[...] ale sam teraz trenuję m. in. takimi ćwiczeniami: drążek z obciążeniem, przysiady na jednej nodze z obciążeniem, wyskoki z obciążeniem, mc izometryczny (lina), żurawie, pompki z obciążeniem. Postępy masowe są. Będę śledził :-)) + ćwiczenia z drugą osobą są dobre, ale to nie zawsze są możliwości Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2013-04-08 [...]
Witam ponownie. Niestety znowu dopadł mnie jakiś wirus i byłem zmuszony zrobić prawie cały tydzień przerwy którą traktuje jako regeneracyjna %-), przez co siedzę w domu i mam trochę wolnego czasu i pomyślałem że popytam o kolejny trening na którym chciałbym robić masę: 1. Od kiedy proponujecie zacząć nowy trening ? Od momentu gdy zacznę [...]
[...] i proste. Trening możesz wykonywać zarówno w obwodach jak i normalnie w seriach, jednak tak czy inaczej, nogi daj na jego początek, nie na koniec. Na triceps w treningu są pompki odwrotne. Sugerujesz coś innego? Czy nie mając sztangi martwy ciąg mogę wykonywać z butelkami z wodą. Wykroki i przysiady działają na podobne partie. Niepotrzebnie [...]
Hehe no to się rozumiemy , e tam w wakacje tak o sobie będę ćwiczył jak do tej pory - jakieś biegi, rozciąganie, w domu pompki, brzuszki, przysiady itp., co drugi dzień na siłkę i powinno być elegancko, a dni nie będę musiał liczyć .
Czyli takie coś robić: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]
[...] 45-50min sr siłowe + 25-30 min aerobow czw aeroby 45 min pt siłowe + 25 aerobow sb niedziela ... jakies spacerki. pod nazwą siłowe mam na myśli, rozgrzewka, rociąganie, w trzech seriach po 10 przysiady, pompki, wyrzuty, skłony i wymachy nóg w szybkim tempie lub coś takiego ah... diety się trzymałam. no i 30 minut biegania wieczorem. to na tyle :)
Podam ci mój FBW który ćwiczyłem przed rozpoczęciem cyklu A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Plecy: Podciąganie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy: MC 4S Nogi: Wykroki 3s Klatka: [...]
[...] ze sztangielkami3x10 na rękę, odwodzenie ramienia w opadzie w bok 3x10, 3 kg, odwodzenie ramion w tył ze sztangą w opadzie tułowia "Adam Małysz" 3x15, 4 kg) 4.triceps( pompki na poręczach 3x15,prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x15, 10kg) 5.plecy(ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki lub za kark 3x15, 20 kg, prostowanie [...]
[...] co robiłem, wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce, tylko teraz skos dolny czy górny ? Na prostej robiłem 50kgx10, 2-3 serie. 5) szrugsy 3s - Wznosy barków 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 7) pompki na triceps 2s 8) łydki - robiłem zazwyczaj ze sztangą tj koło 30kg no i podnoszenie się na palcach
Poprzednim planem leciałem miesiąc : A : przysiady 4s, wiosłowanie 4s, WL 4s, wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s, pompki tyłem 3s, uginanie ramion w oparciu o kolano 3s, brzuszki z obciążeniem 3s, prostowanie przedramion ze sztangą 3s. B : prostowanie nóg z obciążeniem 4s, MC 4s, wyciskanie hantli płasko 4s, wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
Witam ponownie! Przemyslalem to wszystko i postanowilem zmienic moj dotychczasowy plan treningu... Wyszlo mi takie cos ;p Czy juz lepiej to wszystko wyglada? Dzień I (Klatka + Triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/12/15/15/15 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/12/15/15 - Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12/12 - Wąski [...]
Dzięki wszystkim za rady, plan edytowałem :). Wypowiadajcie się, podsuwajcie pomysły może warto coś zmienić :) Poniedziałek Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy 6/6/4/4 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6/6/6/6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach [...]
[...] robisz 2x plaska zrob tak: plaska 3-4 serie skos w gore 3-4 serie triceps: zrob albo francuskei w lezeniu , albo w staniu a na koniec jako DRUGIE cwiczenie zrob pompki na triceps w podporze tylem plecy: wczesniej zrobil bym podciaganie na drazku w szerokim uchwycie pozniej podciaganie sztangielki i podciaganie konca sztangi do klatki [...]