SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • Nowy plan na nowy cykl

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Czy mógł bym liczyć na jakieś sugestie co do mojego treningu. Może jakieś zmiany, ostatnio nie zauważam jakiś wielkich efektów. Myślałem nad zmianą treningu klatki. 1. pompki na poręczach 2. wyciskanie sztangi skos 3. ściskanie hantli na ławce poziomej PS. Czy w treningu z klatka dołożyć mięśnie trzygłowe czy pozostać lepiej przy bicepsie?

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2010-04-25 19:53:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO OCENY SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nowy plan do ocenki: Wtorek: Klata: 1. WL 12,10,8,6 2. WS hantle 12,10,8,6 3. Rozpiętki płasko 10,10 4. Rozpiętki skos górny 10,10 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 12,10,8 2. Z supinacją nadgarstka 12,10,8 3. Młotki 12,10,8 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drabince 3x max Środa: Plecy: 1. MC 12,10,8,6 2. Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 2011-07-05 08:36:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • XJDriver - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 20 lat i ćwiczyłem w sumie 5 mies ze sporymi przerwami. Mam dostęp do całej siłowni. Od dziś zaczynam masę do 1.04.2014. Zobaczymy ile dam radę przybrać :) Wymiary: Wzrost 185cm Waga 70.9kg Biceps 33cm Przedramie 27cm Klatka 101cm Udo 52cm Łydka 36cm Biodra 87cm Pas 80cm Dziś się sprawdziłem na "max" wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1996 Data: 2013-11-19 16:53:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O OCENE PLANU NA MASE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CEL MASA:, STAŻ 2-3 lata. Dochodzę do formy po przerwie 4 msc spowodowanej wyjazdem za granice do pracy. Jakies pytania , sugestie , prosze pisać !! 1 trening KLATA 1.Wyciskanie na płaskiej 10/10/8/6 60/65/70/75 2.Wyciskanie na skosie 10/8/6 50/55/60 3.Rozpiętki 12/10/8 15/15/17 LUB Pompki na poręczach /jeszcze nei wiem 4.Butterfly 2x 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2006-10-30 16:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serii x 12 serii Wiek: 28 Waga: 95 Wzrost: 197 Staż 2: miesiące Dieta: jest Suplementacja jest Siłownia profesjonalna A martwy ciąg, wykroki, żuraw, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi stojąc. B przysiad tylny, wyciskanie z podrzutu, przyciąganie pół sztangi do klatki w opadzie, wyciskanie na płaskiej ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2014-03-20 19:51:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 dniowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,wstawiam mój plan 5 dniowy do oceny.Ostatnio przerabiałem przez 3 miesiące split partia 2x w tyg adzika. Pon: Klata,barki,triceps Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie hantli skos 4s Rozpiętki skos 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 404 Data: 2014-02-02 18:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawienia +ankieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów. Proszę o ocenę i modyfikacje planu (rodzaje ćwiczeń, ich ilość na treningu, ilość powtórzeń i serii itp.). Czy mógłbym jakoś zastąpić w tej rozpisce skłony "dzień dobry" i ew. MCnpn na klasyczny MC? 3 dni w tygodniu na przemian (pon, czw, sob) TRENING A 1. Wykroki ze sztangą 12,10,8 2. Martwy ciąg na prostych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2013-11-02 15:53:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowy trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ma dla was mój wynalazek próbował ktoś czegoś takiego w jednym tygodniu zrobić wytrzymałość i siłe. Jak to u was wyglądało ,czekam na jakieś konkretne odpowiedzi .Pozdrawiam Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 6x5 Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 6x5 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x5 Biceps Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1841 Data: 2015-02-26 22:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ffbw 5x5

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plan będzie A, B :d A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poręczach 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie sztangą 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + do każdego treningu łydki i brzuch wcześniej robiłem klasyczne fbw i tam była [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 366 Data: 2013-01-15 19:29:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrót na siłownie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2012-06-05 17:08:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do korekty i ew. poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    postanowiłem zmienić plan split na FBW. Znalazłem przykładowy trening i lekko go zmodyfikowałem. Jest to trening na mase. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2011-07-04 14:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o sprawdzenie poniższego planu i wprowadzenie ewentualnych poprawek :) Klata+Tric Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Wysciskanie sztangi skos dolny 3s Rozpiętki 3 s Wyciskanie francuskie siedząc sztangą 3s Pompki w podporze tyłem 3s Plecy+Biceps Podciąganie klasyczne na drążku 3s max Wiosłowanie sztangą 3s Martwy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2011-07-06 16:25:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. Do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powt.) -podciągania na drążku w wąskim uchwycie - 5 serii po 10 powt. Serie pojedyńcze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -pompki na poręczach - 5serii (15,10,8,8,8 powt.) ćwiczenia na grzbiet -serie pojedyncze: -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny - 5 serii(15,10,8,8,8 powt.) -wiosłowanie w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2011-12-22 23:24:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, dieta, suplementacja, a BRAK EFEKTÓW - Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam na imię Kuba i ćwiczę już około 1.5 roku z przerwami z powodów zdrowotnych, gdzie w ostatnim czasie staram się już ćwiczyć równomiernie i cały czas, aby moje starania nie poszły na marne. Przeglądając zdjęcia i porównując je z tymi bardziej aktualnymi, zauważyłem dość widoczną zmianę, niestety nie na tyle, aby czuć się [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1632 Data: 2013-02-13 16:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x tyg OCENA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem 3x8 12. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Czwartek ( Klata + barki + triceps ) lżejszy 13. Wyciskanie w leżeniu płasko 2x8 14. Wyciskanie skos 3x8 15. Poręcze ( pompki wąsko ) 2x12 16. Wyciskanie hantli siedząc 2x10 17. Unoszenie hantli bokiem 2x10 18. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x8 19. Wyciskanie sztangielki w staniu 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 2012-05-20 10:19:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan juniora do oceny

    Temat
    Trening w domu

    JOł, mam 15 lat i chciałem żebyście mi sprawdzili plan treningowy w domu. Mam 2 hantelki (8 talerzy po 2 kilo) i drążek. Chciałbym przybrać na masie, jeśli to możliwe w domowych warunkach. No i tutaj plan. 1. Rozgrzewka. 2. Pompki nazywające się chyba Push-Pull (chodzi mi o to że 4 sek. opuszczam i dynamicznie podnoszę) z obciążeniem w plecaku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2013-06-15 20:48:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pokaż na co Cie stać!! ale nie jeden raz...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] badz wioslowanie sztanga, lub MC, na zmiane. Klatka - wyciskanie płasko 4s x12 Barki - wyciskanie sztangi za kark badz do przodu 4s Triceps - wyciskanie francuskie lezac 3s/ pompki na poreczach (zalezy) Biceps - uginanie ramion sztanga 3s Łydki - wznosy na palcach licze 10 powtorzen od pieczenia 3s Cel? motywacja do dalszej pracy!! reszta sie [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 1983 Data: 2011-07-23 20:05:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam 14 lqt, 65kg 175cm. mam prosbe do ludzi znajacych sie na tym. wybralem cwiczenia jakie jestem w stanie wykonywac ale nie wiem jak je ze soba polaczyc, czy sa dobre i czy wykonywac je codziennie, czy co kilka dni, czy na raz czy po kilka i w ilu seriach po ile powtorzen. oto te cwiczenia: Ramiona Wyciskanie sztangielek(***):\ Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2010-03-04 17:48:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull Exclusiv - co myślicie?

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 3x8 + unoszenie drążka na wyciągu na boki 3x12 -unoszenie na boki w opadzie tułowia 2x10 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x8 + ściąganie linek nachwyt górny wyciąg 3x12 -pompki na poręczach 1x(max) PULL Plecy: -mc zwykłe 4x5 + ściąganie drążka do klatki szer. uchwyt (podchwyt) 4x12 -Wiosłowanie sztangą 4x10 -Szrugsy 3x12 -Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2013-12-01 20:23:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na maseeee

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Co myslicie o tym planie? Jesli jest cos zle to napisac mi! -Moj wiek to 18lat -Staz ok 1 roku -Cel to masa -Waga 67kg -Wzrost 180cm DZIEŃ I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3x12,9,6- 2. Wyciskanie hantli na płasko 3x12,9,6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x3,6,9- 4. Wyciskanie sztangi na skosie 3x12,9,6 TRICEPS 1. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2007-06-05 14:21:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)