SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • fifirifi/blog/masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich bardzo serdecznie xD Dobra po tak oficjalnym powitaniu czas napisac cos o sobie :P Mianowicie zmotywowany osiagnieciem wymarzonej sylwetki postanowilem zalozyc ten blog :) Nie tyle z braku motywacji co z checi udoskonalania treningu oraz diety na biezaco dzieki waszej pomocy :) Dane Wiek: 24 plac: M staz: 3 miechy wzrost 178cm [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3489 Data: 2008-04-28 15:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawa WL, moze ocena planu. troche porad ogolnych.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą: 30x50kg, 30x60kg, 30x70kg triceps: 1. wyciskanie francuskie leżąc ( czachołamacze ) 15x20kg,12x22kg,10x25kg 2. Prostowanie na wyciągu: 12x 45kg, 10x50kg, 8x55kg 3.pompki na poręczach z obciążeniem 20kg. 3x20 powt. przedramie: 1.uginanie nachwytem gryfu krótkiego (7kg) 60,50,40 powt 2. ugnianie podchwytem 60,50,40 powt. 22kg Piątek: [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2008-06-07 17:54:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase 3 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oto mój plan treningowy na mase Dzien I Klata + biceps Klata - Wyciskanie na laweczce plaskiej – 4s - Wyciskanie hantelek na laweczce skosnej 4s - Rozpietki na laweczce skosnej – 4s Biceps -Uganianie ze sztanga – 4s -Uginanie o kolano – 3s III Dzien Barki + Nogi Barki -Wyciskanie sztangielek siedzac 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2012-04-11 19:42:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY - SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził mój trening (split). Celem jest oczywiście masa i siła. Na siłowni ćwiczę od jakiś 7 miesięcy, mam dietę jeśli ktoś chciałby wiedzieć Jakbyście mogli to przyłóżcie oko do ćwiczeń na brzuch, ponieważ dopiero dzisiaj to skleiłem i chcę wiedzieć czy jest ok A Klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2010-05-02 10:22:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT PUSH/PULL 2x partia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosiłbym o pomoac w wyborze splita. A,B,wolne,A,B,wolne ,wolne Push: przysiad wyciskanie leżąc Push press pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Martwy ciąg high pull podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull ciężko lub [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2012-02-13 15:46:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny (masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie odnośnie planu moderatora Ronnie, lekko go zmodyfikowałem ze względu na to że nie mam ławeczki prostej, czy mógłby być? i ostatnie pytanie jak zachowywać się w sytuacji w której chce trzymać się zakresu powtórzeń 8-12, a przy 3-4 serii maksymalnie udaje mi się wykonać tych powtórzeń 5-6 zmniejszać obciążenie w ostatnich seriach? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2017-06-17 11:09:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, akutalnie nie posiadam pelnego sprzetu do cwiczen mam tylko: -obciazenie -gryf lamany oraz 2 sztangielki moj trening wyglada tak: poniedzialek: klata + bic klatka: pompki 4x15-25 + 4x15-25 z nogami u gory bic: uginanie ramion w staniu z sztanga lamana 4x10 w podporze o kolano 4x 10 na przemiennie mlotkowo w staniu 4x10 + brzuch 4x20-25 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2011-05-28 17:52:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć. Ułożyłem sobie plan treningowy. Robię go w poniedziałek, środę i piątek :). Prosiłbym was o ocenienie go czy jest dobry czy po prostu do dupy. O to on: Przysiady – 25 powtórzeń; 20 powtórzeń Pompki klasyczne – 10 powtórzeń; 8 powtórzeń Podciąganie na drążku – ile dam rady; 2 serie Rozciąganie ekspandera za plecami – 10 powtórzeń; 8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2346 Data: 2012-01-06 13:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dylemat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Czytałem ostatnio o ćwiczeniach metodą lafay'a i mam teraz dylemat, czy nie zacząć trenować jego sposobami, czy też własnym programem treningowym, który wygląda tak: Pn, Śr, Pt: rano = bieg / wieczór = Pompki oraz ćwiczenia z hantlami na klatę, bica i trica (W piątek bez biegania). Po bieganiu podnoszę ciało mięśniami łydek (na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2012-08-18 15:42:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do korekty. Powrót po 1,5letniej przerwie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich serdecznie. Zacznę od początku. Mam na imię Tomek i mam 21 lat. Ćwiczyłem ponad rok więc całkiem zielony nie jestem a efekty były całkiem przyjemne:). Z przyczyn osobistych nie mogłem ćwiczyć i tak zakończyła się moja kariera z siłownią. Lecz nadszedł czas na powrót i proszę doświadczonych kolegów o pomoc w dobrania odpowiednich [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2010-05-24 20:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny "ACT"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!!! Jest nas dwóch. Ja mam 16lat a moj kolega 20 lat, wczesniej cwiczylismy treningiem na mase przez około 3 miesiecy. Posiadamy ławeczke skosna i normalna, sztange, sztangielki, ławke do brzuszkow, drazek. Cel treningu to zwiekszenie masy. Pozdrawiam: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze) (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2006-01-16 00:10:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • westdawid / dziennik

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] fbw 15-10-5 obecnie robie 5 powt na serie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - cos takiego jak pompki na poręczacz(ten sam ruch tyle ze na maszynie wlasnej roboty) Plecy: - Martwy ciąg 2s - sciaganie drążka do klatki 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2848 Data: 2008-05-07 14:56:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny - redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dopiero co się zarejestrowałem ale forum czytam dość regularnie. Chciałbym abyście spojrzeli na mój trening i powiedzieli czy jest ok. Będę zobowiązany za ocenę i pomoc :) Na wstępie moim celem jest redukcja wagi, ile? Planuję zejść do 75-76 ale zobaczymy co pokaże lustro :) Mam 24 lata, wzrost 173, chodziłem na siłownie regularnie do stycznia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2012-06-21 16:50:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o odpowiedź

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] że nie ma sensu najpierw mam zrobić 10 pompek (nie umiem jednej,probuje codziennie ale nie pomaga)to pójdzie ze mną na siłownie, ale chyba najpierw muszę wyrobić ręce i za pompki się brać, czy nie ćwiczyć, tylko zacząć pompki (próbować) przysiady, brzuchy. Co sądzicie (nie śmiać się ale na klate biorę 20 parę, na reke z 5 -tak zeby zrobic z 10 [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2689 Data: 2013-11-16 14:57:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie, na początku chciałem zaznaczyć, że jestem nowym użytkownikiem, dlatego też proszę o wyrozumiałość :) O sobie: Wiek: 21 Wzrost: 186 Waga: 84 Staż: 2 miesiące 2 miesiące temu zacząłem ćwiczyć i stosować dietę aby zredukować zbędny tłuszcz. Zacząłem od treningów ogólnorozwojowych, aby zapoznać się z ćwiczeniami i nabrać techniki. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2012-10-22 15:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na ZMIANY ! Biore się do roboty !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s ~ 15,10,8 Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s ~ 10,10,8 Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s 12,8,5 Triceps : -pompki na poręczach 2s 15,15 Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s 20,20 Brzuch : A6W SKŁONY BOCZNE 2s 15 Łydki : WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s 12-12-12 B: Nogi : [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2010-04-06 16:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Wszystkich zgromadzonych };-).... do meritum: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b4d3666494d48c9a6efe9db004e1620.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bbae780cefbf4ad2943d87c39fb339aa.jpg Trening: Dzien1. 1. HIM powtórzyć 3x 2. Przysiady bez obciążenia 3x15 3. Przysiad ATG 6x5 Rampa 4. Suwnica nogi wysoko na platformie 4x8-10 5. Ściąganie drążka górnego do klatki [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 9290 Data: 2012-01-15 23:24:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym o pomoc w ocenie tego treningu , czy tez jakiś poprawek . Trening pod mase. Trenuje 3x w tygodniu. A Nogi: wykroki 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - uginanie ramion z sztangielkami w pozycji stojacej (młotkowy) 2s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2014-05-18 11:38:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    trening masowy do oceny: Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x8 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x8 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x8 4. Wspięcia na palcach - 5x20 Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 4x8 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 5x8 3. Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2010-06-29 17:15:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 4 DNIOWY DO POPRAWKI I OCENY.

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRIC + ŁYDKA KLATKA 14 SERII Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 z progresja Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10/10 z progresja nie zawsze 10 Rozpietki 10/10/10/10 Przenoszenie hantla 10 TICEPS 9 SERII Wyciskanie francuskie grfu lamanego do czola 12/10/8/8/6 Pompki odwrotnie z obciazeniem 4 serie ŁYDKA 4 SERIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2009-07-04 17:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)