red

Witam };-) Wczoraj spotkanie z trenerką, powalczyłyśmy z przysiadami, uznałyśmy obie, że z podkładkami wcale źle nie wygląda przysiad. Jest całkiem ok, tylko problem jeden zaistniał, który zauważyła, że nie spinam się w ostatniej fazie na wyproście, jestem tak jakby w połowie. I rzeczywiście robiłam tak (bardziej nieświadomie, niż świadomie). Po [...]

[...] około treningowo. Ale to jeszcze na takie rozkminy czas. Na razie podsumowania i maksy mi w głowie. Tylko już sporo czasu ciągnę zerowy i pomyślałam, żeby wreszcie zrobić redu z głową... TYDZIEŃ IV, dzień 79 22.04.2016 DT Dziś wpadłam na stacjonarną siłownię 8-) ale na tej mojej "wiejskiej" takich wypasów nie ma i troche nie kumałam co jak, [...]

Dototka cześć };-) Ejpi do wzięcia jak najbardziej %-) W bicepsie mam 28,5 cm bez napinki. Nie dużo, nie mało %-) Anitka, a kto to się pokazał? %-) miło, że jesteś. ________________________________- 25.01.2016 PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 6 DNT __________________________________________________________ 26.01.2016 WTOREK TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 7 [...]

Dwa mecze 23 kolejki nie odbyły się więc podliczam 24 kolejkę. Tabela po 24 kolejce. (ostatnia kolejka,suma) 1.ciamciara------7------140 1.Pippo-----------5------140 2.Tamburynek---7------134 3.BC_-------------5------129 3.Black Pete-----4------129 4.legmg04-------7------128 5.Cinool----------3------121 6.pawlikus-------7-------97 [...]

Ze względu na mój kręgosłup plan nie jest idealny. Oto on: Poniedziałek : podciąganie + dipsy + ćwiczenia wzmacniające odcinek lędźwiowy + rozciąganie lafay'em, Wtorek : wspięcia na palce + uginanie hantel (na przedramiona) + ćwiczenia wzmacniające odcinek lędźwiowy + rozciąganie lafay'em, Środa : podciąganie + dipsy + ćwiczenia wzmacniające [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 89,6 kg Wzrost : 182 Obwód klatki :108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :???? Aktywność w ciągu dnia : Praca sklep/magazyn 5x/week*********y sport lub inne formy aktywności : 3-4x FBW/week Odżywianie : Dieta 3-4 posilki dziennie [...]

25 styczeń DT miały dzis wpasc nogi ale bardzo duzy ból z kregosłupa i musiałem odpuścić ale za to łapy spompowane niesamowicie ! TRENING 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.modlitewnik sztanga 3 serie 3.młotkowo hantlem 3 serie 4.siodemkowanie sztanga 3 serie 5.francuskie hantlami lezac 3 serie 6.prostowanie przedramion wyciag [...]

26 styczeń DT plecy poleciały ..... TRENING 1.podciaganie na drązku 2 serie 2.wiosło sztangą 3 serie 3.ściaganie wyciagu górnego do klatki szeroki chwyt 4 serie 4.wiosło hantlą 3 serie 5.hammer sciaganie 3 serie 6.hammer 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=oxAH01iPZqg 7.narciarz linkami 4 serie SUPLEMENTACJA Omega Extreme - 2x do posiłku Vit [...]

28 styczeń DT 13h w pracy na siłce - wpadły barki i dwugłowe z łydkami Trening 1.wycisk sztangi siedzac smith 4 serie ostatnia drop 2.wznosy bokiem + przodem hantlami 4 serie łączone 3.linki wyciag dolny plus wyciag górny na zmiane - tył barków 6 serii 4.wznosy bokiem wyciag dolny 3 serie 5.szrugsy sztanga 4 serie 6.szrugsy hantlami 3 serie [...]

1 luty DT wyspany to i nogi wjechały :-) Trening 1.fronty 3 serie robocze 12,10,8 x 100kg 2.wyprosty na maszynie 4 serie 3.suwnica 4 serie 4.uginanie nóg z hantla leząc 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=4kl1qI-0g9o 5.łydkownica 4 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine [...]

4 luty DT sobota , taki luzny dzien jednak troche z dieta nie wyszło :-D przedłuzyło mi sie zebranie w pracy i juz posiłki dupe strzelił , najpierw siłka a potem relaks w aquaparku i festiwal w pizza hut , obsługa do kitu dluość oczekiwania na kolejny kawałek pizzy strasznie przedłużał sie wiec po 11 kawałkach wyszedłem i poleciałem do MC obok [...]

7 luty DT pomomo ze drugi dzien z rzedu 16h w pracy plecy mocno spompowane Trening 1.podciaganie na drażku 3 serie 2.wiosło sztanga 4 serie ostatnia drop 3.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na ławce skos dodatni 4 serie ostatnia drop 5.hammer sciaganie 3 serie 6.podciaganie do sztangi w lezeniu 3 serie [...]

9 luty DT ciezko nogi przetyrane Trening 1.przysiady 3 serie robocze + 3 maxy https://www.youtube.com/watch?v=6NsCy_SJUKQ 2.wyprosty na maszynie 5 serii 3.suwnica 4 serie 4.wykroki 3 serie 5.mcnp sztanga 4 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - [...]

10 luty DT mega pompa dzis w łapach na treningu ,czułem ze mocno przetyrane Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamanaą stojąc 4 serie 2.francuskie sztanga leząc 4 serie 3.ugianie młotkowo z hantlami siedzac na ławce 3 serie 4.prostowanie przedramion na wyciagu górnym 4 serie 5.modlitewnik hantlami 3 serie 6.pompki na poreczach 3 serie [...]

12 luty DT ładnie klate dziś skatowałem , niedziela niedzielą ale trening trzeba zrobić ;) Trening 1.WL 3 serie plus 2 serie maxy https://www.youtube.com/watch?v=PM8JX-2fOdg 2.MC 4 serie 3.WL skos dodatni 4 serie 4.hammer wyciskanie 4 serie 5.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 6.rozpietki brama wyciag górny 3 serie Suplementacja Omega [...]

17 luty DT coraz lepsze samopoczucie , choroba pomału ucieka wiec dzis przetyrałem nogi , czuc jeszcze małe osłabienie ale nie dąłem sie ;) Trening 1.fronty 4 serie 2.wyprosty na maszynie 5 serii 3.suwnica 4 serie 4.uginanie nóg na maszynie 4 serie 5.łydkownica 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=G9_WVJBxRCU Suplementacja Omega Extreme - 2x [...]

18 luty DT dyżur na siłce cały dzień to i trening zrobiony ;) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 2.modlitewnik sztanga 3 serie 3.uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3 serie 4.uginanie przedramion linki wyciag dolny 4 serie 5.prostowanie przedramion linki wyciąg górny 3 serie 6.francuskie sztanga leżac 4 serie [...]

24 luty DT dziś przed treningiem załadowałem sobie shota ok 600mg kofy i wystrzeliło mnie z butów ale trening łap wpadł kozacki do tego ciezary ostro w góre Trening 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie 2.drag curl 4 serie 3.modlitewnik młotkowo hantlami 3 serie 4.uginanie przedramienia z hantlem o kolano 3 serie 5.francuskie sztanga [...]

28 luty DT mocno klata zrobiona, pompa niesamowita Trening 1.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 2.hammer wycisk 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=Mfp7iSIfPbs 3.wycisk krazka mocno scisnietego dłońmi skos dodatni 3 serie 4.rozpietki hantle skos dodatani 3 serie 5.pompki na poreczach 3 serie 6.linki wyciag górny rozpiętki 3 serie [...]

1 marzec DT 2 dzień 16h w pracy ale energi mega i elegancko plecy wjechały Trening 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.wiosło sztangą 4 serie 3.ściaganie drażka wyciagu górnego do klatki 4 serie 4.przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=h_vvrXDIWb8 5.hammer sciaganie 3 serie 6.wiosło półsztangą 4 serie [...]