SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • Dieta redukcyjna + ćwiczenia + suplementacja (ocena,rady)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jestem Paweł. Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego+ diety redukcyjnej + suplementów. Bardzo proszę o porady, jestem początkujący . Chcę zrzucić parę kilo, zrzucić mój „mięsień piwny” a następnie wziąć się za rzeźbę. Planuję redukcje na ok.3 miesiące (jeśli nie będzie wystarczających efektów to dłużej) Wiek : 21, Waga: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2474 Data: 2014-07-07 12:07:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla Ojca

    Temat
    Trening w domu

    [...] 2-3x w tygodniu, bardziej nastawiony na trening kondycyjny, niż siłowy, krótsze przerwy między ćwiczeniami, coś ala FBW. A więc poniżej wypiszę co ja wymyśliłem: 1 trening: pompki (zwykłe, albo na kolanach) 4 x max powtórzeń wyciskanie sztangielek (na barki) 3 x 10 powtórzeń przysiady z ciężarkami 4 x 10 powtórzeń uginanie ramion siedząc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2009-06-22 12:11:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Ocena..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka mam prozbe czy ktoś mógłby ocenic mój plan:)? Bedzie to Fbw A/B A. Przysiady Wyciskanie Szerokim Uchwytem Podciaganie szerokim uchwytem Uginanie Ramion ze sztanga. Pompki na Tric. Nawijanie ciezarka na drazek. B. Przysiady. Wyciskanie waskim uchwytem. Podciaganie waskim uchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami. Pompki na tric. Nawijanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2009-09-21 18:26:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw 4 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przysiady ze sztangą 3*10/przysiady ze sztangielkami 3*10, Plecy - mc 3*8/podciaganie na drążku (stosuję tzw piramidę), Klata - wyciskanie sztangi na skosie w górę 3*10/pompki na pręczach 3*max , Barki - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2*10/wyciskanie sztangi z tyłu 2*10, Bic i Tric - superseria : uginanie przedramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4363 Data: 2010-03-01 10:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się mój plan: Poniedziałek (Klatka+triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12 10 8 8) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (15 12 10 10) Rozpiętki (4x10) +pompki Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz (3x10) Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu (12 10 8) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (12 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2009-12-30 16:30:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dwubój siłowy - Jak zacząć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym zacząć ćwiczyć dwubój siłowy z tym że na własną rękę. Ponieważ u mnie w mieście (krakowie) nie ma klubu w którym mógłbym ćwiczyć. Z ciężarami miałem już styczność ale w większości ćwiczyłem kalistenikę/street workout + do tego dochodziło bieganie/sprinty. W październiku pod koniec zamierzam kupić zestaw ciężarów do 80kg z tej firmy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2015-08-22 14:50:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja FBW do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    stary trening: Pon Klata+bic pompki na poręczach 5s wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym skos + 4s rozpiętki płasko 4s uginanie z supinacją 4s uginanie na biceps gryf prosty 4s Środa plecy+brzuch Drążek chwyt wąski neutralny 4s Wiosłowanie podchwyt 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wznosy tułowia 3s Szrugsy 3s wznosy nóg [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2011-05-15 19:51:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Na początek może kilka słów o sobie. Jestem nowy na forum, co wcale nie znaczy że wcześniej już nie korzystałem z tej kopalni wiedzy;) Mój staż treningowy...hmmm...trudne do sprecyzowania. Z siłownią mam do czynienia od około 5lat. Do niedawana po prostu miałem takie okresy że lubiłem sobie trochę poprzerzucać to żelastwo, potem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2014-09-02 08:43:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - przemiana w trening siłowy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie! Moim celem jest rzeźba i siła (chyba kiepskie to połączenie :P). Wzrost:175cm Masa:82kg Chciałbym zrzucić do 75. Wykonanie : Trening siłowy + Aeroby Trenuję 2 miesiące ( z 2 tygodniową przerwą). Trenowałem FBW ,który podobno jest o niebo lepszy od SPLITA (czy to prawda nie mi oceniać) ,a teraz chciałbym przystosować FBW do treningu na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2059 Data: 2012-05-19 00:28:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zmienić mój plan treningowy. Prosiłbym was o ocenienie go i dobre rady :). Poniedziałek: 1) Klatka piersiowa - rozpiętki 4x8-10 - wyciskanie sztangielek 4x8-10 - pompki 2) Łydki - wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami 4x8-10 - odwrotne wspięcia w staniu ze sztangielkami 4x8-10 - ośle wspięcia 4x8-10 3) Przedramiona - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2015-07-23 23:30:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebne kilka porad od fachowców :)

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam wszystkich. Powracam do ćwiczeń po ostatniej przerwie i chciał bym wystartowac z crossfit-em i interwalami. Celem jest redukcja i poprawienie wytrzymałości. Wiec tak interwały to oczywiście HIIT biegowy i na ergonometrze podstawy i założenia znam. Więc tu wszystko jasne. Teraz chciał bym ułożyć trening crossfit i zgrać to w całość :) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2013-08-27 17:32:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening na początek dla 18 latka?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na razie ... Dobra konkrety ;D Chcę się wziąć za siebie, i zmienić swoją sylwetkę ... Nigdy nie ćwiczyłem, ani na siłowni ani w domu, no prawie : swego czasu robiłem trochę pompki, podciągałem się, ale to krótko i bez efektu. Moje możliwości: - około 30/35 pompek klasycznych - 10 podciągnięć podwisem (wąsko) - z 10 podciągnięć nawisem wąsko, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2013-02-05 23:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze ocenic trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczyć (chciał bym trenowac 5x w tyg). klatka -wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif -pompki 30/25/25/20 (2 razy w waskim, 2 w normalnym) (brak gifa ;p) -rozpiętki 4*12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image022.gif nogi - przysiady ze sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2009-07-10 21:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o opinię ad. planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 18 Waga: 74,8 kg Wzrost: 178 cm Typ budowy: Mezomorfik Cel do osiągnięcia: Masa Motywacja (bardziej dla mnie ): Wojsko, atrakcyjny wygląd, zdrowy organizm Staż: Miesiąc Dieta: Brak ściśle określonej; można powiedzieć że przestrzegam elementarnych zasad: jem w miarę dużo i różnorodnie, żadnych fast foodów, mrożonek, alkoholu Aktywność [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2008-07-02 20:02:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN, proszę o zdanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ludzie mam ogromną prośbę,s zczególnie do tych którzy się na tym znają, prosiłbym o ocene treningu, który rozpisal mi kuzyn(od 2 lat trenuje kulturystyke). moje dane: 182 cm 69 kg trenuję już parę dobrych lat piłkę nożną od jakiś 2-3 miesięcy nieregularie na siłowni proszę o ocenę następującego planu: PONIEDZIALEK (Klatka, biceps, triceps) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2007-04-23 00:26:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenienie planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ułożyłem plan i proszę o ocenienie go i ewentualną poprawę. Przedtem chodziłem na siłownie około 3 miesiące, ale nie miałem żadnego klanu i efekty były marnę. Teraz ułożyłem plan i proszę o ocenę. Mam 187 cm wzrostu i waże 72 kg, zależy mi poprostu na większych mięśniach czyli na wzroście masy. Diete mam, będę się wspomagał białkiem i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2012-08-30 14:34:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta oraz plan treningowy (ocena_

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3 serie po 6-10 powtórzeń Triceps : - ściaganie drążka z wyciągu górnego 3 serie po 6-10 powtórzeń - ściąganie linek wyciągu górnego zza głowy 3 serie po 6-10 powtórzeń - pompki w podporze tyłem 3 serie po 6-10 powtórzeń - różnego rodzaje maszyny hammer na siłowni Środa : Nogi - Przysiady ze sztangą (wolny ciężar, suwnica) 3 serie - 6-10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3884 Data: 2015-10-20 22:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dotychczas miałem taki trening: Przed treningiem rozgrzewka, a potem: - przysiady 2 (3) x 35 - brzuszki 2 (3) x 30 - nożyce 2 (3) x 10 - spięcie tułowia 2 (3) x 20 - pompki przy ścianie stojąc 2 (3) x 20 - pompki w podporze tyłem 4 (5) x 5 - wspięcie na palce 2 (3) x 20 - pompki z nogami na podporze 4(5) x 5 Uwagi: Ćwiczenia, co dwa dni. [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 4251 Data: 2013-11-02 18:48:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod MT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - przysiady ze sztangą 4s Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc 4s Plecy - podciąganie na drążku 2s - wiosłowanie hantlem 2s Barki - wyciskanie hantli 3s Tricpesy - pompki na poręczach 3s Bicepsy - uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s Brzuch - skłony na proste 3s PLAN B Nogi - przysiady ze sztangą 4s Klatka piersiowa - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2011-11-06 17:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split w domu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tylko 2hantle 2x10kg więc takie a nie inne ćwiczenia. Na siłownię zacznę chodzić od października. Jestem po 3miesiącach FBW. Oto plan: Poniedziałek (klatka+biceps) KLATKA pompki na poręczach 3*max pompki na dwóch krzesłach 3*max pompki z nogami na podporze 3*max przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki 12-10-8 BICEPS uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2011-08-26 17:02:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)