Płeć : Męska Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 192 Cel treningowy : 95kg, 43 biceps , 125 klatka, 65 udo , 45 łydka Staż treningowy na siłowni : Około 40 dni teraz , ale wcześniej jak by zliczyć to jakiś rok Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W piwnicy , Ławka prosta , skos , do dołu , [...]
Tak sogi jak abon sie sknoczyl ale jak tylko znow będe mial to odrazu wam dam No więc nie wiem czy dobrze czaje ale : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3sx10 Barki: - Wyciskanie sztangi za glowy 2sx10 Tricepsy: - Pompki w podpoze 2sx10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 2sx10 - Przenoszenie sztankielki w zaa glowe 2sx10 Nogi: [...]
[...] tygodniu trenować?? Nie wierzę w to, że jesteś aż tak zajęty żeby nie móc poświęcić godzinki w tygodniu... Teraz doczytałem, że będziesz trenować raz w tygodniu. W takim razie możesz uniknąć spadków. Oprócz tego rób jakieś pompki, brzuszki, przysiady bez obciążenia, podciągaj sie na drążku. Zmieniony przez - nicknuckle w dniu 2006-09-11 00:25:55
[...] z suplinacja, i zwykle uginanie na koniec 4 serie sztanga 42kg po 6 razy. tric uginianie z zaglowy 6 seri po 15razy 6-8kilo, francuskie lezac 4 serie po 6 razy sztanga 20kg pompki robie 4 serie do upadku miesniowego, nogi przysiady z dziewczyna na plecach 43kg albo z taka sama sztanga 4 serie po 40 przystadow, łydki wznposy na palce 5 seri po 50 [...]
[...] trening z piłką tenisową http://www.fight24.pl/art-aspekty-treningowe-z-pilka-tenisowa/ Aczkolwiek lepiej sobie odpoczać i się zregenerować. Ew. biegać, skakać na skakance, robić pompki, brzuszki, przysiady. Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-07-14 09:08:33
Ciąg dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adb9a3f341744563b4e3fd7802bd2a68.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ddb2c70053944d292b8b7e86924029d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f13615834e749c294c5ab366afdf38a.JPG Bez bicia przyznaję się, że nie trzymam się planu treningowego. Jestem w klasie maturalnej i jednak muszę się mocno spiąc przez te ostatnie dwa [...]
w twoim treningu jest za duzo ćwiczeń. Oparł bym sie raczej o cwiczenia bardziej złozone i w mniejszej ilości np Mc, przysiady, pompki na poręczach, Push press, wyciskanie hantli, mozesz tez poczytac o treningu siły maksymalnej http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82y_maksymalnej-t465784.html jest tam trening bardzo rozbudowany mozna pokombinować i [...]
[...] o FBW traktorka 5x5? Przysiady 5x5 wyciskanie stojac 5x5 mc klasyk 5x5(piramida plaska) podciaganie 3x max lybki lub brzuch przysiad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max brzuch lub lydki czy to jest dobry plan treningowy jesli moj staz przekracza pol roku? chociaz fakt ze sila jest tragiczna w moim przypadku ;/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez ok 20, 30 minut. Następnie jadłem śniadanie ( jogurt naturalny 0% tłuszczu z kromką kołodzieja). Następnie ok. 30 minut po posiłku znów poszedłem poćwiczyć (przysiady, pompki - oczywiście na kolanach, bo nie potrafiłem zrobić ani jednej) i spacerek z 20 minut. Przed obiadem możesz zjeść marchewkę, jabłko lub inny owoc/warzywo. Obiadu tak od [...]
[...] tak się składa że rzeczywiście jestem na twoim miejscu - we wrześniu zapisuje się na Muay thai ) Podczas tego okresu ćwiczyłbym a raczej ćwiczę w domowych warunkach: pompki, brzuszki, przysiady, drążek, expander, ciężary no i rowerek. Aktualnie staram się wykonywać poszczególne ćwiczenia codziennie i widać coraz większe efekty - chodząc [...]
Masz masę ćwiczeń do wyboru. Przysiady, wykroki, wykroki z przeskokiem, podciąganie podchwytem/nachwytem, burpee, pajacyki, mountain climbers, hollow hold, hollow rock, plank, grasshoppers, pompki - kilkanaście "odmian", skakanka. Do tego bieganie. Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2018-08-20 15:44:22
[...] po 3kilo na lape) na zmiane 1runda z ciezarkiem i 1 na worku - cwiczenia z sztangielkami - przysiady z wieksza sztanga - podciaganie na drazku - i cos w stylu BEZsprzetu pompki, brzuszki itp... To sa rzeczy ktore jestem w stanie robic z tym co posiadam a przy okazji jesli ktos ma jakąś rozpiske treningu co i po ile seri na mase i w jakiej [...]
weekendy wolne. A co to za ciezka obwodówka?xD pompki / brzuszki i przysiady? Miałem juz walki, zapaśnicze. Planuje isc na mma ale narazie trenuje zapasy. Taki trening trwa 25 min rankiem na rozruch. Nie czuje po nim zmęczenia. Bardzo przyjemnie sie robi. Wątpie żeby od treningu bezprzyrządowego sie przetrenowac.