red

27.08.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8718244b713c40fdb733b3f2530a8e7f.jpg 28.08.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE Dziś od rana chodzą za mną lody (jadłem w tym sezonie tylko 2 razy), więc kupiłem 500ml , i machnę dziś pół z żoną (po 125 ml) i za kilka dni. Myślę, ze dramatu z tego powodu nie ma co robić. Wliczyłem je w [...]

10.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9cad5a3aac204242b9bd4c5fc064d5e8.jpg 11.10.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5394de90eaed4fa99c6855e4a36ba881.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 7 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 9 [...]

03.11.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/182ab20d664b4da18450275b2553eadd.jpg 04.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d9f7a415285477591c44c4059076769.jpg TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 100kg x 7 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 5 [...]

[...] 39,0cm 05.10.2014 Waga: 85,8kg Pas: 93,5cm Biceps: 39,0cm 26.09.2014 Waga: 86,0kg Pas: 93,0cm Biceps: 39,0cm 07.09.2014 Waga: 86,9kg Pas: 94,5cm Biceps: 39,5cm Kurcze w takim tempie to ja masę zamiast zacząć od stycznia, to zacznę chyba na jesień 2015 :-( Tylko jak długo można redukować.. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-16 19:49:43

03.12.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/205c5ab06a8e44ac91b119370c6d0502.jpg 04.12.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ae55168082741d28244d307df08aa24.jpg Dziś miał być trening, ale czuję się fatalnie (ból gardła, osłabienie, podwyższona temperatura). Tak to jest jak chory przedszkolak [...]

[...] Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) Tak w ogóle panowie, co mi radzicie teraz zrobić ze sobą (zdjęcie na stronie 36), bo reverse jakby dobiegł końca (średnio 2200 kcal/dzień). Tłuszczu jeszcze jest nie mało w okolicy brzucha. Wyciąć to do końca i wtedy robić czystą masę bardzooo powoli (ale to już waga będzie 6x kg) czy [...]

Ok. Nadrabiam zaległości i obiecuję poprawę w regularnych wypiskach. Co do diety, póki co nadal tak samo: DNT: 180B, 30W, 150T = 2200 kcal DT: 180B, 450W, 80T = 3200 kcal Układ był taki, że w DT węgle w całości szły po treningu. Ale zmienię to delikatnie i wrzucę do posiłku przed treningiem ok. 50g węgli. Po pierwsze dlatego, że pochłonięcie [...]

22.12.2015 DNT 23.12.2015 DNT 24.12.2015 DT Pull II 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki (5 x 6-10) 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 10 / 55kg x 8 + 40kg x 5 + 30kg x 5 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 10 / 50kg x 9 / 50kg x 8 30kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 11 / 50kg x 8 / 50kg x 8 2. Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie (5 x 8-12) 30kg x 12 [...]

29.09.2017 Dół 1. Przysiady tylne - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 75kg x 3 / 87,5kg x 6 / 72,5kg x 8 / 67,5kg x 10 100kg x 15 / 150kg x 10 / 170kg x 6 / 190kg x 3 / 215kg x 6 / 170kg x 8 / 150kg x 10 - wyciskanie na suwnicy 20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 75kg x 3 / 85kg x 6 / 70kg x 8 / 65kg x 10 20kg x 15 / [...]

[...] kakao, dżem - omlet Posiłek drugi (przed treningowy): 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych Posiłek trzeci (bezpośrednio po treningu): 50g płatków ryżowych, 1 jabłko, 1 banan, cynamon, miód + 25g białka Posiłek czwarty (po treningowy): 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g [...]

[...] kakao, dżem - omlet Posiłek drugi (przed treningowy): 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych Posiłek trzeci (bezpośrednio po treningu): 50g płatków ryżowych, 1 jabłko, 1 banan, cynamon, miód + 25g białka Posiłek czwarty (po treningowy): 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g [...]

[...] kakao, dżem - omlet Posiłek drugi (przed treningowy): 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych Posiłek trzeci (bezpośrednio po treningu): 50g płatków ryżowych, 1 jabłko, 1 banan, cynamon, miód + 50g białka Posiłek czwarty (po treningowy): 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g [...]

[...] kakao, dżem - omlet Posiłek drugi (przed treningowy): 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 15g oliwy z oliwek, 50g wafli ryżowych Posiłek trzeci (bezpośrednio po treningu): 50g płatków ryżowych, 1 jabłko, 1 banan, cynamon, miód + 50g białka Posiłek czwarty (po treningowy): 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka, 300g [...]

[...] enjoy ten czas, Wesołych świąt, wesołych świąt, Merry Christmas, pozdrawiam Was... Mama ukrytą finds pod choinkę Patelnię z teflonu i szminkę, papa gets socks and red krawatkę, Children zabawki i shirts na dokładkę. President speaks potem on TV, Wszystko around in harmony, Póki się mother do kitchen nie udała: i gęsi świątecznej [...]

i red bull

Korekta Obliques: obciąć 100 kcal z węglowodanów. Dotychczasowy rozkład na 2 tygodnie – dzień 2. 1700 kcal ----> 120 g /reszta, tzn. 68,8 g /150 g wykluczone owoce Rozkład po zmianie: 1600 kcal ----> 120 / 68,8 / 125 PYTANIE: Obli , czy ta korekta wynika z niezrealizowania wytrzymki? Czy na stałe obniżyć węglowodany? Na 1700 kcal weszłam [...]

[...] 3090m | tempo: 6:04 | prędkość: 9,86km/h już wczoraj wiedziałem że dzisiejsze bieganie będzie bardzo ciężkie, niby ta obolałość po siłowni w udach nie wpływa bezpośrednio na bieganie, ale czuję mocne zmęczenie czas fatalny godz: 17:30 | Tenis | czas: 2:00 | zmęczenie: 8 /10 dość mocno się dziś wybiegałem na korcie, ale słabiutko [...]

[...] całkiem aeroby w ciągu dnia przespałem/przeleżałem przed TV kilka godzin cały dzień dostosowałem pod potrzeby wieczornych fotek do podsumowania obecnego cyklu oraz testu redukcyjnego Hi Tec'a fotki porobione, mam ich ~300, muszę je poprzebierać PARAMETRY waga ustabilizowała mi się na poziomie 84-85kg DIETA / SUPLE dziś miska ustawiona pod [...]

[...] poniedziałek Regeneracja / dzień - 2 Waga - 88,0kg Waga tłuszczu - 9,7kg dalej męczy mnie przeziębienie, choć dziś jest lekka poprawa dziś przygotowywałem podsumowanie testu redukcyjnego HiTec'a zapraszam do odwiedzania i komentowania (mile widziane komentarze pozytywne i negatywne) [...]

2013-09-13 piątek - DT Cykl - 9 / dzień - 5 Waga = 87,2kg Waga tłuszczu = 9,1kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 134kcal Kalorie dostarczone = 3 036kcal Bilans = -98kcal DIETA / SUPLE wszystko szło pięknie i wg planu, ale wieczorem się zesrało - wciągnąłem czekoladę będąc na zakupach, na całe szczęście zmieściła się ona w bilansie, dość mocno mnie [...]