SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan z priorytetem na barki od wodyna,ida po nim rewelacyjnie Stosuje go po raz 3 A:\ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5a UGINANIE ZE SZTANGĄ 5b PROSTOWANIEM RAMION W DOL linki 6 Uginanie nóg w leżeniu 7 LYDKI A (wolny wybor) [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-07 19:01:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 1, tydzień I - 09.03.2009 - Start Trening - lekki rozruchowy - przysiady 3x10 50, 60, 70kg - drążek - 3x12, 10, 9 - wiosłowanie - 3x 40, 45, 50 - pompki na poręczach - 3x12, 12, 10 - wyciskanie na poziomej - 3x10 45, 50, 55 - wyciskanie żołnierskie - 2x10 30, 35 - podciąganie sztangi - 2x10 30, 35 Wrażenia Co tu pisać? Nie zaszalałem, i [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-09 21:10:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] x21, 35kg x21, 40kg x21 i jedna niepełna 45kg x15 postęp - +1 niepełna seria Tu już poczułem pierwszą pompkę w barkach. Wyciąg robiony z progresją, 5, 6, 7, 8, 9 sztabek pompki na poreczach 5x15p Masakra i megapompa - poszło mi trochę gorzej niż ostatnio. Pierwsza seria OK, reszta za każdym razem 2 lub 3 ruchy musiałem oszukać. Po tych 5 [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-23 22:29:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczoraj zrobiłem kolejny krok. Po treningu w domu: przysiady x50 pompki x15 zrobiłem 4 takie obwody zrobiłem marszobieg. Więcej jeszcze jest marszu niż biegu, ale daję radę. Dzisiaj mnie trochę kolana bolą, bo jednak sporo czasu nie biegałem. Plecy jeszcze trochę bolą, szczególnie pod czas biegu je czuję czy bardziej gwałtownych ruchów. Ciągle [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-24 13:25:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zaczynam brać odżywki - proszę o pomoc

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] z zmniejszonym obciążeniem) do tego podciąganie hantli w opadzie (4 serie po 12 pow. 2 seire podciagam kierując rece od tułowia, a dwie następne wzdłuź) Do tego przysiady i pompki tyle ile dam rady w Sobote, rozpiętki leżąc, wyciskanie hantli, uginanie ramnion w oparciu o kolno, wyciskanie francuskie siedząc, podciąganie hantli stojąc wzdłóż [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 2008-10-31 15:05:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Post
    Trening w domu

    [...] B Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8 klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8 barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 triceps: odwrotne pompki 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10 kaptury: szrugsy sztangą z przodu 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2013-10-14 17:43:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wykonałam dziś ten trening: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2462 Data: 2013-01-07 16:23:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASSE DO OCENY.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na wstepie dzieki za duza odpowiedz takiej oczekiwalem i dala mi do myslenia. Co do martwego to nie chce za bardzo go robic bo w poprzednim planie mialem sile i troche go do**balem ale moze sie skusze. Co do tricu to dzieki i zmienie na wasko. Znalazlem tez drugi ciekawy plan bo jeszcze tak nie probowalem ale wydaje mi sie ze moze byc troche za [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2010-02-21 21:43:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Big Arse (ass)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi w skosie dodatnim (4 serie 12,10,10,8) -wyciskanie na płasko (4 serie 12,12,10,8) -wyciskanie w skosie ujenbym (4 serie 12,12,10,10) -rozpiętki 4 serie 12,12,10,10 -pompki na poręczach (3 serie w zależności od formy do końca sił) triceps - wyciskanie francuskie w leżeniu ( 4 serie 12,10,10,8) -pompki na poręczach wąski uchwyt ( 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2672 Data: 2009-10-04 00:02:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    [...] bcaa po treningu: 10g bcaa+5tabs beta alaniny sfd na noc: pójdzie jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(skoki,scyzoryki,pompki,wykroki,wymachy,krążenia,ciosy bokserskie,biegi,przysiady) -rozciąganie -na gardę lewy prosty+prawy prosty+lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe lub prawy low kick -na [...]

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-08 21:44:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    [...] -przypomnienie technik lewy prosty+prawy hak -przypomnienie technik lewy prosty+lewy prosty+prawy hak -przypomnienie technik lewy prosty+prawy prosty+lewy hak -3x20 pompki,brzuszki,przysiady -trening bardzo ciężki po wyjściu momentalnie rozbolała mnie głowa nie wiem czemu i myślałem że chyba zwymiotuje po godzinie było już ok,przez to że [...]

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-12 21:26:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    [...] alaniny na noc pójdzie: -30g odżywki białkowej -2tabs zma -multiwitamina wapno+witC http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg rozgrzewka(biegi,scyzoryki,pompki chińskie,bieg bokserski,ciosy bokserskie,wykroki,krążenia,przysiady) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne -na tarczę lewy prosty+prawe [...]

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-11 21:36:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    [...] -7tabs beta alaniny -5g kreatyny po treningu w domu: -30g odżywki białkowej http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(sprawle,wymachy,krążenia,pompki,pajacyki,scyzoryki, przysiady) -rozciąganie -na tarczę na komendy partnera lewe kopnięcie frontalne,prawe kopnięcie frontalne,lewe kopnięcie boczne,prawe kopnięcie [...]

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-25 13:58:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    [...] na 4 prawy sierpowy na dół -sparing 3 runda 1 osoba tylko haki druga osoba tylko sierpowe(po minucie zmiana ról) -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -stacje 30s scyzoryki,30s pompki,30s brzuszki,30s przysiady,30s sprawle,30s grzbieciki http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg -godz 16:30 patrzę co ja tak dziwnie się czuję mierzę [...]

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-28 22:40:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    [...] middle kick+prawy prosty+lewy middle kick -na tarczę lewy wewnętrzny low kick+prawy prosty+lewy low kick+lewy sierpowy+prawy low kick -luźny bieg 5 kółek wokół sali -3x20 pompki,brzuszki http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg -załatwiłem już w końcu badania i mam książeczkę podbitą na zawody -choć miałem wysokie ciśnienie to [...]

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-09 16:35:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    [...] powinna wystarczyć jak będzie coś delikatnie trzeba się pobudzić http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(biegi,bieg bokserski,przysiady,wyskoki,pompki,krążenia, zabawa w berka) -na tarczę po 3 uderzenia składające się z 2-4 ciosów i następnie jakieś inne zależne od partnera jakie wymyśli -na tarczę lewy prosty+prawy [...]

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-19 16:10:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    [...] odżywki białkowej na noc: -2tabs zma -magnez+b6 -multiwitamina -4tabs witC http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(przysiady,biegi,krążenia,pompki,wyskoki,walka na barki,ciosy bokserskie,skip a i c) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty+lewy prosty -na tarczę lewy prosty+prawy [...]

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-21 17:33:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    [...] treningiem: -7g bcaa na treningu: -13g bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej -multiwitamina http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(przysiady,pompki,brzuszki,pajacyki,wymachy,krążenia) -rozciąganie -w powietrze technika lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne+lewy prosty -w powietrze technika prawy prosty+lewe [...]

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-27 13:16:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    [...] -magnez+b6 na noc pójdzie: -2tabs zma -multiwitamina http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg RANO: -bieg 30 minut średnim tempem WIECZOREM: -rozgrzewka(pompki chińskie,przysiady,brzuszki,ciosy bokserskie,bieg bokserski,wymachy,krążenia) -rozciąganie -idąc dookoła sali po 10x uderzenia prawym kolanem i lewym kolanem w pozycji [...]

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-28 22:07:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    [...] witaminy i minerały przed treningiem: -8g bcaa -10g thermo pump na treningu: -12g bcaa po treningu: -30g odżywki białkowej http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(pompki,scyzoryki,przysiady,biegi,ciosy bokserskie,wymachy,krążenia) -rozciąganie -powtórzenie kopnięcia frontalnego po 30x na nogę -powtórzenie kopnięcia sierpowego po 30x na [...]

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-09 16:43:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)