red

03.08.2021 Push -Wyciskanie hantle skos góra 8x50kg, 7x50kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x100kg, 6x100kg -Wyciskanie hammer skos dół 10x100kg, 9x100kg -Rozpiętki w bramie 15x10kg, 14x10kg, 12x10kg -Dipsy hammer 9x120kg, 8x120kg -Unoszenie hantli na boki 14x14kg, 12x14kg, 11x14kg -Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Te hantle na skosie po [...]

05.08.2021 Legs -Przywodzenie 18x120kg, 18x120kg, 18x120kg -Uginanie leżąc 10x70kg, 8x70kg -Hack squat 9x150kg, 8x150kg -Wypychanie suwnica z gumami 11x240kg, 10x240kg -Uginanie jednonóż leżąc 13x25kg, 12x25kg, 11x25kg -Przysiad bułgarski z ketlem 10x16kg, 9x16kg -Łydka na suwnicy poziomej 18x120kg, 17x120kg, 16x120kg Dzisiaj przegiąłem %-) [...]

09.08.2021 Pull -Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 10x43,5kg, 8x43,5kg -Wiosłowanie hammer nachwytem 9x120kg, 8x120kg -Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 8x70kg, 7x70kg -Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 10x28,5kg, 9x28,5kg -Odwrotny peck deck 12x50kg, 11x50kg, 10x50kg -Uginanie jednorącz wyciąg modlitewnik 13x10kg, 12x10kg, [...]

10.08.2021 Push -Wyciskanie hantle skos góra 8x50kg, 7x50kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x100kg, 6x100kg -Wyciskanie hammer skos dół 9x110kg, 8x110kg -Peck Deck 14x60kg, 13x60kg, 12x60kg -Unoszenie hantli na boki 12x12kg, 11x12kg, 10x12kg -Prostowanie na wyciągu jednorącz 14x10kg, 12x10kg, 11x10kg -Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg [...]

12.08.2021 Legs -Uginanie leżąc 10x70kg, 8x70kg -Prostowanie 18x75kg, 17x75kg, 16x75kg -Hack squat 8x150kg, 7x150kg -Wypychanie suwnica z gumami 11x240kg, 10x240kg -Uginanie jednonóż leżąc 13x25kg, 12x25kg, 11x25kg -Przywodzenie 15x120kg, 18x120kg, 18x120kg -Łydka na suwnicy poziomej 18x120kg, 17x120kg, 16x120kg Dzisiaj na szczęście nogi [...]

17.08.2021 Push -Wyciskanie hantle skos góra 9x50kg, 7x50kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x100kg, 7x100kg -Wyciskanie hammer skos dół 8x120kg, 7x120kg -Peck Deck 13x70kg, 12x70kg -Dipsy na maszynie 9x120kg, 8x120kg -Unoszenie hantli na boki 12x16kg, 11x16kg, 10x16kg -Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Dzisiaj trening poszedł dobrze, [...]

19.08.2021 Legs -Przywodzenie 15x120kg, 15x120kg, 14x120kg -Uginanie leżąc 10x80kg, 9x80kg -Prostowanie 14x90kg, 13x90kg, 12x90kg -Hack squat 9x140kg, 8x140kg -Wypychanie suwnica z gumami 11x260kg, 10x260kg -Żuraw z gumą 13, 12, 11 -Łydka na suwnicy poziomej 19x120kg, 18x120kg, 16x120kg Mega dobry trening, „prochy” podziałały i obyło się [...]

20.08.2021 Arms - a)Uginanie na modlitewniku maszyna 15x40kg, 14x40kg, 12x40kg b)Prostowanie na wyciągu drążek 15x38,5kg, 14x38,5kg, 13x38,5kg - a)Uginanie młotkowe siedząc z oparciem 12x16kg, 11x16kg, 10x16kg b)Francuskie wyciskanie hantlami ławka skos 12x14kg, 11x14kg, 10x14kg - a)Uginanie jednorącz przy wyciągu drążek 14x10kg, 13x10kg, [...]

23.08.2021 Pull -Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 10x43,5kg, 9x43,5kg -Wiosłowanie T-bar nachwytem 9x100kg, 8x100kg -Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 8x80kg, 7x80kg -Wiosłowanie maszyna nachwytem 9x80kg, 8x80kg -Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 10x33,5kg, 9x33,5kg -Odwrotny peck deck 12x50kg, 12x50kg, 11x50kg -Uginanie [...]

24.08.2021 Push -Wyciskanie hantle skos góra 8x50kg, 6x50kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 7x100kg -Wyciskanie hammer skos dół 7x120kg, 6x120kg -Peck Deck 11x70kg, 10x70kg, 9x70kg -Dipsy na maszynie 9x100kg, 8x100kg -Unoszenie hantli na boki 11x16kg, 10x16kg, 9x16kg -Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Niestety siła już powolutku [...]

26.08.2021 Legs -Przywodzenie 15x120kg, 15x120kg, 15x120kg -Uginanie leżąc 12x70kg, 11x70kg -Prostowanie 15x80kg, 14x80kg, 13x80kg -Hack squat 8x140kg, 7x140kg -Wypychanie suwnica z gumami 12x260kg, 11x260kg -Żuraw z gumą 15, 14, 13 -Łydka na suwnicy poziomej 20x120kg, 18x120kg, 16x120kg Bardzo przyjemny trening %-) lekko odpuściłem z [...]

27.08.2021 Arms - a)Uginanie na modlitewniku maszyna 15x40kg, 15x40kg, 14x40kg b)Prostowanie na wyciągu drążek 15x38,5kg, 15x38,5kg, 14x38,5kg - a)Uginanie młotkowe siedząc z oparciem 12x16kg, 11x16kg, 10x16kg b)Francuskie wyciskanie hantlami 12x14kg, 10x14kg, 9x14kg - a)Uginanie jednorącz przy wyciągu drążek 15x24,5kg, 14x24,5kg, 13x24,5kg [...]

30.08.2021 Pull -Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 10x43,5kg, 9x43,5kg -Wiosłowanie T-bar 9x80kg, 8x80kg -Wiosłowanie hammer jednorącz stojąc 8x70kg, 7x70kg -Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 10x33,5kg, 9x33,5kg -Odwrotny peck deck 13x50kg, 12x50kg, 11x50kg -Uginanie jednorącz wyciąg modlitewnik 15x10kg, 14x10kg, 13x10kg Bardzo [...]

31.08.2021 Push -Wyciskanie hantle skos góra 9x46kg, 8x46kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 7x100kg -Wyciskanie hammer skos dół 8x110kg, 7x110kg -Peck Deck 11x70kg, 10x70kg -Dipsy na maszynie 11x100kg, 10x100kg -Unoszenie hantli na boki 10x16kg, 9x16kg -Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Znowu bardzo dobry trening, [...]

02.09.2021 Legs -Przywodzenie 15x130kg, 14x130kg -Uginanie leżąc 12x75kg, 10x75kg -Prostowanie 12x105kg, 11x105kg -Hack squat 9x140kg, 8x140kg -Wypychanie suwnica z gumami 9x280kg, 8x280kg -Uginanie jednonóż 10x30kg, 9x30kg -Łydka na suwnicy poziomej 15x140kg, 14x140kg, 13x140kg Dzisiaj naszły mnie myśli żeby spróbować jednak trenowania 5x [...]

06.09.2021 Pull -Pullover 15x28kg, 14x28kg, 13x28kg -Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 10x43,5kg, 9x43,5kg -Wiosłowanie T-bar 9x90kg, 8x90kg -Wiosłowanie hammer jednorącz stojąc 10x70kg, 9x70kg -Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 11x33,5kg, 10x33,5kg -Odwrotny peck deck 12x55kg, 11x55kg, 10x55kg -Uginanie jednorącz w bramie 15x10kg, [...]

07.09.2021 Push -Wyciskanie hantle skos góra 9x48kg, 7,5x48kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x100kg, 7x100kg -Wyciskanie hammer skos dół 9x110kg, 7x110kg -Peck Deck 12x70kg, 11x70kg, 9x70kg -Dipsy na maszynie 8x120kg, 6x120kg -Unoszenie hantli na boki 11x16kg, 10x16kg, 9x16kg -Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Niby dobry ciężki trening [...]

09.09.2021 Legs -Przywodzenie 15x150kg, 14x150kg, 12x150kg -Uginanie leżąc 10x80kg, 8x80kg -Prostowanie 3x8-12 12x105kg, 11x105kg, 10x105kg -Hack squat 8x145kg, 7x145kg -Wypychanie suwnica z gumami 10x280kg, 9x280kg -Uginanie jednonóż 10x25kg, 9x25kg -Łydka na suwnicy poziomej 15x140kg, 14x140kg, 13x140kg Dzisiaj nogi weszły konkretnie, [...]

10.09.2021 Barki -Odwrotny peck deck 35kg, 12x55kg, 12x55kg, 10x55kg -Wyciskanie hammer nad głowę 10x120kg, 9x120kg, 10x100kg -Unoszenie hantli na boki 12x12kg, 12x12kg, 10x14kg -Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 13x7,5kg, 12x7,5kg, 11x7,5kg -Unoszenie liny wyciągu dolnego w przód 13x15kg, 12x15kg, 10x15kg -Brzuch 3s 15-20 Nie pamietam kiedy [...]

16.09.2021 Legs -Przywodzenie 15x150kg, 13x150kg, 12x150kg -Uginanie leżąc 10x80kg, 9x80kg -Prostowanie 12x110kg, 10x110kg, 9x110kg -Hack squat 8x150kg, 7x150kg -Wypychanie suwnica z gumami 9x300kg, 8x300kg -Uginanie jednonóż 11x25kg, 10x25kg, 9x25kg -Łydka hammer siedząc 13x40kg, 12x40kg, 10x40kg Miało nie być do upadku i nie wyszło jak [...]