pompki przysiady

[...] kolan w zwisie na drażku 5s 4-8 pow góra kalistenika: Pompki na poręczach 4-5s po 4-8pow podciaganie waskie 5s 4-8 pow podciaganie normalne podchwytem 5s 4-8 pow pompki nierówne 5s 4-8 pow pompki nogi wyzej 5s 4-8 pow pompki na rekach 5s 4-8 pow Dol kali: Przysiady 5s 4-8 pow wykroki 5 s 4-8 pow tutaj musze cos jesczze wymyslec [...]

[...] 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy [...]

O to mój trening, nie jest dobry, wręcz słaby jak na moje warunki. Dysponuje: Hantle 2 x 10 kg, ekspander. Poniedziałek: Klata & triceps Klata Pompki klasyczne : z podpartymi nogami na taborecie 4 x 10 na 3 taboretach 3 x 10 podparcie z przodu 3 x 10 Wyciskanie z klatki w staniu 4 x 10 2x6kg Rozciąganie ekspandera przed sobą 3 x 10 [...]

Dokupiłem hanlte- 7kg. Przerobiłem plan Mawashiego dla średniozaawansowancyh wg swego pomysłu bez używania liny. Może być? PLAN: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x [...]

Witam serdecznie. Obecnie jestem już 6 miesięcy bez regularnego treningu i jakiejkolwiek diety. W te wakacje wyjeżdżam i nie będę chodził na siłownie i nie będę trzymać diety, która kiedyś miałem (dieta na masę). Doczytałem się, że warto zrobić „come back" na FBW zamiast wracać do „split’a" partia 1 raz na tydzień. Po kilku przemyśleniach i [...]

[...] partię i chcę coś nowego wprowadzić. Dieta jest; 130g białka, 70g tłuszczu i 380g węgla. Split; Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10x10x10 - pompki na 3-ech taboretach 10x10x10 - Rozpietki hantelkami na lawce poziomej 12x12x12x8 - pompki nogi na wys. barków 10x10x10 Triceps: - Pompki na dwóch krzesłach w podporze [...]

[...] -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 12-10-8 -francuskie wyciskanie sztanga stojac 12-10-8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12-10-8 -pompki na poreczach 12-10-8 Środa: plecy + biceps -martwy ciag 12-10-10-8 -wiosłowanie sztanga 12-10-10-8 -wioslowanie sztangielka 12-10-10-8 -podciaganie konca sztangi w [...]

[...] tu przedstawię jak on wglądał: Pon: Klatka, biceps wyciskanie na ławce prostej (12, 10, 8, 8) wyciskanie na ławce skos. do góry (10, 10, 8, 6) rozpiętki (12, 10, 10, 10-8) pompki na poręczach (10, 10,12) hantelki w siadze na lawce skosnej supinacja (12, 10, 10, 8) sztanga lamana modlitewnik (12, 10, 8, 8) hantelki w siadze z podporem (12, 10, [...]

[...] w dłoniach za głową)? Nie wiem jak to opisać dokładniej. RAMIONA -uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc (na przemian lewa-prawa) -wyciskanie francuskie stojąc -pompki klasyczne PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem w siadzie BRZUCH: tutaj zamierzam trenować ABS II (a6w robiłam przez wiele miechów, tzn. powtarzałam [...]

To tylko taka refleksja mozecie komentowac itp itd moze komus sie przyda Najwazniesze ćwiczenia(i moje ulubione) : ****największy wzrost masy ***duzy wzrost masy **sredni wzrost masy *maly wzrost masy /niedotyczy Klatka Wyciskanie na płaskiej**** Wyciskanie na skosie*** Rozpiętki* Pompki na poręczach*** Przenoszenie sztangielki,sztangi* Barki [...]

[...] z linką wyciągu górnego 4x15-12 -podciąganie sztangi do klatki stojąc 4x10-8 biceps triceps superserie 1 a) uginanie ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4x10-8 b)pompki w wąskim ustawieniu ramion 4x10-8 2 a) uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną 4x12-10 b) wyprosty francuskie ze sztangą łamaną siedząc 4x12-10 brzuch Obwód – 3 [...]

[...] ze sztanga na barkach 3s 2.wspiecia na palcach 3s 3.wyciskanie leżac płasko 2s 4.wiosłowani sztanga 3s 5.wyciskanie zza karku 2s. 6.uginanie łap młotkowo 3s 7.pompki na poreczach 3s. Zestaw ..B.. 1.przysiady wykroczne ze sztanga 3s 2.wyciskanie hantli skos gorny 3s 3.martwy ciąg 3s 4.podciaganie serocko na drążku 2s [...]

[...] O mnie: Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 178 2. Dostępny sprzęt: -Krzesła -Drążek -Sztangielka(1szt), max: 12kg 3. Trening: Przysiady Podciąganie nachwytem Pompki na poręczach / pompki klasyczne ? Pike push ups Podciąganie podchwytem Pompki tyłem Brzuszki Rolowanie karkiem 4. Pytania: -Nie wiem ile dać optymalnie powtórzeń, bo z podciągnięciami [...]

[...] na barkach2s10,8 Plecy -MC2s10,8 -podciaganie na drazku szeroko1 s max Klatka -wyciskanie sztangi plasko 3s10,8,8 Barki -unoszenie sztangi wzdluz tulowia3s10,8,8 Triceps -pompki na poreczach2s max Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac naprzemian2s8,8 Brzuch -sklony w lezeniu plasko 3smax -unoszenie kolan w lezniu3s max -nozyce [...]

[...] x 8 4. Pompki na poręczach 3 x 8 5. Arnoldki 3 x 8 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3 x 8 7. uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3 x 8 8. pompki w podporze tyłem 3 x 8 9. brzuch Plan B 1. Wspięcia na palcach 3 x 8 2. Podciąganie na drążku 3 x 8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos w góre 3 x 8 4. Pompki [...]

Witam. Co tu dużo mówić, chcę wyglądać dużo lepiej, w żadnym razie napakowany, ale po prostu szczupły i z b. niskim BF. wiek: 23 Wzrost: 183 cm Waga: 90 kg Staż: Pierwszy kontakt z siłownią był na pocz. lutego 2011. Wymiary: Nie mierzę. Może wrzucę fotki później. Rekordy: Nie mam rekordów typu max 1 powtórzenie, nie czułem potrzeby sprawdzać [...]

[...] -uginanie nadgarstków podchwytem -ABS B: -wyciskanie od czubka głowy stojąc, szeroko -podciąganie sztangi do brody stojąc (dolna połowa ruchu), szeroko -martwy ciąg -pompki na poręczach z ciężarem -podciąganie na drążku wąskim podchwytem z ciężarem -prostowanie nóg -odwrotne wspięcia w staniu -uginanie nadgarstków nachwytem -ABS Pon FBW [...]

[...] nodze) -biceps -tricepsy(staje tyłem do łozka/krzeselka łape ręcami i uginam rece. nogi leza na 2 krzesle, posiadam własna hentelke ktora wyciskam za głowa) -klatka(pompki przy scianie, pompki z lozka, gdzie od pasa w dół cialo znajduje sie na łozku) Dodatkowo w szkole na siłowni korzystam z hentelek(na biceps) z drązka(podciagne sie z [...]

[...] ławce skośnej 4s (12-10-8-6) 3. rozpiętki hantlami w pozycji leżącej 3s (12-9-6) 4. przenoszenie hantli nad głową w pozycji leżącej 3s (12-9-6) Triceps: (9s) - ok? 1. pompki szwedzkie na poręczach 3s (12-12-12) 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (12-9-6) 3. a) prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3s (12-9-6) lub [...]

Witam! wiek: 24 lata wzrost: 178 cm waga: 89 kg staż: od 17 roku życia z przerwami, od sierpnia do teraz regularnie 3x w tyg.(siłownia) jestem po 2 planach treningowych. sporty: bieganie, triathlon(przygotowania), siłownia, siatkówka cel: osiągnięcie możliwie niskiej wagi przy rozwinięciu muskulatury, po prostu być FIT!;) Jak widać z powyższych [...]