Dieta do konsultacji

Płeć: Mężczyzna
Waga: 77kg
Wzrost: 180cm
Obwód klatki : 100cm
Obwód ramienia: 35cm
Obwód talii: 84cm
Obwód uda: 48cm
Obwód łydki: 38cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia
Odżywianie: Nieregularne, wdrażanie diety
Cel: Masa mięśniowa
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia
Stosowane wcześniej preparaty: 100% Whey Protein, FA Xtreme Creatine, Scitec Nutrition - Crea-Bomb
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: Ciężko to nazwać dietą

Jestem po półrocznej przerwie nie licząc pojedynczych epizodów w minionym czasie na siłowni, trenowałem wówczas bez diety z prawdziwego zdarzenia i z dołączeniem w/w odżywek. Postanowiłem poważnie podejść do tematu, na podstawie dostępnych źródeł i własnych doświadczeń skompletowałem taką dietę i proszę Was o jej ocenę i wskazówki.



W posiłku po treningowym (III posiłek główny) chciałbym wprowadzić gainera :)


Zmieniony przez - kaczkers w dniu 2016-02-08 22:53:43

Białko obniż do 160-190 gram , węglowodany bym uciął kosztem tłuszczu ( tłuszcze powiedzmy na 100 gram) . Generalnie lepiej by było ułożyć jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam