pompki przysiady

Może być takie coś fbw w domu? Nogi: Przysiady z 5l butlami wody na barkach 3s 12x Plecy: Podciąganie się. głowa przed drążek 3s 6x Klatka: Pompki z szeroko rozstawionymi rękoma 3s 15x Barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 2s 12x Biceps: Machanie hantelkami 2s 15x Triceps: Unoszenie sztangielek z za głowy 2s 12x

[...] -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z "suplinacja" nadgarstka B 2 serie TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu A 2 serie -pompki na poreczach B 2 serie PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie -uginanie nadgarstkow podchwytem na stojaco z opartymi rekami na posladkach [...]

[...] 3 serie BICEPS - uginanie ramion ze sztangą stojac 2 serie KLATKA - wyciskanie sztangi na lawce ukosnej 3 serie BARKI - podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3 serie TRICEPS - pompki na poreczach 2 serie PRZEDRAMIE – uginanie nadgarstkow nadchwytem 2 serie (max) BRZUCH - (co trening 2/3 serie brzuszkow i wznosy kolan np.) ŁYDKI - (co [...]

Aha wiec: A Nogi: - Przysiady ze sztangą z przodu 2s - Wspięcia na palce 2s Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga na [...]

Plan treningowy Split 2x/tydzień każda partia. a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy (rozgrzewka samym gryfem 20powt.- ławka płaska) 1. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x - Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 2. - Wyciskanie sztangi siedząc (do klatki) 3x - Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x [...]

[...] (na początek bez obciążenia potem plecak z np butelkami wody) kiedyś miałem skany z tej książki której autorem był Lafay jest tam kilka dobrych ćwiczeń, (np. dipsy czyli pompki na poręczach)ale w tym celu radziłbym bardziej zajrzeć trening w domowych warunkach, jeśli chodzi o odżywianie to ważne aby było dużo białka i odpowiednia ilość kcal,

ACT Mam juz za sobą o to mój trening który polecił wujek No to tak trenuje 3 razy w tygodniu wszystkiie cwiczenia robie po 3 serie 12 powtórzen pompki normalne pompki na pięsciach Biceps: Ugninanie ramion z hantlami 10kg kazda ugninanie ramion z hantalmi 10kg (mlotkowo) uginanie ramion lokiec oparty o kolano hatla 13 kg uginanie ramion ze sztangą [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w [...]

[...] serie Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie Triceps : Odwrotne pompki 2 serie Biceps : Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 serie 2 Nogi : Przysiady wykroczne 3serie Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s erie Klatka : Wyciskanie [...]

[...] 3 serii 2 razy :/ ) - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Barki Tył: - Unoszenie sztangielek w opadzie/siadzie/stojąc 8,8,6 Środa: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt 4 serie [...]

[...] sztangą 10<8<6=6 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Barki Tył: - Unoszenie sztangielek w opadzie/siadzie/stojąc 8,8,6 Środa: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt 4 serie [...]

To już nie wiem, czy mam robić treinng siłowy czy redukcyjny. Bo zmieniłem moj plan z takiego: PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 35/40/45/50 2. Wyciskanie na skosie 12/10/8/6/4 30/35/40/45/50 3. Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 7kg 4. Unoszenie sztangielek w góre 12/12/12 Triceps 1. Wąskie wyciskanie [...]

Jutro przyjdzie ławeczka i hantle, więc od wtorku zaczynamy nowe treningi, będę ćwiczył tym planem A i B:-) I tydzień: wt-A, czw-B, sb-A II tydzień: wt-B, czw-A, sb-B itd Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Barki:Wyciskanie na barki 3s [...]

W domu troche hantlami macham bo mi pompy brakowało, Pompki czasem zrobię, przysiady, burpees itp. Coś tam się ruszam :-)

[...] Przysiady ze sztanga z przodu 2x12 - wykroki 2x12 Plecy -Wiosłowanie sztanga 2x12 - Dzień dobry 2x12 Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na skosie głowa w góre Barki - unoszenie sztangielek bokiem 3x8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x8 Triceps - pompki w podporze tyłem 2x8 To był treing fbw którym jechałem

Poniedziałek ::Triceps:: Pompki tyłem 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie12/10/8/6 ::Biceps:: Wyciąg górny 10/8/6/4 Sztanga stojąc 3x8-10 Sztanga na modlitewniku 3x8-10 Środa ::Klatka:: Płaska 10/8/6/4 Skos w gore 10/8/6/4 Poręcze 4x8-10 ::Nogi:: Przysiady 12/10/8/6 hack przysiady 12/10/8/6 maszyna na 12/10/8/6 łydki Piątek ::Plecy:: [...]

Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x12-10-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12-10-8-ułożenie stóp równoległe WSPIECIA NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8 Plecy: WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY 3x12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12-10-8 ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x12-10-8 [...]

[...] na jednej nodze -na nogi mógłbyś dodać jeszcze np żurawia -podciąganie na drążku, jak robisz 15 powtórzeń w 4-rech seriach to wg mnie warto zastosowac dodatkowe obciążenie -pompki, też jakieś dodatkowe obciążenie a nawet żeby był nieco większy zakres ruchu to może robić pompki na krzesłach. Lub robić dipsy Z ciekawosci. Ile waża te Twoje hantle? [...]

No to pewnie staz grubo ponad 3 lata.No to klasyk w takim razie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Ja robię tak: Nogi-przysiady 5s Klata-płasko 4s Plecy- martwy 4s Barki- żołnierskie 4s Biceps- na modlitewniku łamaną sztangą 4s Triceps- pompki na poręczach 4s I sztrugsy na kaptury A czasami jak mi mało to zrobie sobie jakieś super serie na łapki lub jakieś dropy, na nogi siady ze sztanga na barkach, wykroki, prostowanie nóg na maszynie, na [...]