[...] bólem, natomiast kolana bolały mnie przez cały czas. -Poważnie ograniczyło to moją sprawność fizyczną (50 metrów biegu i nie mogłem złapać oddechu, nie potrafiłem zrobić pompki, przysiady bez obciążenia przychodziły mi z trudem) -Poważne bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa (za duże obciążenie) -Wysokie ciśnienie 130/100 -Porworne oszpecenie [...]
[...] Dzień 1 22 Zmiana BTW 130/50/200 Zapotrzebowanie 1770 kcl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbf636d4b61f45b4afc57a3434323502.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, pompki, przysiady. Przysiad - z rozkładem obciążenia pomogła mi Ann i muszę przyznać, że jakoś łatwiej mi to poszło niż ostatnio. W pierwszej serii czułam już obciążenie i [...]
[...] tydzie, wbrew pozorom to wcale nie jest dużo, dwie łyżki ryżu więcej, garść migdałów. Cwiczyć można w domu z masą własnego ciała. TYlko nie żadne hopsasanki, tylko porządne pompki, przysiady, sprinty, nie przesadzaj z długością treningów, można też uzyc butelek z wodą, ręcznika, stołu, krzesełka, plecaka wypełnionego ciężkimi książkami. Zrób [...]
[...] fizycznym przeprowadzką poćwiczyć jeszcze %-) No ale chyba wszyscy wiemy, że doba się nie rozciągnie a nasze ciała i umysł mają swoje granice jednak... Czy brzuszki, damskie pompki, przysiady robione codziennie/co dwa dni/lub innych kombinacjach dadzą efekt? Póki co chcę się skupić na wakacjowaniu i rodzinie, ale ponieważ moje wczasy będą trwały [...]
[...] zostaje, aż do 200 powtórzeń nom-stop. Jak wcześniej wspomniałem dziś wyjazd rodzinny mam. 32 kg nie zabieram. Jedzie ze mną tylko 24 i 16 kg. Treningi luźne, izometria, pompki, przysiady, BUP, GT, to główne elementy. Miłej niedzieli wszystkim :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-17 06:34:38 Zmieniony przez - novyneo w dniu [...]
[...] je wprowadzić bo jak już pisałem nie mam czasu chodzenia na siłownie a w domu mam jedynie ławkę ze sztangą. Jednak po waszych uwagach wprowadzę jeszcze przysiady ze sztangą pompki przysiady i brzuszki do codziennego harmonogramu ćwiczeń. Co do diety to nie mam wielkiego pola manewru wiedziałem że to będzie mój najsłabszy punkt. W każdym razie [...]
[...] 30/25/20/15/10/5 sit up na skosie wznosy z opadu na piłce wznosy kolan w zwisie Czas 15min 35sek. Trochę lepiej niż za pierwszym razem. Dzień 4 30-20-10 PP sit ups pompki przysiady podciąganie na TRX swing 12kg Fajnie poszło. Nawet PP mi szło z przyjemnością. Po treningu jeszcze sobie przebiegłam 5km. A dzisiaj 12km biegu dla [...]
17.10.2011 Trening: MMA -> rozgrzewka (bieganie, brzuszki, pompki, przysiady) -> zakładanie trójkąta, balachy i kimury z gardy (oraz jeszcze jednej techniki, która wymagała wyższego poziomu akrobacji, a za pierona nie wiem, jak sie nazywała ) -> kopanie w worek - równolegle odbywały sie sparingi, więc udało mi sie zrobić 2x [...]
16.01.2012 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, pompki, przysiady, wyrzuty nóg ze stójki, brzuszki, spięcia, małpki, rozgrzewka stawów -> techniki: - obijanie partnera ciosami bokserskimi - j/w + wejście w nogi i przejście na plecy - jeden partner obija drugiego ciosami bokserskimi, drugi próbuje wejść mu w nogi, pierwszy musi go zatrzymać i obić [...]
[...] z gardy motylkowej - j/w + osoba przetoczona wybrania się wciągając tego u góry w gardę i tak cały trening ;-) Trening 2: MMA -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, pompki, przysiady, brzuszki -> techniki: - dojścia do trójkąta - j/w + wyciagnięcie balachy - j/w + zamiast balachy omoplata - j/w wersja z omoplatą, z tym że partner broni [...]
19.01.2012 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, pompki, przysiady, brzuszki, pajacyki -> techniki: - obalenia - obalenia z przejściem na dźwignię na nogę -> sparingi: parter x3 ============================================ nie były to typowe sparingi, bo dużo pytałam chłopaków, co mogę robić w konkretnych sytuacjach. Fajnie mi [...]
16.04.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - wynoszenie z gardy - przechodzenie półgardy do pozycji bocznej - zadaniówki z tego co wyżej - sparingi: parter x2 - pompki, przysiady i brzuszki izometryczne ===================================== trening z cyklu "nic mi, k..va, nie wychodzi i jestem do dvpy" #-P bez komentarza, kierva #-P
17.04.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - obalenia - obalenia z przejściem gardy do pozycji bocznej - skakanka - izometryczne pompki, przysiady i brzuszki ========================================== w sumie niepotrzebnie poszłam na trening, bo od rana miałam wqrva na cały świat włącznie z satelitami #-P coś tam sie pokulałam, po czym uznałam, że ide [...]
2.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach - uniki - zamiast sparingów: worek - 50x: brzuszki, pompki, przysiady ================================== w sali mimo włączonej wentylacji i relatywnie małej liczby ćwiczących było miliard stopni @-) kondycje na pewno sobie wyrobimy \-)
[...] - prawy prosty + lewy lowkick - 4 ciosy proste + wejście w nogi - czasówka: ciosy proste bez przerwy, na komendę wyskok w górę z kolanami do klatki lub wyrzut nóg do tyłu - pompki, przysiady, brzuszki izometryczne ==================================== stwierdzam, żem połamaniec %-) przewrotu w przód do rozkroku za pierona nie zrobie, to samo ze [...]