Dieta do konsultacji

Witam przedstawiam diete do oceny:

Śniadanie:
-mleko+płatki owsiane (70 g) +łyżka miodu+rodzynki (garść).
-jaja kurze 2 szt
-olej lniany (łyżka)

II Śniadanie:
- twaróg chudy 30g
- chleb ciemny 100g
- szynka z indyka 50g
-olej lniany (łyżka)

Przed treningowy:
- ryż brązowy 100g/makaron razowy 100g
- pierś z kurczaka 100g-150g
- olej lniany (łyżka)
- warzywa

Po treningowy:
- ryż paraboliczny 100g
- pierś z kurczaka 100g

Kolacja:
- twaróg półtłusty 150g-200g

Będę b.wdzięczny za wszelakie uwagi.

Wiek 21.5 roku.
Waga 77 kg.
Wzrost 176 cm.
Staż 1,5 roku.

pozdrawiam.

podaj ibliczenia i uwzględnij więcej warzyw w diecie

cel diety, rozklad btw? za mało warzyw, za duzo wielonienasyconych kw tł. (dorzuc oliwe/migdały)

Wiek: 21.5 roku.
Staż: 1,5 roku
Trening 4 razy w tygodniu, aerobów na razie brak.
Mezomorfik. Cel masa (bez tłuszczowa).

Śniadanie (24g b, 35g tł, 70g ww) :
- płatki owsiane 75g
- jaja kurze 120g (2 szt.)
- rodzynki 20g
- oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa)

II Śniadanie (24g b, 16,5g tł, 56g ww) :
- chleb ciemny 100g
- szynka z indyka 50g
- twaróg półtłusty 50g
- orzechy włoskie 15g
- warzywa (nie wiem jakie wrzucić)

Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 73,5g ww) :
- ryż brązowy 100g
- pierś z kurczaka 150g
- oliwa z oliwek 14g
- warzywa 200g (brokuł, kalafior, marchewka, papryka ogórek do wyboru)


Posiłek potreningowy (27g b, 1,5g tł, 55g ww) :
- ryż paraboliczny 100g
- pierś z kurczaka 100g
- warzywa

Kolacja (37,4g b, 9,4g tł, 7,4g ww) :
- twaróg półtłusty 200g

pozdrawiam.

potreningu warzywa wywal daj do kolacji wrzuć tez do kolacji oliwę z oliwek
warzywa papryka pomidor na przykład