pompki przysiady

[...] dołożysz nawet 10kg ale prawdopodobnie będziesz angażował wszystkie możliwe mięśnie, a zależy tu tobie głównie na klatce ofkorz triceps WG MNIE 1. "płytkie" pompki na poręczach 2. odwrotne pompki wg mnie najlepiej oddziałowujące na trica ( jeśli nie masz wyciągu- a czachołamaczy narazie ci nie polecam ) SRODA Bary: wyciskanie [...]

Plan jest kiepski-bartki+kltka i całe mnóstwo wyciskan- bez sensu..,zajedziesz stawy barkowe a trening barków po klcie bedzie juz cechowało 0 pompki i ogólne przemęczenie. Pomyśl nad innym podziałem: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]

Witam Was w ten piękny dzień :) Już po treningu, wklejam rezultaty: 1) Brzuszki ze skrętem 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 20/20 3)Przysiady bez obciążenia 20/20 4)Invert rows 3/3 ( ;/ ) 5)Pompki damskie 12/12 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/12 7)Uginanie przedramion 12/12 [...]

[...] metodyki o ktorej napisalem powyzej. teraz sam uklad cwiczen w planie: Poniedziałek : klata - tricek -Wyciskanie płasko sztanga 4s. -wyciskanie hantli na skosie 4s. -pompki na poręczach 4s. =prostowanie ramion z likami wyciągu stojąc 3s. =wyc. fancuskie sztangielki w siadzie 3s. =pompki w podporze tyłem o ławkę 3s. zawsze w przypadku [...]

[...] mięsnie jeśli odpowiada ci taki trening jak kolega wyżej podał to on jest bardzo dobry a jeśli nie badzo to ja bym polecił cos takiego ; 1. pompeczki na poręczach , pompki na płask , pompki z nogami na podwyższeniu - i tu tak - w poniedziałk = na poręczach , w środe - płaskie pompki , normalne ze tak powiem , a w piatek pompki z nogami [...]

sluchaj mnie wten sposob: 1 - pompki - nie rob takich zwyklych. wez plecak nawrzucaj tam najciezsze ksiazki jakie masz zaloz go na plecy i dopiero rob pompki po 8-10 powtorzen 2 - przysiady - rob na jednej nodze bo te hantle zbyt wiele obciazenia nie daja a jak bedzies robil na jednej nodze to zwiekszysz obciazenie dwukrotnie 3 - pomki z nogami na [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka+Triceps WTOREK Plecy+nogi ŚRODA-WOLNE CZWARTEK Barki+kaptury PIĄTEK Plecy+Biceps PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangą na ławce prostej 10,8,6,6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,8,6,6 3.Rozpiętki na ławce prostej 10,8,8,6 4.Przenoszenie hantla nad głową 8,8,6,6 Triceps 1.Pompki na poręczach 4xopór 2.Francuskie leżąc [...]

Oto plan Wodyna: 1)SUPERSERIA: -wyciskanie z kaptura 10x10 -podciąganie na drążku podchwytem 10 serii po X powt jesli twój max to 10 powt to po 5 powt w seri, jeśli zaliczysz wszystkie po 5p, to następnym razem 6powt, kiedy bedziesz mogl wykonac 10x10 to zaczniesz doczepiać ciężaru] 2)przysiady 10x10powt CZWARTEK 1)Pompki na poręczach 10x10 [...]

[...] split zająłby też niemałą ilość czasu. FBW minimum jakie bym Ci zaproponował to np: - przysiady atg/wykroki/przysiady bułgarskie - podciąganie na drążku dowolnym chwytem - pompki na poręczach/na trzech krzesłach - wyciskanie żołnierskie stojąc - unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku Trzy pierwsze to 4 serie, pozostałe po 3, z czasem [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 niech będzie wyciąg.Choć trochę głupia sytuacja-maszynę masz,a kawałka stabilnej rury na której mógłbyś się podciągnąć,nie:-) 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem [...]

a wiec zastosuje sie do twojego treningu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s OK Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

1.Pompki klasyczne (z nogami na krześle) (30 powtórzeń) (2 serie) 2.Brzuszki skośne (chodzi o skos przy jednym brzuszku w 2 strony) (30 powtórzeń) (2 serie) 3.Klasyczne przysiady (30 powtórzeń) (2 serie) 4.Biceps: unoszenie przedramion (15 kg) (30 potórzeń) (2 serie) 5.Triceps: wyciskanie francuskie (15 kg) (30 powtórzeń) (2 serie) 6.Deska (3 min) [...]

Po poprawkach, dodaniu serii i powtórzeń wygląda to tak: Poniedziałek - PLECY + PRZEDRAMIONA Martwy ciąg - 5x5 Podciąganie nachwytem na drążku szeroko z obciążęniem - 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Wznosy barków "szrugsy" - 12-10-8 Uginanie nadgarstków podchwytem - 12-10-8 Uginanie nadgarstków nachwytem - 12-10-8 Wtorek - PRZERWA Środa - [...]

[...] chwytem (ławka pozioma) - 20kgx10, 30kgx10, 40kgx10x4 3b Biceps - kilka serii po 10 powt 19.11.2015 Czwartek 1. Rozgrzewka - 10' - skakanka, przysiady przy ścianie, aureole, pompki, dynamiczne rozciąganie itd 2. Zarzut sztangi - 20kgx5x2, 25kgx3, 30kgx3, 35kgx3, 40kgx3x2, 42.5kgx3x2 3. Martwy ciąg - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 77.5kgx5, 70kgx5, [...]

Dziękuję wszystkim za sugestie :-) Kokosik te plany wcale nie "babskie". U mnie na siłowni bananowej może by się znalazły 3 osoby które te ćwiczenia potrafią wykonać. Plany mi się podobają zwłaszcza ten z dwoma dniami treningowymi. Może kiedyś skorzystam bo póki co jednak będę czasem ćwiczył w domu. Cytując klasyka "taka sytuacja" :-) Zaległe [...]

obliques u mnie to problem nawracający:-( Średnio parę razy w roku choruje. Od czasu do czasu występują objawy, tak też było tym razem. Nefrolog twierdzi, że taka moja natura, profilaktycznie mam pić dużo wody i zażywać preparat z żurawiną. Fizjo: Jest lepiej, ale nadal jestem mocno spięta- nieadekwatnie do swojego wieku{{:-( przez to piersiowy [...]

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

DZIEŃ 42 Dzisiaj wykonałam trening dla zielonych w warunkach domowych. Za obciążenie służyły mi 2 półtora litrowe butelki, bo jak się okazało hantli w domu brak. I generalnie uważam, że ten trening był porażką i jakoś koślawo szły mi te ćwiczenia. Generalnie robiłam 3 serie po 10 powtórzeń. Rozgrzewka: 10 min skakanka trening A 1) Wznosy nóg z [...]

DZIEŃ 46 Ajj wczoraj napisałam, że się nie obżeram a dzisiaj trochę poszalałam %-) Napiszę co jadłam, bo dzisiaj było bez liczenia: 1. Owsianka + kakao +migdały 2. Banan + pół twarogu + migdały 3. Sos z pieczarek + kurczak + ryż 4. Fasolka szparagowa 5. Gruszka, banan 6. 5 kromek chleba + masło + pasztet #-P Więcej grzechów nie pamiętam ;-D [...]

[...] Zadowolona z siebie jestem. Zapomniałam tylko o wpięciach na palce ;( Do treningu, zamiast prostowania ramion na maszynie (znowu zajęte) i rozpiętek (oblężenie) zrobiłam "pompki na stojąco" na maszynie i podciąganie na maszynie. W 3 seriach po 15 powtórzeń. No i 3x 15 powtórzeń: wykroki z obciążeniem 6 kg na rękę przysiady z obciążeniem przed [...]