pompki przysiady

02.11.2017 DT Był 2gi trening według nowego planu. Siły było mało - ale mam usprawiedliwienie od układu hormonalnego. Teraz powinno być już tylko silniej:) Przysiady robione uczciwie - zaczęłam od cc, aby pilnować wszystkiego i tak powoli doszłam do 25kg. Ustawienie ławki (poziom poniżej pozycji równoległej kolan do podłoża) okazało się bardzo [...]

dziekuje za szybka odpowiedz. Mam 20 lat..dobry staz treningowy. mam przyzwyczajone miesnie do tego typu zadan. zamienie pare tych cwiczen z treningu domatora. jednak uparlem sie by robic te cwiczenia codziennie poniewaz nie sa one tak intensywne i nie pracuje wtedy na duzych ciezarach tak jak na silowni.Wybralem ten plan za ktory ci bardzo [...]

[...] siłownia) Po siłowni aż dwa dni na regeneracje. Po treningu w domu z uwagi na mniejszą intensywność - jeden. A1 klatka, barki, tricepsy (dom): 1. Naprzemian: a) pompki w szerokim rozstawie, b) pompki w wąskim rozstawie, 2. Rozpiętki sztangielkami 3. Przenoszenie hantli za głowę leżąc 4. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc [...]

No to jednak zrezygnuję ze splitu... bede cwiczyl fbw. ;) Moze byc taki rozklad: FBW A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

[...] na ławce poziomej (12 serii po 7 powtórzeń) - rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej (12 serii po 10 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek siedząc (7 serii po 10 powtórzeń) - pompki klasyczne (3 serie po 10 powtórzeń) - unoszenie sztangielek bokiem w górę (7 serii po 7 powtórzeń) - rozpiętki stojąc (10 serii po 10 powtórzeń) - unoszenie ramion w [...]

[...] będę mógł tam i zrobić jakieś podstawowe ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciała, jeśli tylko będę miał siłę po całodniowym wspinaniu się po górach. To jest, mógłbym robić pompki w staniu na rękach przy ścianie (marnej jakości techniką, ale dałoby się na barki), pompki zwykłe (tu już technika wyszlifowana), przysiady i wspięcia na palce i [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

Podsumowanie tygodnia TRENING 18.11.2013 PONIEDZIAŁEK INTERWAŁY ROWER STACJONARNY - 6 min rozgrzewka - 10 min Interwały (30x30) - 6 min uśpienie Razem 20 min Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (5g przed treningiem) ACTIVLAB TCM POWDER (6gr po treningu) Vitamin A-Z Antioxidant Formula 2 kap TRENING 20.11.2013 Środa ROZGRZEWKA -Skakanka- TRENING A 1. [...]

Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5x 6/6/5/5/4 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30° do dołu(co tydzień zamiana na skos górny) - 5x 6/6/5/5/4 - Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 5x 6/6/5/5/4 OK Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi stojąc (sztanga łamana) - 4x 6/5/5/4 - Prostowanie przedramion na wyciągu - 4x [...]

[...] linek) lub b) przenoszenie sztangielki nad głową w pozycji leżącej 6. wyciskanie chwytem neutralnym, niskim na maszynie (na dolne partie mięśni) Triceps: 1. pompki na poręczach w zwisie 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3. a) prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia lub b) prostowanie ramion z użyciem [...]

[...] chwytem neutralnym, niskim na maszynie (na dolne partie mięśni)wywal,masz juz cala klatke w kilku podstawowych cwiczeniach Triceps:2 najwazniejsze cw po 4serie i tyle 1. pompki na poręczach w zwisiewersja na triceps,--> dzial odzywianie, post "eksperyment klatka + 8pak, masz tam opisana wersje na klatke i na trica o ile dobrze [...]

[...] (m. przedramion) tu lajtowo, tylko trochę bice czuje o.O Podsumowując, prosiłbym o wrzucenie jakiegoś filmiku w którym pokazane jest jak technicznie, poprawnie robić pompki zwykłe,ew. z deka rozpisanie, iż nie wiem, czy robie je dobrze technicznie ;] A, nie wiem czy pisałem ale biorę Vita-min Olimpu, jak myślicie, daje to coś? W sensie [...]

[...] będzie ciężej. 3a wypady 2 serie po 10*2*6 kg 3 serie po 10*2*4 kg 3 serie po 10*2*4 kg Po wejściach na box więcej nie dałam rady, w ogóle wczoraj byłam jakaś słaba @-) 3b pompki w oparciu o modlitewnik - 3 serie, drabina do 6 max w oparciu o ławeczkę 5/5/4 w oparciu o modlitewnik 12/12/10 Przeprosiłam się i z formą wykonywania, i z poziomem - [...]

ok. poszperałem trochę i wymyśliłem tak z dietą: śniadanie: jajecznica z 2 jajek na szynce z chlebem razowym i masłem Musli z owocami suszonymi 1/2 szklanki + szklanka mleka kawa latte ->Mleko 2,o% z cukrem 1 śniadanie: sałatka z tuńczyka, jabłka, rzepy, majonezu, sera twarogowego chudego, oliwy z olwiek; jogurt naturalny 2% 2 śniadanie: [...]

[...] na tyle, że już wyciskanie pięciokilogramowymi sztangielkami w pierwszej serii stanowiło dla mnie problem. W serii z 15kg sam nie wycisnąłbym chyba ani razu... 5. Odwrotne pompki 4 x 12 11x 0kg/6x 10kg/3x 20kg/7x 10kg/6x 0kg/ https://www.youtube.com/watch?v=a_9Hf4SFtQA https://www.youtube.com/watch?v=77NR2tYyjEw Tutaj zbyt wiele nie [...]

[...] x15 każda noga 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (nie potrafię unieść ciężaru swojego ciała!!! nie wiedziałam, że jest ze mną aż tak źle. Ani jednej pompki nie mogłam zrobić dlatego zrobiłam 20 takich jak na zdjęciu poniżej) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x 15 8) Pompki w podporze tyłem x 4 tylko (ręce [...]

Poniedziałek: - pompki wąsko - pompki w podporze tyłem - wyciskanie hantli ( np. młotkowe) - wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc - przysiady ze sztangielkami lub wykroki Środa: - wyciskanie sztangi leżąc - rozpiętki ze sztangielkami - podnoszenie sztangi w opadzie tułowia - zginanie przedramion ze sztangą - francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

Dzien 1 (klata) *wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5 / 10 *pompki na poreczach 3 / 10 *przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 6 /20 *rozpietki sztangielkami lezac na lawce poziomej 5 serie / 10 (biceps) *uginanie przedramion stojac 8/10 *uginanie przedramion siedzac w oparciu o kolano 8/10 (brzuch) *unoszenie nog w [...]

[...] wyprostowanej nogi z guma do tylu-3x15 5. unoszenie bioder na jednej nodze w oparciu o lawke-3x15 6. wypady do tylu 3x20 7. przysiady 3x20 i 5x obwod/60s przerwa a.pompki 5x 3m2d/5m/5m/5m/5m dzis sie udalo8-) b. brzuszki na lawce x20 c.przysiady 30s 23/25/25/25/25 dziecie chore wiec zajme sie chyba myciem okien i praniem wykladziny [...]