SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • Prosze o ocene planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym by ktoś sprawdził mi plan treningowy(szczególnie cenię sobie pomoc Pumy i Apokalipsy). Jest dość kombinowany ale chciałbym by był na mniej wiecej takiej bazie. Poniedziałek(klatka,triceps) Pompki na poręczach wersja na klatkę 5 x 8 powt (RAMPA) Wyciskanie na skosie w górę 3-4 serie 10 8 8 MDS(1 człon - wyciskanie wąskie młotkowe [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2010-01-17 18:39:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i plan treningowy na mase przy kreatynie mono

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. W tym temacie wrzucę swój plan treningowy z dietą. Proszę o poprawki i podpowiedzi. Dodam, że drugi tydzień biorę kreatynę mono, planuje zrobić cykl 8 tygodniowy, jak do tej pory stosuje się do swojego planu treningowego i diety. Póki co nie widzę efektów i zastanawiam się czy jest coś nie tak. Proszę o wypowiedzi specjalistów. Z góry [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4657 Data: 2011-09-14 20:44:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na palce 3x piatek barki - wyciskanie sprzed klatki 3x - podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangieli siedzac 3x - pompki tyłem 3x sobota - plecy podciaganie na drążku 4x wiosłowanie sztangielka 3x szrugsy 3x unoszenie tulowia z opadu (prostowniki i 2-głowe [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2004-03-22 09:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu!

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek: 24 lata masa: 83kg wzrost: 187cm staż na siłowni: 2 lata z małymi przerwami, nie ćwicze juz od 5 lat ćwiczenia w domu: od ponad pół roku drążek, czasmi pompki zwykłe, od paru tygodni trening siłowy bez sprzętu według Oliviera Lafaya. cel główny treningu: zwiększyć ilość podciągnieć na drązku nachwytem, zrobić jak najwięcej brzuszków [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2012-02-17 13:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny. proszę o rady.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] progresja.(12-10-10-8) przerwa 120s 2. wyciskanie płasko 3 serie progresja (12-10-8) 90s 3. SUPERSERIA: 3 X rozpiętki w skosie i rozpietki płasko po 15 powt. Przerwa 60s 4. pompki : wąsko, na szerokość barków i szeroko, do zalamania. Biceps: 1. uginanie ramion z supinacją 2 serie prog. (12-10) 90s. 2. uginanie ramion uchwytem młotkowym 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2008-04-27 12:53:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Siła Klatka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serie ok. 10 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie od 8 do 12 powtórzeń TRICEPS Pompki w podporze tyłem z obciążeniem do 8 powtórzeń, bądź pompki na poręczach bez obciążenia max powtórzeń - 3-4 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia lub wyciskanie francuskie leżąc sztangą/stojąc hantlami [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2008-11-10 13:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy na Mase do Oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] masę mięśniowa Dzień 1 Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 - Wyciskanie na ławce poziomej 4x 15/12/10/8 - Rozpiętki na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 Triceps - pompki na poręczach 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangielek jednorącz w siadzie 3x 12/10/8 - prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tłowia 3x 12/10/8 Dzień 2 Plecy - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2009-01-25 13:22:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena mojego treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    oto moj plan treningowy . ktory mam zamiar wykonywac,, sam go sobie zaplanowalem wiec prosze o ocenienie go I DZIEŃ Klata + Uda Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4. POMPKI NEGATYWNE Uda 1.PRZYSIADY ZE [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2241 Data: 2007-07-31 15:44:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna a Beta-Alanina

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2015-05-18 15:09:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split w domu ze sztangą i hantlami... Ocena Planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o ocenę treningu Wt: Plecy+Biceps Plecy wiosłowanie sztangą 4 serie wiosłowanie hantlami 4 serie martwy ciąg 4 serie Biceps uginanie z supinacją 3 serie uginanie z sztangą 4 serie uginanie o kolano 3 serie Czw: Klata+Triceps Klata Pompki 4 serie Pompki nogi wyżej 4 serie Rozpiętki 4 serie Triceps Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3838 Data: 2009-08-23 16:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • !!!!!DUUŻY PROBLEM!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej hej. Mam bardzo duży problem .Chodzi głównie o nogi, ręce i pośladki. Nogi a raczej uda za grube chyba , szczególnie górne partie a ręce za chude, aby 1,5cm wycisnąć z bicka i przedramienia potrzeba mi na to z 6 miesięcy. Więc coś nie tak. Zamieszczę poniżej wszystkie dane i plan treningowy(trening na masę)+żywieniowy. Prosiłbym o skorygowanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2725 Data: 2003-10-31 17:13:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu - ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1121 Data: 2012-04-29 14:08:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening na mase do oceny .

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nie wiem . Możliwosci finansowe: Jakies tam sa Cel/problem/opis: Siema wszystkim trenuje jakies 9 miechow najpiew mialem wielka nadwage (114kg) i nie moglem nawet pompki zrobic , ale wzialem sie za siebie i jakos tak zredukowalem z kulawa dieta do 85 kg. Teraz juz z bardziej profesiolnym podejsciem wzialem sie za mase przez 3 miechy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2013-09-29 19:11:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trenigowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!Chciałbym żebyście ocenili czy dobrze myśle :D Myślę o planie: Masa(miesiąc)/Regeneracyjny(tydzień)/Siła(miesiąc)/Masa(miesiąc).To z suplementacją z kreatyna ta Sila i ostatnia masa MASA: Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6 3.Rozpiętki 15/15/15 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2007-01-13 22:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] młotk. 4 x 15,12,12,10 - Brzuch Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodny zwisie 4 x 15,15,15,15 III dzień - Nogi Suwnica 4 x15,12,10,8-6 - Klatka piersiowa Rozpiętki + pompki 3 * 20 4 x 15,12,12,10-8 - Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 x 12,10,10,8 - Barki Podnoszenie hantli do brody stojąc 4 x 15,12,10,8 - Triceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2016-09-13 20:45:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny, pomocy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, znalazłem w internecie plan ćwiczeń. Nazwany jest 30dni do sześciopaka ale oczywiście w to nie wierze. Natomist zaciekawił mnie. Moim celem jest zrzucenie zbędnego balastu głównie z brzucha oraz powiększenie klatki piersiowej. Mój starz treningowy nie jest duży, ćwiczyłem 3miesiące, później mieśiąc przerwy spowodowany kontuzją no i teraz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2013-02-07 14:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa :)

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam, chcialbym zapytac czy moj plan nadaje sie do cwiczenia:) Poniewaz chcialbym zwiekszyc troche mase ulozylem plan masowy z priorytetem na klatke poniewaz chcialbym przynajmniej utrzymac wynik a najlepiej byloby jakbym go zwiekszal. Oto moj plan: Dzień I Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.5x6 2.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2007-09-06 20:33:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o pomoc - zadługi trening w środę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam taki plan treningowy : Trening: PONIEDZIAŁEK (Klata + Triceps) Klata Rozgrzewka - wyciskanie na klate - 7,5 kg - 12 powtórzeń 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 3 serie (10, 8, 6) 2. Przenoszenie hantla od klaty za głowę do oporu - w poprzek ławki(ręce lekko ugięte w łokciach) 10, 8, 6 3. Rozpiętki 3 serie 10, 8, 6 4. Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2005-08-30 19:01:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bill Star 5x5 - małe info o treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Martwy Ciąg……………….4×5 Dodatki: 3 serie brzuszków Piątek Przysiad………………4×5, 1×3 Wyciskanie…………..4×5, 1×3 Wiosłowanie…………4×5, 1×3 Dodatki: pompki na poręczach 3×5-8, uginanie bica 3×8, wyc. francuskie 3×8 Utrata/wzrost wagi itp. Wzrost wagi ułatwia progresję. Co znaczy, że łatwiej nam jest [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 7821 Data: 2010-11-19 18:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia ;] :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :) mam 175cm wzrostu i 72 kg wagi :) chcialbym utrzymac wage lub stracic 2kg (ale nie przytyc !!) do wakacji i mam pytanie czy ten plan byl by dobry?:) zaznaczam ze cwicze juz ponad rok i obecnie mialem przerwe 2 tygodnie :) Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2007-04-15 17:13:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)