witam przedstawiam wam moj trening na mase chce abyscie go ocenili. Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 -Wyciskanie na skośnej 12-10-8-6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-10 [...]
[...] ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x MAX Wyciskanie na lawce 5x6 pompki na poreczach 5 x 5 Wyciskanie na barki 5x6 1 tydzien 6 powtorzen 5 serii 2 tydzien 6 powtorzen 6 serii 3 tydzien 6 powtorzen 5 serii + 2kg 4 tydzien 6 powtorzen 6 [...]
Witam! przedstawiam ponizej moj plan treningowy ktory stosuje od 3 miesiecy DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE [...]
[...] hantla w opadzie 3x10-12 + 3xłydki w przerwach triceps: -wyciskanie sztangi waskim chwytem 10,8,6,4 i dokladasz ciezaru w kazdej serii -sciaganie linki wyciagu 4x10-12 -pompki tyłem 3xmax powt III trening: nogi: -przysiady ze sztanga 12,10,8,6, 3 x 3 (85 % CM) i dokladasz ciezaru w kazdej serii + 3xprzedramiona barki -wyciskanie [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :70 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 6 miechów Uprawiane inne sporty : boks Dieta : Jest Zażywane suplementy :TCM Vitalmax 300 kaps. Witam, chodzę na boks(piorytet) od 2 lat i czasem na siłkę.Teraz robię przerwę do końca sierpnia aby nałapać masy i przejść do wyższej kategorii [...]
[...] napisane wiec nie widze w tym sensu. oto plan Dzien I Klatka -wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 -wyciskanie sztangielek skos 12-10-10-8 -rozpiętki 12-10-10-8 Triceps -pompki na poręczach 12-10-8-6 -francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12-10-8-6 Przedramię -uginanie nadgarstka z hantlami 3x max lub zwijanie ciężaru na lince Brzuch [...]
[...] w opadzie sztanga 12-10-10-8 wioslowanie sztangielka w opadzie 10-10-10-10 sklony ze sztanga na barkach3x8 TRICEPS francuskie lezac 10-10-10 francuskie sztangielka 10-10-10 pompki w podporze tylem 3 x max Pozatym mam druga malutka prosbe abyscie poradzili cos mi . Do tej pory cwiczylem na "sucho" ostatnio kupilem po okazyjnej cenie gajnera , ale [...]
Witam . Od lutego wróciłem na siłownię po dłuższej przerwie. Wcześniej trenowałem kilka lat głównie planem push pull. Postanowiłem przejść na split 4 dniowy na dwa miesiące. Proszę o ocenę planu. Niestety mc i przysiady wypadają z treningu na dłuższy okres przed problemy z miednica. Chciałbym się w tym planie skupić na bocznym i tylnym aktonie [...]
Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Blackball PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 181 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 73/74 kg INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/SIŁA KULTURYSTYCZNA POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split 2 miesiące (wakacje) ****SPRZĘT********************************************** [...]
witam wszystkich jestem na forum nowym urzytkownikiem, ale czytam je od kilku miesiecy moj staz na silowni to około rok na sucho caly czas wiem weim ze to amlo a raczej w tej dyscyplinie nic.. chciałbym wam przedstawić moj plan na mase nie moge cwiczyc pon-sr-ptk wiec musze wtorek-czwartek-sobota wtorek nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze [...]
[...] 3 x 20 Nogi - przysiady ze sztangą 3 x 12/12/10 - wykroki z hantlami 3 x 12/12/10 Triceps - wyciskanie sztangi wasko 3 x 8/8/6 - wyciskanie francuskie 3 x 12/12/10 - pompki na porecch z obciazeniem 3 x 12/10/10 Prosze abyście napisali co pozmieniać , może w niektórych ćwiczeniach mniej serii, może coś dodać np.na plecy myśle , że jeszcze [...]
Witam, od dzisiaj zaczynam trening FBW. Wcześniej ćwiczyłem trening Split ale jakoś na mnie rewelacyjnie nie zadziałał, na początku przez około miesiąc było ok lecz 2 tyg później trochę słabiej i zauważyłem spadki dlatego postanowiłem zmienić trening na ten. Dieta jest, nie będę jej tutaj wypisywał bo nie do tego temat jest, ewentualnie w moich [...]
[...] ze sztangą 4x8-12 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8-12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8-12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-12 5. Odwrotne pompki 2x8-12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x8-12 7. Unoszenie nóg w leżeniu Plan B 1. Martwy ciąg 4x8-12 2. Wykroki ze sztangielkami 4x8-12 3. [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Aktualnie ok. 85kg, 180cm, 23l. Cel - zrzucenie wagi, uwidocznienie mięśni (idealnie 77-78kg). Myślałem o 5 treningach siłowych w tygodniu. Na rozgrzewkę zawsze bieżnia 5-10min. Dzień 1. Nogi Przysiady ze sztangą 3x8 Prostowanie nóg na maszynie (4głowe) 3x8 Uginanie nóg na maszynie (2głowe) 3x8 [...]
[...] ławce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek głową w góre 12,10,8,8 rozpiętki 12,10,8,8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8 triceps wyciskanie francuskie 12,10,8,8 pompki na poręczach 15.12,10,8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12,10,8,8 brzuch skłony w leżeniu 15,20,25,30 Środa plecy podciąganie szerokim nachwytem 3x max [...]
[...] w siadzie plaskim - sciaganie drążka wyciągu górnego w siadzie TRICEPS - prostowanie ramion na wyciagu stojac - wyciskanie francuskie leżąc - wyciskanie francuskie siedząc - pompki w podporze tyłem BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy - arnoldki - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami NOGI -przysiady [...]
[...] 4 serie 10 8 6 10 2.wyciskanie na skosie 4 serie 10 8 6 10 3.rozpiętki skos 4 serie po 10 powtórzeń TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4 serie 10 8 6 10 2.pompki na poręczach 4 serie 10-8 powtórzen CZWARTEK BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4 serie 10 8 6 10 2.unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie 10-8 [...]
[...] stojac 16/14/12/10 • wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 • Piątek:Triceps: • sciaganie liny oburacz na wyciagu 3x 12-8 • franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8 • pompki w oparciu o lawke - lawka za plecami 3 serie 12-16 powtorzen • Nogi: • wyprosty nog 4x 12-8 • przysiady ze sztanga 4x 15-10 • wykroki ze sztanga 4x 15-12 • Brzuch [...]
[...] brzuszku. Kolejna sprawa- mam niewielki biust, jest ładny i jędrny, ale może istnieje jakiś cudowny sposób, żeby stał się chociaż trochę większy :)? Tego nie wiem, myślę, że warto Was spytać. Przez ostatni miesiąc ćwiczyłam babie pompki, jedyne co mi się wyrobiło, to bicepsy... W sumie, to chyba tyle- czekam z niecierpliwością na Wasze odpowiedzi
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
