red

Dzięki Ziom! 13.08.18 Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x56,5kg; 10x56,5kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x20kg; 8x0kg; 8x0kg podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x90kg; [...]

PODSUMOWANIE 7-io MIESIĘCZNEJ MASY Pomiary 02.09.2013r. Pomiary 22.04.2014r. Waga:55,5kg Waga:69kg Wzrost:173cm Wzrost:174cm Klatka:92cm Klatka:100cm Pas:69cm Pas:76cm L.Biceps:26cm L.Biceps: 31cm [...]

11.01.2015 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x9/ 35kg x6 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg/35kg x8 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x8 27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x7 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x8 8kg/8kg x12/ 9kg x8 3b. [...]

12.09 – CZWARTEK, DZIEŃ 16. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Brzuch + Aero – bieg 30 minut Wieczorem: Aero - bieg 30min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 150/80/60 1460 kcal BWT 150/80/60 1445 kcal\-) 1. ( (Thermo Lizzer + l-carnitine + BRZUCH + [...]

[...] Wyciskanie hantli plasko ROZGRZEWKA: 37kgx10 41x7 43x10 WŁAŚĆIWE: 47x6 49x4 49x4 Wyciskanie skos sztnaga 70x6 80x6 85x4+2(pomoc) 85x3+3(pomoc) Linki brama 3 serie 2duże+średni 12 /10/10 Butterfly 4 serie 3 duże 12/11/11/11 Pompki na poreczy 3 serie max Kaptury Szrugsy hantle 3 serie 41 kg po 10 ruchów 17x20/19x15/21x15 Maszyna 3 serie 70 kg [...]

19.04.2016 Praca cały dzień, dostałam w kość. Nie udało mi się wstac na ćwiczenia. MISKA: -omlet jaglany, truskawki, banan, pekany -3x: kurczak w boczku, ryż brązowy, kukurydza, masło klar (+rukola, rzodkiewki, warzywne trio:marchew, kalafior, brokuł) **************************** 20.04.2016 Praca dzień cały. Nie mogłam spać, więc się podniosłam na [...]

[...] 6a. odwrotne rozpietki 3x8 6b dipy na klatke, lub cable crossover lub wyciskanie sztangi na ujemnym 3x8 2min +. HIIT 5x 30/30 (+1 interwał co trening) Dzien 2. Nogi/ dzien sredni 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy 2. Przysiad 4x12-15 3.wypady z przeskokiem 3x10 30sek przerwy 4. Wyciskanie suwnicy 3x12-15 5. prostowanie nog siedzac 3x12-15 [...]

Dzień na złomowisku ... ! Trening: 3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice + łydki MC RAMPA 6 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 12 ostatnio tak samo pull throughs na linach wyciagu 8sztabek x 12 8sztabek x 12 8sztabek x 12 ostatnio 7sztabek uginanie nóg leżąc [...]

Na złomowisku ... !! piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + przedramiona 1. Dipsy RAMPA8 10kg x 6 15kg x 6 25kg x 5 25kg x 6 2. Wycisk górny 85kg x 5+1pomoc 75kg x 8 65kg x 10 60kg x 12 3a. Brama 2sztabki x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 ostatnio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 ostatnio tak samo 4. [...]

Kamil - się gra się ma , się skacze się pływa ciałko też mam zayebiste ... %-)!! ----------------------------------------------------------------------- Trening: NOGI 1. Wyprosty nóg 20-25p 5sztabek x 20 ----------------------- 10dużych sztabek x 25 11dyżych sztabek x 25 12dużych sztabek x 25 ostatnio 11sztabek 2. Przysiady tylne RAMPA10 50kg x [...]

Trening: NOGI 1. Wyprosty nóg 20-25p 8sztabek x 25 10dużych sztabek x 15 12dyżych sztabek x 15 14dużych sztabek x 25 ostatnio 12sztabek 2. Przysiady tylne RAMPA10 45kg x 10 60kg x 10 75kg x 10 90kg x 8 ostatnio x6 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 15-20p 100kg x 15 130kg x 15 160kg x 20 200kg x 20 ostatnio 180kg +regres 70kg x 25 ostatnio 60kg [...]

Wcześniej wpisek nie dawałem nie miałem dostępu do netu . ---------------------------------------------------------- Trening: NOGI NOGI 1. Wyprosty nóg 20-25p 8sztabek x 25 10dużych sztabek x 20 12dyżych sztabek x 20 14dużych sztabek x 20 15dużych sztabek x 25 2. Przysiady tylne RAMPA10 40kg x 10 ========= 60kg x 10 75kg x 10 90kg x 8 100kg x 7 [...]

dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 12-15 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 12 22kg x 15 ostatnio 20kg +regres 12kg x max 2. Wymachy przednie 12-15 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 15 ostatnio 12kg 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 6kg x 30 [...]

dzień NOGI 1a. Prostowanie nóg 15-20 4dużych sztabek x 20 6dużych sztabek x 12 10dużych sztabek x 12 12dużych sztabek x 12 14dyżych sztabek x 15 1b. Uginanie nóg leżąc 15-20 1duża sztabka x 20 3duża sztabka x 12 4duze sztabki x 12 5duże sztabki x 12 6dużych sztabek x 15 2. Hack-siady 12-15 +20kg x 10 +40kg x 10 +50kg x 10 +60kg x 15 +regres [...]

Trening, z tego że siłownia rozkopana i maszyn na nóg nie ma ... to takie trening wchodzi od dzisiaj ... trochę szkoda ale no cóż Nogi 1.Siady na suwnicy +20kg x 8 +40kg x 8 +60kg x 8 +80kg x 5 +regres +20kg x max +20kg x max 2.Hack - siady na sztandze 40kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 18 3,Wykroki ze sztagną 40kg x 10 40kg x 10 40kg [...]

Wpiska za wczoraj 18.10.12 Plecy +tylne aktony barków 1.Wiosło sztanga 40kg x 10 60kg x 10 80kg x 8 100kg x 6 +dropset 40kg x max 2.Ściąganie drążka 3s x 15 3.Ściąganie wąskiego chwyty do klatki 3s x 15 4.Wiosło pół sztangą 30kg x 10 40kg x 10 60kg x 10 80kg x 8 +dropset 30kg x max 5.Ściąganie linek w opadzie tułowia 2s x 12 6a.Odwrotne [...]

[...] treningu 25 minut cardio https://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Jajecznica z boczkiem na oleju kokosowym. 2. PRE - Ziemniaki pieczone, pierś z kurczaka, olej kokosowy. 3. Bezpośrednio po treningu - Izolat + carbo 4. POST - Płatki jaglane, izolat, mus jabłkowy. 5. Ryż jaśminowy, pierś z kurczaka. https://i.imgur.com/nH2vUQA.jpg [...]

Siemaneczko :-) Od początku tego tygodnia wróciłem już do treningów po dłuższej przerwie chorobowej. Choroba powiedzmy, że przeszła jedynia gardło jeszcze dokucza ale nie jest to jakiś problem który przeszkadzał by w trenowaniu. Trenuję jak zawsze na maxa swoich możliwości. Mimo iż siła trochę spadła to mam nadzieję, że niebawem wróci do wartości [...]

Siemanko, dziś poleciały plecy: - Drążek do klatki z góry 5s 20, 15, 12, 8, 8 - Wiosłowanie jednorącz w bramie z góry, cały stos 3s po 10p - Wiosłowanie półsztangą 5s 15, 12, 10, 8, 8+3+1 - rest pasue w ost. serii - Ściąganie na hamerze - ruch jak początek układania się do pozy bicepsy tyłem 4s 15, 12, 10, 8+4+2 - rest pasue - 4s 12p przerwy po [...]

Siema, wpiski z wczoraj i dziś ;-) TRENING Klatka - Butterfly 4s 20,15,12, 10+drop set - Wyciskanie w skosie górnym 5s 15x40, 15x80, 12x110, 10x130, 10x130 - Wyciskanie hantli poziomo 3s 15x50 - Wyciskanie na maszynie 4s 15-12p - Brama 3s 15p Triceps - Maszyna do pompek na poręczach 4s 15-10p - Francuskie wyciskanie sznura zza głowy 3s 10-12p - [...]