Siudek: nie zrozumieliśmy się, chodzi mi, że ACT stosować przez 6-8 tygodni w przypadku: - przerwy powyżej 1 miesiąca - przerwy spowodowanej daną kontuzją (oczywiście należy wznowić treningi tylko wtedy, gdy się wyleczy kontuzje!). Bagnucki: "czy powinieniem wprowadzic taki system że np. przez 2 tygodnie cwicze bardzo intensywnie, poczym [...]
nie lubie sie powtarzać to muj plan i gdzie mam dać serie łączone a gdzie superserie?? Poniedziałek: Grzbiet + biceps + przedramie Wtorek: wolne Środa: Klatka + triceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi Sobota: Barki + brzuch Niedziela: wolne Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku 4 x8-12powt. 2. Przenoszenie sztangi/sztangielki (do wyboru!) [...]
LoLmAn przeczytaj to: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Trochę się zorientujesz. Tutaj masz link do postu z przykładowymi dietami: http://www.sfd.pl/Topic.asp?whichpage=1&topic_id=61463 A jak chcesz w coś inwestować to moim zdaniem Mass Gain (hi-tec) albo serwatka whey protein 80% (trec) albo zwykłe białeczko protein 80 (hi-tec). [...]
[...] laweczce) w tedy obciazenie na kregoslup jest minimalne. Endigo: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78719 Kulgo: jestes jeszcze za mlody na trening z ciezarami, porob pompki w domu, przysiady, sklony zapisz sie do jakiegos klubu na pilke, na karate, ale z kulturystyka poczekaj jeszcze chociaz 2 lata. Podal bym ci swietny plan na sile [...]
[...] w dół 4 serie po 8-12 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 powt. - francuskie wyciskanie hankla nad głową siedząc 4 serie po 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie po max powt. - NA DOPOMPOWANIE MIĘŚNI Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (trening Arnolda) x serii, aby w sumie wykonać [...]
SIEMANO JESTEM NOWY TUTAJ.I NIE WIEM JAK SIĘ USTAWIA PROFIL KLUBOWY POMÓŻCIE!!!!!!! Cwicze od roku w domu.Są to codzienne pompki(5 seri po 20 na krzesłach albo piąstki) brzuszki (3 serie po 50) delfinki (3 serie po 15) przysiady (trzy serie po 20) też ćwicze ciężarkami po 3 kilo (3 serie po 50). BICEPS: 35 KLATA:95 BRZUCH:84 CHCE się zapytać gdzie [...]
[...] ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) 3 serie po 10-12 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 10-12 powtórzeń ŚRODA Grzbiet: podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń siedząc, ściąganie oburącz [...]
[...] z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) 3 serie po 10-12 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 10-12 powtórzeń (tricol nawet oki) ŚRODA Grzbiet: podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń siedząc, [...]
[...] 12/10/8/6-8 (1<2<3<4) - rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna głową w góre 4 serie 10-12powt. TRICEPS: - wyciskanie fracuskie sztangielki 3 x 10-12powt. - pompki na poręczach 3 x 10-12powt. GRZBIET: - podciąganie na drążku do karku/klatki 4 serie 10-12powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie (z progresją ciężaru) 12/10/8/8powt. [...]
[...] powtózeń, potem zrób sobie prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3s*10 powtórzeń, potem sobie zrób wyciskanie w wąskim chwycie 3s*10-8p[owtózeń, a na koniec porób pompki szwedzkie gdzieś z 2-3 serie po 8 powtórzeń sam a jeśli nie dasz rady to niech kolega Ci pomoże. jeśli nie wiesz jak ćw wyglądają masz zawsze od tego atlas ćwiczeń Co [...]
[...] SCIAGANIE LINKI? CZY CO? JAK TAK TO JEST NA PLECY... (PAMIETAJ ZE BARKI ODPYCHAJA CIEZAR OD CIALA) sroda 5x15 koci grzbiet(na czworaka i robisz grzbiet jak kot:D) X4 5x10 pompki X4 5x10 tric wasko (CO WASKO? :D 5X10 motyl(pocylajac sie sztange dociagac do klatki) ALE DLACZEGO LACZYSZ TAK PLECY Z TRICEM? OJ CHYBA TEN PLAN TRZEBA BEDZIE [...]
Siemka Listek, ja proponowalbym Ci taki plan: Poniedzialek: Nogi + brzuch Przysiady ze sztanga x4 Uginanie (cos na dwuglowe) x 4 Wspiecia na palce z ciezarem na kolanach x 4 Skłony na skosie (jedna seria do prawej jedan do lewej) x 6 Spiecia x 4 Wznosy nog w lezeniu na lawce plaskiej x 4 Wtorek Barki Wyciskanie siedzac zza glowy x 3 Wyciskanie [...]
[...] - wyciskanie płasko 10 serii - unoszenie barków na boki ze sztangielkami /lub/ podciąganie sztangi wzdłóż ciała do brody 5 serii - wyciskanie wąsko głową w dół /lub/ pompki na poręczach 5 serii 2. wolne 3. plecy + biceps + nogi - podciąganie szeroko do klatki na przemian z podciąganiem za kark 10 serii - uginanie sztangi stojąc 5 [...]