SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta do konsultacji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3268

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3277
Witam,
konkrety: waga 94, wzrost 180 wiek 25.
Witam, prosiłbym o pomoc w ocenieniu diety.
Wskaźnik BMR 2100, by utrzymać wage 2500.
Do tej pory jadłem ok 1700 kalorii, od tygodnia utrzymuję dietę którą przedstwię poniżej, ok 2200 kalorii.
Dodatkowo dziennie jeżdzę (rekreacyjnie) ma rowerze 45 minut. Rozumiem że organizm potrzebuje czasu na przyzwyczajenie
się do prawidłowej (???) ilości kalorii na redukcji. Po jakim czasie można spodziewać się efektów, co zmienić w diecie, by ją ulepszyć?
Suplementy: lkarnityna bo była w domu, czasem białko by dobić białko.












Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2914 Napisanych postów 56771 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 612856
2200kcal bez wątpienia nie jest jak to napisałeś "prawidłową ilością kcal". Zaniżyłeś obliczenie zapotrzebowania. Policz dokładnie ze wzoru i wrzuć wyliczenia. Jak wygląda Twoja aktywność?

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3277
BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyźni
BMR= (9.99 X 94 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 =1933

TEA- 5kcal*45 minut=225

endomorfik- 200

ogólem- 2358*1,06= 2500

według: http://www.sfd.pl/-t276436.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 913 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 15891
https://potreningu.pl/calculators/bmr tutaj możesz obliczyć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3277
Wg linku:
Wskaźnik BMR

2081 kcal
Aby utrzymać wagę

2861 kcal

przy zaznaczonej lekkiej aktywności
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2914 Napisanych postów 56771 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 612856
endomorfik- 200 - tradycyjne zaniżanie tego wskaźnika u osób z poziomem tkanki tłuszczowej powyżej 20%. Jest to błędne. Daj 500.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 178 dni Przeczytanych tematów 497
domer
endomorfik- 200 - tradycyjne zaniżanie tego wskaźnika u osób z poziomem tkanki tłuszczowej powyżej 20%. Jest to błędne. Daj 500.

Ok, zmienia to na 2800 kalorii. Ile od tego uciąć? 300? tak jak dotychczas?
I jaki może być czas "adaptacji" organizmu? orientacyjnie, średnia wartość, wiadomo różnie bywa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 396 Wiek 31 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 16230
Zacznij od 2700 i obserwuj obwody po 1-2 tygodniach sprawdź znowu i zobaczysz co dalej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2914 Napisanych postów 56771 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 612856
Również jestem tego samego zdania. 2700kcal będzie dobrym rozwiązaniem.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3277
Ok rozumiem. Poczytałem troszke jak tworzyć dietę. Propozycja kompozycji tego co wklejałem jak wam się widzi? Dobrze komponuje posiłki czy totalna klapa i kicha? Wiadomo, kaloryczność w tym momencie trzeba zwiększyc, myśle poprostu nad 5 posiłkiem.
A jak treningi? Np dodać co 2 dzen trening siłowy zamiast rowerka?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2914 Napisanych postów 56771 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 612856
Przecież po to robiłeś wyliczenia, aby względem nich ulożyć rozpiskę. Wrzuć poprawioną zgodnie z nimi.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o pomoc i ocene