ryż

Jak wstajesz o 8 to pewnie sniadanie jesz ok 8.30 wiec ok mozesz dolozyc troche kcal do sniadania i to bedzie twoj posilek przedtreningowy, przeciez nigdzie nie jest napisane ze musisz zjesc ryz. Sojowe odpusc a jajka jak najbardziej. Jak pisalem wczesniej musisz kombinowac

1.Banana tutaj bym wyrzucil jesli masz ten sok.czepiam sie jak prawie u kazdego gdzie tluszcze? 2.Ok chociaz ja bym tutaj wogole inny posilek zrobil.Chlebek pelnoziarnisty 3.Te mleko wyrzuc 4.Tutaj dalbym sama pange/tunaka i ten ryz , ew.troszeczke wrzyw 5.To kolacja czy po treningowy? Pozdro

[...] do diety. Wnioskuję, że przed snem aplikujesz sobie laktoze + fruktoze (wg mnie 2 killery estetycznej sylwetki) więc to w pierwszej kolejności bym zmienił, mimo tego, że jest to posiłek po treningowy. Najlepiej zamienic ten produkty (mleko, banan) na węgle złożone czyt. ryż/kasza/produkty z pełnego przemiału, ew. ziemniaki też nie będą takie złe.

[...] i warzywa, dodaj orzechy włoskie 2 posiłek 10:00 kajzerka+ szynka +jajko serek wiejski 200g - kajzerkę zamień na kasze albo chleb razowy + warzywa + oliwa 3 posiłek 13:30 ryż brązowy 50g olej lniany 20g pierś z kurczaka 130g - dodaj warzywa 16:00-18 trening 4 posiłek 18:15 50g ryżu białego 130g piersi z kurczaka olej lniany 10g - tutaj unikasz [...]

[...] mógłby ktoś sprawdzic :) 1 posiłek 7:00 płatki owsiane na mleku +orzechy wloskie 2 posiłek 10:00 chleb razowy + szynka + pomidor/papryka serek wiejski 3 posiłek 13:30 ryż brązowy 50g olej lniany 20g pierś z kurczaka 130g 16-18:00 trening 4 posiłek 18:15 50g ryżu białego 150g piersi z kurczaka 5 posiłek 20:00 jajecznica z 4 jajek + 2x [...]

1 posiłek 7:00 płatki owsiane na mleku +orzechy wloskie daj jajka 2 posiłek 10:00 chleb razowy + szynka + pomidor/papryka serek wiejski masło 3 posiłek 13:30 ryż brązowy 50g olej lniany 20g pierś z kurczaka 130g warzywa 16-18:00 trening 4 posiłek 18:15 50g ryżu białego 150g piersi z kurczaka 5 posiłek 20:00 jajecznica z 4 jajek + 2x kromka chleba [...]

wrzuce tu dietke zeby nie robic nowego posta/prosze o sprawdzenie: I POSILEK Rodzynki suszone 25g Orzechy włoskie 25g Płatki owsiane 80g Kefir 2% tłuszczu 200g Słonecznik, nasiona 20g II POSILEK Chleb żytni razowy 60g Szynka z piersi kurczaka 30g Masło roślinne kubkowe 10g III POSILEK Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90g IV POSILEK [...]

a ten posiłek - ryż + mięsko + warzywa również w dni bez treningu ? jako posiłek przed "przed sennym" :) ?

[...] kurczaka a jjem ich 2-3 natomiast w pon , środe, piątek idę na siłowni, po siłowni kupuję litr maślanki której spożywam po treningu, gdy przyjdę już do domu zazwyczaj robię ryż. Potem wychodzę na dwór więc zazwyczaj na miescie też się zje jakieś chrupki które mają węglowodany myślę że rzecz przydatna aczkolwiek nie jestem pewien, czasami jakieś [...]

jak tak to np sniadanie jakaś owsianka czy kasza gryczana, jaglana, jakiś owoc, orzechy włoskie, dodać wpc w szkole np kanapki z razowca z jajkami, serek wiejski na obiad ziemniaki, np pierś z kirczaka bez panierki, jakieś warzywka odrobina oliwy z oliwek po treningu ryż, kasza, jakaś rybka, chuda szynka odrobina warzyw, do tego owoc

gotuje ryz ok.12min gotuje piers z warzywami w lekko posolonej wodzie ok.15min wszystko mieszam i polewam 2 lyzkami oliwy

najlepiej jakbys jadl wiecej jedzenia typu makaron / ryz / kasza

no jak obiecałem dzisiaj parę fotek, dzisiejszy trening,dietka . później wrzucę jakieś lepsze ale te są dobre na początek . dieta 7;30-100g płatków owsiany,300ml mleka musiał bym dodac jakieś białko np jajka ale rano mi trudno posiłek wchodzi 10;30 chleb razowy , 120g filet z kurczak 13;20 posiłek przed treningowy 120g makaron , 120 filet z [...]

Makaron, kasze, ryz.

dzięki za odpowiedzi:) Czy zamiast kaszy może być ryż? jaki twaróg, tłusty? jakie orzechy i ile? zamiast 400g ziemniaków ma być 400g ryżu? czy odżywki są o dobrych porach czy może coś zmienić? Pozdrawiam!

twaróg półtłusty ryż kasza makaron zmieniaj orzechy włoskie ile ? ile Ci brakuje 400g ziemniaków to worek ryżu

Sog dla Ciebie. Dietka jest spox choc musza ja jeszcze troche pozmieniac, wziales pod uwage to ze jem jeszcze obiad ? Nie kumam tego "Acha zapotrzebowanie twojego organizmu wynosi(na 55 kilo wagi) : weglowodany - 327 g (okolo) bialko - 163 g (okolo) kalorie - 2178 kcal (okolo) ja waze 80kg ?! Chcialbym dolozyc jeszcze mleko w proszku kiedy [...]

1 posiłek owsianka+ 4jajka lub 200g twarogu 2 posiłek owsianka+150g twarogu 3,4,5 posiłek ryż+kurczak koło 150g i oliwa 6 posiłek twaróg 250g oliwa z oliwek 30ml

[...] zrobić mase mieśniową, a potem można się rzeźbić, więc na razie polecam dieta na mase,siłownia, 2 razy w tygodniu aeroby i oczywiście dieta następująca: pierś z kurczaka, ryż, jajka, twaróg, itd. Aha i lepiej mieć siłke w domu bo dajmy, że Ci się spodoba i będziesz chodził około 80zł karnet na miesiąc, w roku Ci wyjdzie 1000zł a za to można [...]

[...] moge tam wcisnac 50g ryby lub 50g fileta z kurki. a zupa wg. mnie nie jest zła. bo raz ze wiecej minerałów, dwa przy okazji zjem troszke warzyw, trzy szybciej pochłone ryż ;] hmm do omleta moze tez dorzuce troche surówki. ale czy rzeczywiscie te warzywa trzeba jesc tak czesto? bo czytalem ze zeby doszlo do zakwaszenia organizmu to trzeba [...]