SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • Plan na masse do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg na prostych nogach 4x12-8 2 dzień Klata -wyciskanie hantli na skosie 4x12-8 - wyciskanie sztangi poziomo 4x12-8 - wyciskanie hantli poziomo z odwracanie dłoni 4x12-8 - pompki na poręczach 4xopór lub wyciskanie sztangi lub hantli na skosie ujemnym 4x12-8 - rozpiętki na skosie ujemnym lub na bramie 4x15-10 3 dzień Biceps - zginanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 419 Data: 2013-09-29 09:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan na nowy cykl

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Czy mógł bym liczyć na jakieś sugestie co do mojego treningu. Może jakieś zmiany, ostatnio nie zauważam jakiś wielkich efektów. Myślałem nad zmianą treningu klatki. 1. pompki na poręczach 2. wyciskanie sztangi skos 3. ściskanie hantli na ławce poziomej PS. Czy w treningu z klatka dołożyć mięśnie trzygłowe czy pozostać lepiej przy bicepsie?

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2010-04-25 19:53:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masa-Siła- pomoc w rozpisaniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich serdecznie. Znam ten portal od kilku lat i często czytam różne tematy jak i opinie użytkowników. Jako,że sam mam pewien problem zwracam się do was wszystkich z myślą,że doświadczeni i bardziej obeznani użytkownicy mi pomogą:) Do rzeczy: Trenuję na siłowni już ok.1,5 roku-wciągnął mnie w to mój kolega który bardzo interesuje się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2012-02-10 00:52:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiec tak mam 14 lat i po raz drugi zaczynam swoja przygode z silownia (teraz bardziej na powaznie).Zamieszczam swoj trening i prosze o ocene Wtorek: Plecy + Triceps Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8 Skłony ze sztangą 12,10,10,8,6 Szrugsy 12,12,10,10,8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2010-02-04 21:50:36 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • XJDriver - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 20 lat i ćwiczyłem w sumie 5 mies ze sporymi przerwami. Mam dostęp do całej siłowni. Od dziś zaczynam masę do 1.04.2014. Zobaczymy ile dam radę przybrać :) Wymiary: Wzrost 185cm Waga 70.9kg Biceps 33cm Przedramie 27cm Klatka 101cm Udo 52cm Łydka 36cm Biodra 87cm Pas 80cm Dziś się sprawdziłem na "max" wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1996 Data: 2013-11-19 16:53:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O OCENE PLANU NA MASE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CEL MASA:, STAŻ 2-3 lata. Dochodzę do formy po przerwie 4 msc spowodowanej wyjazdem za granice do pracy. Jakies pytania , sugestie , prosze pisać !! 1 trening KLATA 1.Wyciskanie na płaskiej 10/10/8/6 60/65/70/75 2.Wyciskanie na skosie 10/8/6 50/55/60 3.Rozpiętki 12/10/8 15/15/17 LUB Pompki na poręczach /jeszcze nei wiem 4.Butterfly 2x 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2006-10-30 16:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 dniowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,wstawiam mój plan 5 dniowy do oceny.Ostatnio przerabiałem przez 3 miesiące split partia 2x w tyg adzika. Pon: Klata,barki,triceps Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie hantli skos 4s Rozpiętki skos 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 405 Data: 2014-02-02 18:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serii x 12 serii Wiek: 28 Waga: 95 Wzrost: 197 Staż 2: miesiące Dieta: jest Suplementacja jest Siłownia profesjonalna A martwy ciąg, wykroki, żuraw, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi stojąc. B przysiad tylny, wyciskanie z podrzutu, przyciąganie pół sztangi do klatki w opadzie, wyciskanie na płaskiej ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2014-03-20 19:51:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawienia +ankieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów. Proszę o ocenę i modyfikacje planu (rodzaje ćwiczeń, ich ilość na treningu, ilość powtórzeń i serii itp.). Czy mógłbym jakoś zastąpić w tej rozpisce skłony "dzień dobry" i ew. MCnpn na klasyczny MC? 3 dni w tygodniu na przemian (pon, czw, sob) TRENING A 1. Wykroki ze sztangą 12,10,8 2. Martwy ciąg na prostych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2013-11-02 15:53:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowy trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ma dla was mój wynalazek próbował ktoś czegoś takiego w jednym tygodniu zrobić wytrzymałość i siłe. Jak to u was wyglądało ,czekam na jakieś konkretne odpowiedzi .Pozdrawiam Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 6x5 Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 6x5 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x5 Biceps Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1842 Data: 2015-02-26 22:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ffbw 5x5

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plan będzie A, B :d A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -pompki na poręczach 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie sztangą 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + do każdego treningu łydki i brzuch wcześniej robiłem klasyczne fbw i tam była [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 367 Data: 2013-01-15 19:29:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrót na siłownie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2012-06-05 17:08:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do korekty i ew. poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    postanowiłem zmienić plan split na FBW. Znalazłem przykładowy trening i lekko go zmodyfikowałem. Jest to trening na mase. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2011-07-04 14:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o sprawdzenie poniższego planu i wprowadzenie ewentualnych poprawek :) Klata+Tric Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Wysciskanie sztangi skos dolny 3s Rozpiętki 3 s Wyciskanie francuskie siedząc sztangą 3s Pompki w podporze tyłem 3s Plecy+Biceps Podciąganie klasyczne na drążku 3s max Wiosłowanie sztangą 3s Martwy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2011-07-06 16:25:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, dieta, suplementacja, a BRAK EFEKTÓW - Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam na imię Kuba i ćwiczę już około 1.5 roku z przerwami z powodów zdrowotnych, gdzie w ostatnim czasie staram się już ćwiczyć równomiernie i cały czas, aby moje starania nie poszły na marne. Przeglądając zdjęcia i porównując je z tymi bardziej aktualnymi, zauważyłem dość widoczną zmianę, niestety nie na tyle, aby czuć się [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1636 Data: 2013-02-13 16:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan juniora do oceny

    Temat
    Trening w domu

    JOł, mam 15 lat i chciałem żebyście mi sprawdzili plan treningowy w domu. Mam 2 hantelki (8 talerzy po 2 kilo) i drążek. Chciałbym przybrać na masie, jeśli to możliwe w domowych warunkach. No i tutaj plan. 1. Rozgrzewka. 2. Pompki nazywające się chyba Push-Pull (chodzi mi o to że 4 sek. opuszczam i dynamicznie podnoszę) z obciążeniem w plecaku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2013-06-15 20:48:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. Do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powt.) -podciągania na drążku w wąskim uchwycie - 5 serii po 10 powt. Serie pojedyńcze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -pompki na poręczach - 5serii (15,10,8,8,8 powt.) ćwiczenia na grzbiet -serie pojedyncze: -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny - 5 serii(15,10,8,8,8 powt.) -wiosłowanie w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2011-12-22 23:24:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pokaż na co Cie stać!! ale nie jeden raz...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] badz wioslowanie sztanga, lub MC, na zmiane. Klatka - wyciskanie płasko 4s x12 Barki - wyciskanie sztangi za kark badz do przodu 4s Triceps - wyciskanie francuskie lezac 3s/ pompki na poreczach (zalezy) Biceps - uginanie ramion sztanga 3s Łydki - wznosy na palcach licze 10 powtorzen od pieczenia 3s Cel? motywacja do dalszej pracy!! reszta sie [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 1991 Data: 2011-07-23 20:05:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x tyg OCENA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem 3x8 12. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Czwartek ( Klata + barki + triceps ) lżejszy 13. Wyciskanie w leżeniu płasko 2x8 14. Wyciskanie skos 3x8 15. Poręcze ( pompki wąsko ) 2x12 16. Wyciskanie hantli siedząc 2x10 17. Unoszenie hantli bokiem 2x10 18. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x8 19. Wyciskanie sztangielki w staniu 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2012-05-20 10:19:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam 14 lqt, 65kg 175cm. mam prosbe do ludzi znajacych sie na tym. wybralem cwiczenia jakie jestem w stanie wykonywac ale nie wiem jak je ze soba polaczyc, czy sa dobre i czy wykonywac je codziennie, czy co kilka dni, czy na raz czy po kilka i w ilu seriach po ile powtorzen. oto te cwiczenia: Ramiona Wyciskanie sztangielek(***):\ Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2010-03-04 17:48:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)