poczatki z silownia

Witam chcialbym zaczac swoja przygode z silownia niestety mam problem z planem treningowym. Czy moglby mi ktos pomoc w jego ulozeniu chcialbym trenowac 4 razy w tygodniu na dobry start.

Mam 178 cm wzrostu i 69kg wagi.

Planuje isc na silownie "normalna" a nie jakas robiona typu piwnica/ garaz:)

O diecie czytam duzo wiec mozliwe ze jakas sobie uloze

Ankieta działu.
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 20

Waga : 69

Wzrost : 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na siłowni : zaczynam(wczesniej 2 miechy)

Uprawiane inne sporty : teraz nic kiedys boks i mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka

Dieta : w trakcie szukania i robienia wlasnej

Przeciwskazania medyczne : zrowy jak ryba

Zażywane suplementy : nic

Ostatnio przerabiany plan: cwiczylem z kolega bez zadnego planu(trwalo to 3 tyg)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata rekord 70kg

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Odpowiednio się odżywiaj, trenuj i wypoczywaj.