[...] sztanga/sztangielki) : full silka Dieta : w trakcie szukania i robienia wlasnej Przeciwskazania medyczne : zrowy jak ryba Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: cwiczylem z kolega bez zadnego planu(trwalo to 3 tyg) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata rekord 70kg
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka sztangi ii hantle Dieta : zaczynam dopiero stosowac Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata rekord: 100kg barki : 60 przysiad: nie wiem
kreatyna 4g dziennie z rana. bcaa przed każdym bieganiem, treningiem 3-5g z tauryną. po treningu olej MCT 15ml + 50-80g carbo. podczas biegu, treningu - raz na 15min napoj izotoniczny. sprawdzone, moj podopieczny poprawił swoj rekord na 100m po 6 tyg o 0,6 sek!
[...] Nasi reprezentanci w kategorii open zdobyli dwa brązowe medale. Darek Wszoła Sportowiec zajął trzecie miejsce w kategorii 59 kg z wynikiem 640 kg (250+175+215), co jest rekordem Europy weteranów I gr. (40-49 lat). Należy dodać, że medal ten jest już 60-tym medalem zdobytym przez naszego 41-letniego już reprezentanta w historii jego startów [...]
[...] powtórzeń podciągania + aktualnie doczepiam 10kg ciężaru + 2 razy w tygodniu dodatkowo trening podciągania właściwy czyli jeden trening: 5x5 oraz drugi trening: 3xMaks i mój rekord z 12 podciągnięć poprawił się do 20 nachwytem w miesiąc. Więc może i Tobie to pomoże. Dodatkowo szczególnie skup się na poprawie siły chwytu mi wiele dało wiosłowanie [...]
juniorzy do 20 lat 180 kg- Szymon Żabka Taki jest rekord na zawodach w mojej okolicy, rok temu miałem 200kg x3, ale przez rok nie targałem takich ciężarów, tylko ćwiczyłem mniejszymi ciężarami, a dokładnie, jak myślicie dałbył radę teraz z 185 podnieść?
[...] ostatnie walki Bowe są bez sensu i niepotrzebne... Jeżeli byłby w naprawdę tragicznej sytuacji finansowej to wydaje mi się że przyjąłby propozycję walki z Gołotą... Solorz sypnąłby sporą kapuchą i Riddick pewnie by się skusił i poświęcił swój rekord... Monkey15 co miałeś na myśli pisząc iż Bowe był bardzo niedoceniony...? Dlaczego tak uważasz...?
[...] ? Dla mnie seria to 16-20 powtórzeń, napisz ile powtórzeń wykonujesz na tych 76 kilo, najlepiej wypisz wszystkie serie wraz z ilością powtórzeń - oraz podaj w jaki sposób podchodzisz do rekordu, rozumiem, że robisz progresywną rozgrzewkę i idziesz od razu na rekord ? To samo tyczy się autora postu, chcecie konkretów - podajcie konkrety.
Jeszcze nien jestem taki głupi aby robić rekord na koniec bo trenuje juz ponad rok u typa który kursy u Filleborna skończył,ale on jakos się tam specjalnie ćwiczącymi nie przejmuje. Teraz pora na konkrety.robie taką o to piramidke(te 76kg w seri poprostu zle się wyraziłem). 51-8 powtórzeń 56-7 61-5 66-3 71-2 76-1 Tą wyżej robie obecnie tzn się już [...]
[...] Ale ja nie mam nic przeciwko, taki sport. Jestem zadowolony. Przewaga jakies 60 kg nad nastepnymi, szkoda troche ze nie bylo walki bo mógłbym wtedy sie pokusić na mój rekord w 82,5 na 215, bo 212,5 juz zaliczałem w listopadzie podczas trójboju na M.Śląka. Do open niestety troszke brakło ale nie dużo.Jak na kulturyste i amotorskiego [...]
mialem treningi z mistrzem polski w biegach na 100m ktory w wieku 14 lat pobił rekord Polski w biegu na 60m. Co do pracy rąk - ty chyba cwiczysz dlugie dystanse co? Bo pojecia o sprincie na setke to ty raczej zbyt duzego nie masz ;)
[...] takiej zasadzie ze albo cwiczenia w zakresie 3-5 powtórzen i ciezar wl 85-90 % maxa mc-85-90 % maxa przysiad 85-90% Wyciskanie żołnierskie 3-5 przerwa 1 minuta i tak 3-5 obwodów lub zakres powtórzen 10-15 ciezar ten sam tylko ze jedna seria robiona na czas i z kazdym razem zeby pobic swoj rekord Progres ciezaru lub powtórzen co wy na taki uklad??
to w takim razie czym różni się rampa od zwyczajnej progresji ? W rampie można schodzić też na niższe zakresy i atakować rekordy, chyba o to chodzi :-? Moj wywód to swobodna adaptacja słów Ballomusa z artu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Rampa Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej [...]