pompki przysiady

[...] urósł mi równo 1 cm xd 1.Poniedziałek: Nogi: a)Wspinanie się na palce z hantelką 2x30 b)przysiady z plecakiem 3x15 c)wyskoki z plecakiem 3x10 2.Wtorek: Klatka: a)zwykłe pompki 2x20 - na rozgrzewke b)wyciskanie hantli leżąc 3x25 - tylko 24 kg razem więc dlatego tyle powtórzeń c)pompki na poręczach 2x30 3.Środa: Plecy: a)Podciąganie na drążku [...]

PONIEDZIAŁEK 13.05.2013 TRENING KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skosie (metoda 1,5powt.) 4 x 10p 50kg 2. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) 4 x 6p+6p 75kg + 65kg 3a. Rozpiętki skos 4 x 12 12,5kg 3b. Pompki 4 x max WTOREK 14.05 TRENING NOGI: 1. Przysiady 12x70/12x90/5x130/12x90/16x80 2. Syzyfki 4x12p 3a. Hack przysiad 2x90kg 5p 3b. [...]

Chociażby to : Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze [...]

[...] bo pogrubia sylwetkę a o którym treningu mówisz przy wszystkich napisałem liczbę #1, #2, #3 czy #4 Split 4 dni poniedziałek A co myślisz o dorzuceniu do tego treningu w sobotę FBW w domu 4x Pompki 4x pompki z nogami na podwyższeniu 3x podciąganie nachwyt 3x podchwyt 3x dipy Dzięki temu przetrenuję partie 2x czy będzie to za dużo?

odżywianie dział: ODŻYWIANIE dobrze by było zakupic drążek, przyda sie na dłużej. Przysiady klasyczne 3x Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 3x Podciąganie na drażku 3x Pompki klasyczne 3x Pompki na 3 krzesłach 3x Wyciskanie obciążenia siedząc 3x (możesz zastąpić hantle, butlami 5l z moktym piachem lub wodą) podchwyt jeśli byłby [...]

Ostatni plan: Poniedziałek - Wolne Klata+Biceps+Przedramiona+Nogi Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos górny 3s Rozpiętki na skosie górnym Dipsy 3s Biceps: Młotki hantelkami 3s Uginanie gryfem prostym 3s Przedramiona: Nachwyt sztangą 2s Podchwyt sztangą 2s Nogi: Przysiady 3s Przysiady wykroczne 3s Wspięcia 3s Syzyfki 2s [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce skosem do góry 4x8-10 -rozpiętki na ławce prostej 4x8-10 b)triceps -wyciskanie francuskie 4x8-10 -wyciskanie hantla z zza głowy 4x8-10 -odwrotne pompki 4xmax c) 18:00 trening w piłke 1.5h na stadionie Wtorek: -wolne Środa: a)przedramie -uginanie przedramion klecząc przed ławka nachwytem 4xmax -uginanie przedramion [...]

[...] na poziomej ławce 3x 12-5 Przy twoim stażu wystarczą Ci 3 ćwiczenia (np. po 4 serie), ale oczywiście jak uważasz. Biorąc pod uwagę, że robisz potem trica wyrzuciłbym pompki. Triceps: 1) Prostowanie przedramion na wyciągu 3x 8-12 2) Wyciskanie francuskie siedząc 3x 8-12 3) Wyciskanie francuskie jednorącz ze sztangielką 3x 8-12 4) [...]

[...] - 4x10 - rozpiętki - 3x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - 5x10 - wyciskanie sztangielek stojąc - 4x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 5x10 - pompki odwrotne z ciężarkiem - 3xmax Brzuch: - skłony w leżeniu płasko - 3x40 - unoszenie kolan w leżeniu płąsko 2x40 B1: Nogi: - przysiady ze sztangą - 5x10 - wykroki [...]

[...] skos w górę - 4x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - 5x10 - unoszenie sztangielek bokiem – 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 5x10 - pompki odwrotne z ciężarkiem - 3xmax Brzuch: - spinanie brzucha - 3x30 - unoszenie kolan w leżeniu płąsko 2x40 B1: Nogi: - przysiady ze sztangą - 6x10 - wykroki ze [...]

w poniedziałek robię przysiady z nagram film i wrzucę. w czwartek robię mc - też postaram się zrobić film. pompki w podporze tyłem - nie schodzę niżej. wczoraj zrobiłem 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem na nogach - na razie 5kg - bez problemów, następnym razem dam od razu 10kg, tylko talerz zsuwa mi się trochę - muszę coś wymyślić, może linką do [...]

Dobra,od początku: Podział trochę kuleje,jak i kolejność niektórych partii. Przedramię wrzuć po bicepsie.Łydki zrób z nogami(a cóż to innego jak nie nogi?) Poniedziałek: Klata-triceps 4x Wyciskanie sztangi na skosie 4x Pompki na poręczach 4x Rozpiętki za skosie 4x prostowanie ramion na wyciągu 4x wyciskanie francuski hantli jednorącz Na triceps [...]

Okazało się że moja zaplanowana wcześniej micha uległa całkowitej zmianie wiec wklejam aktualną z wczoraj .Wiem, ze ten jogurt z borówkami kiepski pomysł dziś się poprawię.Ogólnie po pstrągu już nie musiałabym jeśc wcale,dopychałam resztę, no i te ilości wody też mnie zapychają hehe normalnie piłam 1 herb dziennie Woda 2,5 l ,zielona herbata [...]

Poręcze to też i nie moja bajka za mocny w nich nie jestem :-{ Na pompki się uparłem te tricepsowe powinny mi pomóc w tych na komendę do których się wciąż przygotowuję także taka rywalizacja pomogła by mi się lepiej przygotować do zawodów przy Twojej pomocy :-) Raz że będziesz podbijał cyfrę a dwa że będziesz zwracał uwagę na popełniane przeze [...]

[...] z dwóch powodów, nie ja wymyśliłem konkurs i bez względu czy z podziałem czy bez i tak oddał bym przysiady walkowerem ale świat mi się od tego nie zawali :), więc robię pompki w których się pewniej czuję chociaż też liczę się z przegraną. Jak pisałem wyżej robię to dla siebie a konkurs wykorzystuje do motywacji. Zmieniony przez - drazekm w [...]

Taa oglądanie jest nudne ciekawiej je zrobić :-) Pompki tricepsowe : - 50 powt. ( Tsu 84 ) - 47 powt ( drazekm ) - 47 powt ( wycwiel ) Pompki na poręczach : - 25 powt. ( wycwiel ) - 22 powt. ( Tsu 84 ) - 16 powt. ( jsdolan ) Przysiady z CC : - 33 powt. ( Tsu 84 ) - 20 powt. ( jsdolan )

ojan przysiady 1/2 CC profeska nadają się na film instruktażowy ( oprócz 31 powt.) do tabeli idzie 50 powt. Z pompkami na poręczach gorzej trochę trudno dopatrzeć się kąta prostego no i nie schodź od razu po ostatnim powtórzeniu ( zatrzymaj ruch na wyproście ) .Wykonałeś 17 powt. ale do tabelki wpada 16 powt.( bez ostatniego ). Przysiady 1/2 CC: - [...]

Terminatorka Tsu nas zdeklasowała w rywalizacji przysiady vs pompki 3 do 1 dla Niej, zdaje się tylko na razie mój wynik na poręczach 5/5 x 23 jest lepszy niż 19 przysiadów 5/5 z CC Tsu ale skoro teraz o tym przypomniałem to już długo nie na cieszę się prowadzeniem :) Edit. o zdaje się jednak chyba mamy remis 2 do 2 bo dzisiaj Wycwiel zrobił 101 [...]

Cześć :) Znalazłam wreszcie chwilę wolnego czasu, daję posiłki z moich ostatnich 3 dni (daty się nie zgadzają, podałam jako przykład :-P). Nie zawsze wychodzą idealnie, uroki studiów, pracy i domowych obiadów {:-(, najgorszy problem stanowi brak czasu... Trening: Dzień 1: Przysiady ze sztangą - 4 serie 15-10 powtórzeń, 45 kg Martwy ciąg - 4 serie [...]

[...] wspiecia 3s podciaganie na drazku 3s wioslo sztangielka 3s wznosy tulowia 2s uginanie ramion ze sztnagielkami stojac chwytem mlotkowym 4s b: wyciskanie sztangielek plasko 3s pompki z nogami wyzej 3s rozpietki 2s wyciskanie sztangielek 4s wznosy sztangielek w opadzie 3s francuskie wyciskanie sztangielki/ pompki wasko 4s ciężko a. klatka, barki, [...]