bo tylko 2 osoby oceniły... mała zmiana wg sugesti I dzień Klata + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 10 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x 10 Rozpiętki 4x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10 Pompki w podporze tyłem 4x 10 II dzień Plecy + biceps Podciąganie na drążku lub wiosłowanie [...]
TRENING W OPARCIU O TĄ STRONĘ... Wiek 16 Waga 73 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia (Masa potem Rzeźba) Staż (eee no to 0) Aktywność fizyczna (ćwiczę od pewnego czasu co jakiś czas...) Rozgrzewka- wiadomo 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15p 2) Wspięcia na palce jednonóż - 20 powtórzeń 3) Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud)15 [...]
Rozgrzewka 1. Pompki 2. Pompki z nogami na krześle 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4. Supermany 5. Przysiady ze sztanga na plecach lub hantlami w dłoniach 6. Wyciskanie hantli na barki 7. Uginanie przedramion z hantlami 8. Wyciskanie francuskie sztangi 9. Wznosy na palcach z obciążeniem w dłoniach 10. Nawijanie ciężarka na kij, lub uginanie [...]
[...] nie tylko 25% Pompki - klatka Unoszenie Hantli - biceps Unoszenie Hantli przodem i bokiem barki Podciąganie na Drążku nachwytem - plecy ABS- brzuch Hmm patrząc na to, że pompki są z różną szerokością Rąk to również ćwiczę triceps Można powiedzieć, że ćwiczę Całe ciało (zostają tylko nogi) Więc dzieląc Klatka Plecy Barki Brzuch Triceps [...]
[...] jakiś cięższy odpowiednik,typu przysiady wykroczne czy bułgarskie... wiosłowanie jest na plecy ale przy zamianie nie chodziło o to by zamieniać na ćwiczenie na klate... masz już pompki i wycisk leżąc choć akurat wycisk leżąc takim obciążeniem to też troche słaba sprawa może być.... A czemu wolisz zamienić rozpiętki? :) Robiłem je i 'rosłem' :D
[...] ( na dolny grzbiet) 4) na najszersze grzbietu moglbys jakies wioslowanie sztanga/ sztagielkami 5) moim zdaniem wyciskanie sztangi w lezeniu na poziomej albo zwykle pompki 6) wyciskanie sztagielek 7) Wyciskanie "francuskie" sztangielkami w leżeniu albo pompki w podporze tylem 8) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 9) no [...]
A moze "secik konika"- 2 podciągnięcia i 4 pompki w czasie 5min.? W tym na pewno kilku weżmie udział :)Można też dodać przysiady i" brzuszki"jak by było komuś za mało:)
To jak masz te krzesła to możesz robić na nich pompki...nieźle daje potem zobaczysz jak będziesz śmigał na płaskim. Pompeczki z nogami na podwyższeniu, z rękami wąsko i szeroko rozstawionymi, pompki tyłem przysiady, wspięcia na palce...to ćwiczenia o których zapewne wiesz. Jako takiego treningu bez jakichkolwiek przyżądów chyba nie ma [...]
Planuję przerzucić się na ten plan :) czy jako ćwiczenie na triceps mogę podstawić odwrotne pompki albo wyciskanie francuskie? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]
Kolejne 3 dni za nami. W tych dniach zrobiłem nogi i ręce. Nogi Bardzo powoli się rozkręcam. Przysiady 4 serie 60/80/100/120kg (za tydzień na pewno już zakładamy 130kg na ostatnią serie) Wyciskanie 4 serie Wyprosty 4 serie Uginanie leżąc + uginanie stoją po 3 serie Ręce Biceps: Uginanie z łamaną stojąc 4 serie Uginanie na maszynie (jest z tego [...]