SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • Jaki trening dalej ?

    Post
    Trening dla początkujących

    ok, jeszcze raz :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2011-04-22 19:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje lekko zmodyfikowane ACT

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czyli takie coś robić: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2007-07-18 23:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu trzy dniowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps - [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2391 Data: 2013-11-21 19:40:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu 5x5

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Barki triceps Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy 8,6,6,4 Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,8,8 Kaptury Szrugsy hantlami 15,15,15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac 8,6,6,4 Francuskie sztangielka 8,8,6,6 Pompki na poreczach 10,10,8, Wtorek Nogi Przysiady 10,8,6,6,4 Suwnica [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2012-07-29 15:56:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BanjaLuka/redukcja/73kg/166cm

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 45-50min sr siłowe + 25-30 min aerobow czw aeroby 45 min pt siłowe + 25 aerobow sb niedziela ... jakies spacerki. pod nazwą siłowe mam na myśli, rozgrzewka, rociąganie, w trzech seriach po 10 przysiady, pompki, wyrzuty, skłony i wymachy nóg w szybkim tempie lub coś takiego ah... diety się trzymałam. no i 30 minut biegania wieczorem. to na tyle :)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2155 Data: 2009-07-28 00:40:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze sztangielkami3x10 na rękę, odwodzenie ramienia w opadzie w bok 3x10, 3 kg, odwodzenie ramion w tył ze sztangą w opadzie tułowia "Adam Małysz" 3x15, 4 kg) 4.triceps( pompki na poręczach 3x15,prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x15, 10kg) 5.plecy(ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki lub za kark 3x15, 20 kg, prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2257 Data: 2012-11-09 00:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Podam ci mój FBW który ćwiczyłem przed rozpoczęciem cyklu A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Plecy: Podciąganie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy: MC 4S Nogi: Wykroki 3s Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2011-07-13 13:28:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Poprzednim planem leciałem miesiąc : A : przysiady 4s, wiosłowanie 4s, WL 4s, wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s, pompki tyłem 3s, uginanie ramion w oparciu o kolano 3s, brzuszki z obciążeniem 3s, prostowanie przedramion ze sztangą 3s. B : prostowanie nóg z obciążeniem 4s, MC 4s, wyciskanie hantli płasko 4s, wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2012-01-01 17:57:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] + barki + triceps (ciężko) : Sztanga płasko 4s, hantle skos (+) 3s, przywodzenie ramion (-) 3s, wyciskanie hantli siedząc 3s, podciąganie sztangi 3s, francuz hantlami 3s, pompki tyłem 3s. 2. Nogi + plecy + biceps (lekko) : Prostowanie nóg 3s, wspięcia na palce 3s, martwy ciąg 3s, wiosłowanie do brzucha 3s, uginanie ramion ze sztangą 3s. 3. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2012-01-01 22:35:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marny plan poczatkujacego

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie! Przemyslalem to wszystko i postanowilem zmienic moj dotychczasowy plan treningu... Wyszlo mi takie cos ;p Czy juz lepiej to wszystko wyglada? Dzień I (Klatka + Triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/12/15/15/15 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/12/15/15 - Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12/12 - Wąski [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1998 Data: 2008-01-20 12:58:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a tak juz moze byc? Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5x12-6 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 4x15-10p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 3. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2010-02-26 16:11:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening brzucha A6W vs ABS - zrzucenie brzucha.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] co robiłem, wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce, tylko teraz skos dolny czy górny ? Na prostej robiłem 50kgx10, 2-3 serie. 5) szrugsy 3s - Wznosy barków 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 7) pompki na triceps 2s 8) łydki - robiłem zazwyczaj ze sztangą tj koło 30kg no i podnoszenie się na palcach

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3903 Data: 2012-03-26 22:32:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na redukcje POPRAWKI WAŻNE

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki wszystkim za rady, plan edytowałem :). Wypowiadajcie się, podsuwajcie pomysły może warto coś zmienić :) Poniedziałek Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy 6/6/4/4 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6/6/6/6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2014-05-25 13:53:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Masse do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2611 Data: 2008-01-26 18:43:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY (MASA)..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dorzuc rozpiętki ze 3-4 serie Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar Ostatnie ćwiczenie zamieniłbym na pompki na poręczach. A co jest z brzuchem cwiczymy ??

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2017 Data: 2006-03-24 22:13:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!! SOG+

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] robisz 2x plaska zrob tak: plaska 3-4 serie skos w gore 3-4 serie triceps: zrob albo francuskei w lezeniu , albo w staniu a na koniec jako DRUGIE cwiczenie zrob pompki na triceps w podporze tylem plecy: wczesniej zrobil bym podciaganie na drazku w szerokim uchwycie pozniej podciaganie sztangielki i podciaganie konca sztangi do klatki [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3432 Data: 2002-12-12 15:55:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny i kilka pytań

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Biceps - uginania na modlitewniku oraz w oparciu o kolano Triceps - wyprosty jednoracz na wyciagu, francuskie uginanie jednoracz Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2004-09-11 14:47:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening,staż 3 lata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -wyciskanie francuskie leżąc (12)10/10/8/8(6) -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3-4 minimum p.10 HMMM JAK CHCESZ MASZYNE TO EW MOZE BYC. -pompki 3 max DASZ RADE NA KONCU? -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x15 mam mało masy na tej partii -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2x15 NIE OCENIAM KAZDEMU TO GOWNO INACZEJ ROSNIE [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1887 Data: 2006-06-11 15:47:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do poprawy :)

    Post
    Trening dla początkujących

    OTO POPRAWIONY TRENING ;D MOZE TERAZ JEST LEPSZY? PROSZE O PORAWE JAK JEST COS NIE TAK ;) Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12,10,8 - Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3x12,10,8 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 10,10,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2942 Data: 2009-04-09 16:37:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny !

    Post
    Trening dla początkujących

    1. odwrotne pompki zamienil bym na dipsy. 2. Martwy daj na poczatek plecow bo na zmeczonego beda problemy z dokladnymi ciagami, a dokladnosc gra tu ogromna role. 3. ,,- przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku'' rozumiem, ze chodzi tu o klasyczny przysiad ? Ten waski rozkrok mnie niepokoi. tyle odemnie.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2012-12-09 12:54:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)