rekord

[...] ci kop skoro cwiczysz dobrze i masz cialgy progres ? Tylko po to by dalej robic to samo - ergo niszczyc dobry mezocykl. Kolejne pytanie dotyczy martwego ciągu. Obecnie mój rekord wynosi około 120kg x 6-8 razy w ostatniej serii. Pomimo tego w ogóle nie czuje pracy mięśni podczas wykonywania MC - a coś podczas podnoszenia takiego ciężaru musi [...]

[...] Testowales dopiero, to nie sa twoje prawdziwe ciezary. Jesli bylaby to prawda i te 74 kg bylyby ostateczne to nie bylbys w stanie wykonac ani jednej pompki na poreczach a rekord na plaskiej wynosilbym 50 kg dla 1 RM. Proponuje dla docisku zrobic rampe: 40 50 60 70 i od tego momentu co 5 kg po jedno powtorzenie by zbadac grunt. Dla 37 10 20 30 [...]

[...] powtorzeniowa. Sztanga startuje z wysokosci 2 cm nad kolanem. Dokladny opis techniki znajdziesz w tym FAQu wielokrotnie. Juz od pierwszego treningu w rackpullu pobije swoj rekord silowy z MC o kilkadziesiat kilogramow. Z treningu na trening w tym cwiczeniu dodaje sie po 10-15 kg w zaleznosci od stazu i praktyczne jedyne co cie ogranicza przed [...]

Proszę o odpowiedz Puma mam pewien problem otóż przy wszystkich wyciskaniach czy to na klate czy na barki bijać rekord lub robiać ostatnie powtórzenia lewa reka jest jakby słabsza. Gdy na treningu wyciskałem na płąskiej,gdy prawą eka już miałem cięzar w górze to lewa zostawała na dola,i musiałem obiciąć cieżar aż o 5 kg aby wykonać porawnie z [...]

Puma mam pewien problem otóż przy wszystkich wyciskaniach czy to na klate czy na barki bijać rekord lub robiać ostatnie powtórzenia lewa reka jest jakby słabsza. Gdy na treningu wyciskałem na płąskiej,gdy prawą eka już miałem cięzar w górze to lewa zostawała na dola,i musiałem obiciąć cieżar aż o 5 kg aby wykonać porawnie z dwoma rekoma.Co mam [...]

[...] Musi byc kompromis inaczej tworzysz luke. dalem tam celowo, na hantlach moe zorbic lepsza prawdziwsza rampe, bo w poreczach ostatnio to 10 kg na 2 potworzenia to rekord byl :P i ogolnie skupiam sie w nich na technice i robie w nich proregsje ala 0/1/2 kg, za to w hantlach che pocisnac. Pozatym chyba nie mam az tak wysokiej [...]

[...] na maxymalnych ciezarach ? Po sobie zauwazylem ze jak robie rampe konczac na koniec maxem, to progres szybko sie wyczerpuje i po paru tygodniach nie moge już bić nowych rekordow na 1 powt w ostatniej serii. Zaś gdy ćwiczyłem pare mikrocykli z założeniem by nie dochodzić do maxów w danym zakresie powt., to paradoksalnie pod koniec cyklu [...]

Mam pytanie. Co ty na to żeby w treningu klatki i barków zastosować rampe 3 powtórzeniową którą zaproponowałeś. Chciałbym to zrobić tak: -Pompki na poręczach: atak na rekord 3p nastepnie atak na 1p i po tym maks powtórzeń z mniejszym ciężarem -Wycisk skos dodatni: tak samo -Push press: tak samo ale nie wiem czy maks powtórzeń to dobry pomysł

Mam pytanie. Co ty na to żeby w treningu klatki i barków zastosować rampe 3 powtórzeniową którą zaproponowałeś. Chciałbym to zrobić tak: -Pompki na poręczach: atak na rekord 3p nastepnie atak na 1p i po tym maks powtórzeń z mniejszym ciężarem -Wycisk skos dodatni: tak samo -Push press: tak samo ale nie wiem czy maks powtórzeń to dobry pomysł [...]

[...] aż nie damy rady podnieść 5 razy---> wyciskanie sztangi na skosie ujemnym rampa 3powtórzenia (znowu aż polegniemy) --->rampa 1powtórzenie, ostatnia seria to atak na rekord Pomyślałem, że możnaby wykonywać taką długą rampę zamiast 2 ćwiczeń na klatę. hmm?? Pytanie nr2. Mówiłeś żeby jeść 6-8posiłków dziennie i nie schodzić poniżęj 3g [...]

[...] aż nie damy rady podnieść 5 razy---> wyciskanie sztangi na skosie ujemnym rampa 3powtórzenia (znowu aż polegniemy) --->rampa 1powtórzenie, ostatnia seria to atak na rekord To co piszesz to nic innego jak mechanical adventage set. Mozna stosowac. Dziala swietnie w zakresie 4-6 tygodni. Pamietaj o diabelnie dobrej rozgrzewce. I wazne - [...]

[...] . Kazde cwiczenie PM robisz w waskiej rampie 10 powtorzeniowej Pamietaj 5 - oznacza ze dopierasz ciezar stanowiacy 3/4 twojego 5 RM, 3 - 3/4 twojego 3 RM, 1 - atak na rekord. Nastepna fala - progres o 2,5 kg dla duzych liftow, 1,25 dla malych. Odleglosci czasowe: Koniec pierwszego treningu, od rozgrzewki drugiego treningu musi dzielic [...]

[...] kolejnych mistrzostw Polski-podobnie tez było u startujących kolegów-nie było żadnej gwałtownej zwyżki wagi i nie było redukcji. 1977-95 kg wyciskanie leżąc 170 kg( rekord 175 kg) 1978-97,6 kg,wyciskanie leżąc 185 kg(rekord 190 kg) 1979-98,2 kg, wyciskanie leżąc 180 kg (nie udało sie wiecej ale rekord mój wynosił wtedy 195 kg) [...]

[...] wiec niz innego niz 120x1/1 nie moglem wyczarowac. obydwa tak gleboko jak sie tylko dalo. w pon w szcz moze bedzie mial kto poase****oac tgo sprobuje wstac wiecej ale juz rekord x1, i zaczynam nowa metode od poczatku. barki dzisiaj wygraly. 70x5 z przed glowy PRAWIE bardzo lekko, hantle jak zwykle, natomiast na francuza 50kg nie wzialem nigdy, [...]

[...] zaklulo w dolnym odcinku ledzwiowym i niestety nie moglem sie nawet schylic zbey nalozyc ciezar na sztange;/ ale wiedzialem tez ze jelsi dzis nie polece z siadami na rekord to bedzie po ptakach bo kontuzja na drugi dzien i tak murowana. zbralem sie w sobie, zaciagnalem pas najmocniej jak sie da i z bolem robilem kolejne serie, im wiekszy [...]

Kurde, ciekaw jestem co wykombinujesz na cheata%-) Bo teraz chyba pobiłeś rekord jeśli chodzi o ilość dni bez czita? Zmieniony przez - Dremor w dniu 2014-08-01 20:41:14

A to przepraszam, byłem pewien, że UK. Ja ostatnio robie swoje swoje masło i takie polecam bo wg mnie najlepsze tylko dobry malakser trzeba mieć. Łodzianin - u mnie odwrotnie, potrafie "wciągnąć na raz całe opakowanie. Moj rekord do cała miska świeżo zmielonego przeze mnie z 500g orzechów %-)

[...] i tak życiówki moje,muszę poszukać zapisek starych choć siadami i WL - jak sie juz mam jarać - to się będę jarał w chwili obecnej WL jest 140x1 z zapasem więc wróży dobrze rekord jakies 160/165 a idąc tropem że siła średnio rośnie o jakieś 30%+,to może byc ciekawie za 6tygodni celuje w WL i przysiady........choc sie nie napalam, siła czy bicie [...]

Poniedziałek - 9.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po [...]

[...] 1x100 1) Uginanie ramion ze sztanga prostą 2a) Drag Curl 2b) Modlitewnik młotkowym 3) Spider Curl 4) Uginanie hantlami z supinacją 1x100 WL 162,5kg nie poszło. Więc rekord nie pobity . Uginanie szt. prostą na biceps poszło 1x85kg ale poszło. Reszta podobnie albo bardzo podobnie jak tydzień i dwa tygodnie temu. Ostał się jeden jedyny [...]