to możesz zamiast mięsa robić sobie wędlinę [...]

[...] (1 kromka) Łyżka tranu 11:00 - Garść orzechów włoskich Pierś z kurczaka (100g) Chleb graham (3 kromki) z papryka, ogórkiem, rzodkiewką 14:00 - Wafle ryżowe Pierś z kurczaka (100g) Chleb graham (1 kromka) Pomarańcza 17:00 - Polędwica (200g) Ryż brązowy (50g) Ogórek + rzodkiewka [...]

3-4 razy w tygodniu po ok 2h - zalezy jaka partia leci, dieta jest wspomagana bialkiem od 1 miesiaca(głownie ryz i gotowane mieso przed i po treningu , jogurty naturalne popijam z owocami, sok marchewkowy i jesli chodzi o sniadanie jescze to musli z mlekiem i banan;) i to wszystko.

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na [...]

[...] Tak ale tylko te które wymieniłem. Testosteron nie robiony chociażby. Diety brak aktualnie. Jem to co jest zrobione, ale nie jest to raczej śmieciowe żarcie. Jadam kasze, ryż, makarony ale te jasne. Mięsa to kurczak głównie ale przejdę na indyka. Słodkiego nie jem, ale cukier do herbaty jak najbardziej. Rozumiem ze muszę prowadzić dziennik [...]

Oj no :D Jedz jak ci wygodnie próbuj... Ja nie patrze na to kiedy jem posiłek, wcinam to co mi łatwo przygotowac, najczesciej to makaron/ryz z twarogiem/kurczakiem