ryż

[...] psuje wartości odżywcze ) ok 250g lub bez żadnej obróbki coś jak marchew 18:00 (Przed treningiem) w moim przypadku bieganie i domowe ćwiczenia siłowe ) 60 min Woreczek ryżu brązowego 150g twarożek 100g+łyżka śmietany mięso duszone 300g 20:30 Po treningu Owoce niskim IG 150g ryż brązowy 150 g makaron tylko nie wiem z czym (może spaghetti) [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta , gryf 180cm, 50kg obciążniki, hantelek, oraz ławeczka skośna do brzuszków. Dieta: Posiłki 6 razy dziennie -(co 2 dzień jem ryż,makaron bądź jajecznice) -(1 dziennie marchewka, pomido) -(jak są owoc także tylko za bardzo nie jem jabłek jakoś już za dużo się ich chyba najadłem) Przeciwskaznania [...]

wiek28lat waga 95 wzrost 186 obwód klatki nie wiem ok 130 obwód Uda 68 obwód talii90 obwód ramienia 43 staż ok7 lat z przerwami dieta była białkowa ale wyszło że mam skaze i teraz unikam tłuszczy białka ok 230 gramów tłuszczu ok 70 g dziennie wegli nie liczyłem cykle---- raz 400 metki i 2 sustanon 10 strzałów plan treningowy (różnie) [...]

[...] 10g orzechy włskie 400 g jogurt naturalny 2% tłuszczu B 17,2 Ww 24 / T 8 B 34 /WW 73 / T 12 Posiłek III 15:00 (przedtreningowy) 100g pierś z kurczaka B 21 /WW 0 /T 1,2 100g ryż brązowy B 7 /WW 68 /T 2 sałatka z pomidorow +20 g oliwy B 28 / WW 70 / T 20 Posiłek IV 18:00(posiłek potreningowy) 100G ryżu brązowego B 7 / WW 68 / T 2 120G [...]

[...] / makaron / kasza -surówka -jakaś zupa mamuśki + dodatkowo w dni treningowe na deser czekolada gorzka lub mleczna 17:00 siłownia 18:30 po treningu banan 19:00 IV posiłek -ryż -pierś z kurczaka + owoce/warzywa 22:30 V posiłek przed pracą -jajka na miękko / sałatka z tuńczykiem - 2 kromki - do tego ew. krem orzechowy lub dżem 2:00 VI w pracy [...]

Witam, Proboje ułożyć diete i naprawde potrzebuje pomocy. Proszę o nie usuwanie tematu, jeżeli jest w złym dziale proszę o przeniesienie, ponieważ zakładam już po raz wtóry temat a zawsze jakiś "dowcipniś" usuwa. Waga: 85kg Wzrost: 172cm rodzaj diety: redukcyjna kcal dziennie: 2040 białko: 153g weglowodany: 480 tluszcz: 105 Posiłki: 1. [...]

witam prosił bym o ocene diety. mam jeszcze pytanie mianowicie czy godz posiłków mogą się zmieniać ponieważ pracuje w nocy i nie zawsze moge jesć o tej samej porze? Co można do niej dołożyć bo brakuje mi troche kcal albo zmienić? Z GÓRY DZIĘKI moje zapotrzebowanie to : 3570 kcal + 100 Dieta zawiera: 3250 kcal B:125g W:485 T:78 śniadanie 1:30 [...]

Cześć, jestem początkujący także proszę o wyrozumiałość :) Wiek: 20 lat Wzrost: 176 Waga: 63 kg Wskaźnik BMR: 1678 kcal Aby utrzymać wagę : 2895 kcal Cel: zwiększenie masy Śniadanie -płatki owsiane - 100 g - mleko - 300 g - 2 jaja kurze II śniadanie -Makaron pełnoziarnisty - 100g - serek twarogowy chudy - 200g Obiad - makaron - 100g - Pierś z [...]

Siema mam 15 lat za 3 miechy 16 184cm wzrostu i waże 72kg ćwicze około 6miechów od 2 tyg biore krete ale mam niezprecyzowaną diete..tzn jem jak najwięcej ryżu ryb cycków itp.. ale poczytałem sobie i widze że lepiej mieć sprecyzowaną diete Więc tak: Śniadanko: płatki owsiane, 200ml mleka+po trochu słonecznika orzecha włoskiego, migdała lnu.. do [...]

[...] źródłem BWT i wybrałem to co daje radę zjeść: BIAŁKO: -serek wiejski -twaróg -ryby -pierś z kurczaka -wołowina -jaja -odżywki białkowe do uzupełnienia WĘGLOWODANY: -ryż -makaron -owoce -warzywa -pieczywo TŁUSZCZE: -oliwa z oliwek -olej lniany -masło lub coś innego -olej rzepakowy -orzechy I tutaj jest wielki problem jakie posiłki z tego [...]

[...] szynką(chleb razowy oczywiście) -jabłko lub banan -oliwa z oliwek 3 obiad -to co jest(nie moge wybrzydzać) - twaróg 50g 4 po treningu -woda z miodem 5 30 minut po treningu -ryż 100g -tuńczyk 120g 6 kolacja -twaróg 100 g -chleb(razowy)szynka -warzywa -oliwa z oliwek P.S oczywiście będe starał sie jak najbardziej zróznicować posiłki aby nie stały [...]

Siema mam 17 lat waze 59kg i mam 172cm wzrostu mógłby ktoś dla mnie ułożyc dobra diete na mase bo chciałbym przytyc naturalnie a nie sterydami jak prubowałem(czego żałuje)... To jest przykładowa dieta dla osoby o wadze 60kg. 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z [...]

witam wszystkich chciał bym prosić o rade Cwicze juz od 2 lat i 3 miesięcy mam 190 cm wzrostu i 100kg wagi od nowego roku dopiero rzuciłem palenie i przestałem zjadać wszytko co mi w ręce wpadnie i zaczynam miec spory problem z brzuchem ..... Cały ładnie rosnę w reku 43 , wszędzie suchy mięsień , poza brzuchem , mam tez dosc intensywny tryb życia [...]

Zapotrzebowanie: 3700kcal Białko: 156g // 780kcal Tłuszcze: 105g // 940kcal Węglowodany: 507g // 2030kcal 6.30 Mleko 2% tłuszczu 250 ml HI-TEC NUTRION PROTEIN 80 25g B: 29g T: 5g W: 14g 7.00 Jogurt truskawkowy 1,5% 250ml Płatki owsiane 60g B: 16g T: 8g W: 62g 9.55 Chleb żytni razowy 68g Masło extra 18g Ser Edamski tłusty 26g Polędwica z [...]

Witam oto filmik dla osoby ktora wazy 60kg i chce robic mase wdl M.Karmowskiego https://www.youtube.com/watch?v=4yyl2wPaALo 5 Posilkow kazdy Bialko 30 Wegle 80 Tluszcze 20 Mowi ze w dzien treningowy dodatkowy posilek bezposrednio po treningu 30 g Bialka i 80 wegli mam przez to rozumiec ze w dzien treningowy mam zjesc 5 posilkow a w dzien [...]

Witam mam 17 lat ważę 74 kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 360 kalori. Proszę was oceńcie tą dietę w miarę możliwości z góry bardzo dziękuje Śniadanie 6.10 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g . ŁĄCZNIE: 330g Posiłek szkolny 10.30 Szynka kanapkowa 50g Chleb [...]

Dieta na mase, proszę o ocene. 1 Posiłek Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Chleb zwykły Polędwica z piersi kurczaka Ser Gouda Masło wyborowe EKSTRA Jaja kurze całe 2. Posiłek Serek wiejski 3.Posiłek Chleb zwykły Polędwica z piersi kurczaka Ser Gouda Masło wyborowe EKSTRA 4.Posiłek zupa grzybowa zabielana Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

Proszę o opinię na temat diety na redukcję moja waga to 72kg 170cm wzrostu mężczyzna Posiłek 1 125 g Twaróg półtłusty 25 g Pestki dyni 200 g Sok z czerwonych grejpfrutów - Sam sok 367.9 kcal Białka 29.2 g Tłuszcze 17.3 g Węglowodany 23.8 g Posiłek 2 40 g Płatki owsiane górskie - Plony Natury 100 g Jabłko 30g wpc 293.4 kcal Białka 29.6 g Tłuszcze [...]

Witam Jestem tutaj pierwszy raz ;) forum polecił mi kumpel ;) A więc tak od tygodnia wziąłem się za siebie że tak powiem ;) Mam 194cm i 90 kg wagi ;) chodzi mi o spalenie tluszczyku ;) Biegam na razie systemem 20 min biegu 2 minuty marszu i znow 20 minut biegu ;) akutalnie biegam wieczorem jako ze do pracy chodze na dwie zmiany 6-14/14-22 a wiec [...]

Witam! Z uwzględnieniem tego, że chodzę do szkoły i nie mam możliwości smażyc kurczaka na zajęciach, przygotowałem taki oto rozkład posiłków. Proszę o poprawki. Wiek: 20 lat Masa: 63 kg Wzrost: 175 cm Śniadanie Płatki owsiane Owoc i orzechy Śniadanie 2 Jabłko Posiłek 3 Pierś z kurczaka Ryz brązowy Olej lniany Surówka warzywno - owocowa [...]