Mój błąd, mała modyfikacja i pytanie czy teraz się nadaje taki SPLIT I Klatka Wyciskanie sztanki - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztanki - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - ławka pozioma 12 10 10 8 Triceps Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8 Prostowanie ręki z sztangielką w opadzie 10 10 10 II [...]
[...] ten plan i wyszło mi takie coś: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poręczach 3x 10-6 Biceps: - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 3x 10-6 - [...]
[...] SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ - 2 serie -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 1 seria (wiem ze moglyby być pompki na poręczach ale nie lubie tego cwiczenia) Zostaw tylko jedno wyciskanie, moze być płaskie, moze być na lekkim ~20stopni skosie. Polub porecze TRICEPS -WYCISKANIE [...]
[...] bokiem w opadzie wtorek nogi-triceps nogi przysiady 4s 12/10/10/8 uginanie nog w 4s 12/10/10/8 prostowanie nog siedzac wspięcia na palce 4s 12/10/10/8 triceps pompki na poreczach (tu lacznie robie ok.20 powtorzen po 4-5 powtorzen bo wiecej nei dam rady;/)na koniec i 4s francuskie wyciskanie 4s 12/10/10/8lezac prostowanie ramion na [...]
No a ta zasada żeby ćwiczyć mięśnie przeciwstawne ? Biceps z tyłu Triceps klata to myślałem że grzbiet, nie mówię że nie masz racji, ja się nie znam kompletnie na siłowni ale mógłbyś mi to wytłumaczyć? :P 2 ćwiczenia na każdą grupę 2 bic 2 tric 2 klata itd ? Nie jest to za mało, im mniej lecz z im większym ciężarem tym lepiej dla przyrostu masy ? [...]
FBW - 5x5 Program ten zakłada trening 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. Jest to typowo ogólnorozwojowy siłowo-masowy program typu FBW. (Poniedziałek, Środa, Piątek) 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 5 po 5 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 po 5 3.Podciąganie sztangi w [...]
[...] -uginania ze sztangielkami,chwyt młotkowy(2 serie) Nogi; -wyciskanie na suwinicy(2 serie) -wchodzenie na ławkę ze sztangą na barach(2 serie) -wypychanie palcami stóp ciężary na suwiny skosnej(2 serie) Triceps: -pompki na poręczach(2 serie) Zmieniony przez - MrGlob w dniu 2009-12-20 12:28:11 Zmieniony przez - MrGlob w dniu 2009-12-20 12:29:11
kamos1602 - "PROJEKT MASA"
[...] na boki w opadzie tułowia 3x; unoszenie sztangi do brody 4x Kaptury - szrugsy 4x na maszynie smitha; szrugsy z hantlami 3x Triceps - francuskie wyciskanie leżąc 4x; pompki w podporze tyłem 4x; ściąganie linki górnego wyciągu 4x Przedramiona - sztanga trzymana podchwytem i nadchwytem 3x; prostowanie nadgarstka ze sztangielką pod i nad [...]
Plecy i bic rozpisane prawidłowo to zmieniłem jeszcze barki/nogi i tric/klata ####Barki -podciąganie hantli do brody 12,10,8,8 -wyciskanie hantli nad głowe 12,10,8,8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -### Nogi przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Triceps bez zmian, skoro kolega wyżej pisał że w miarę :P czyli Triceps: Francuskie [...]
A wiec tak, to 6 cwiczenie jest na takim wyciagu PM7: Rzeczywiscie sa to plecki Poprawiony planik: Split Partie 2x w tygodniu (a1-b1-przerwa-a2-b2-przerwa-przerwa) A1 (Klata, Barki, Tric) 1. Wyciskanie Sztangi na prostej lawce (10/8/6) 2. Wyciskanie sztangi waskim chwytem (12/10/10) 3. Arnoldki (10/8/8) 4. Wyciskanie sztangi na lawce [...]
Ten jest dobry , czy pozmieniać coś ? :D A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Trening A Nogi: Przysiad z sztangą Plecy: Wiosłowanie sztangi Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko . Barki: Wyciskanie sztangi za głową Triceps: Pompki na poręczy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Trening B Nogi: Przysiady ze sztanga Uginanie nóg w leżeniu Plecy: Martwy ciąg Podciąganie na drążku Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]
poprzedni plan był domowy, tzn głownie pompki, podciąganie, przysiady, itp. w seriach 3x12 Co jest jeszcze istotne w ankiecie, a koncze z domowym teningiem bo mam dostep na silownie Zmieniony przez - Actrosik w dniu 2014-08-24 23:58:07
A Nogi: -Przysiady ze sztangą 4 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 serie Klatka: -Pompki na poręczach 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s B Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie Plecy: -Martwy ciąg 4 serie Klatka: -Wyciskanie Sztangielek ławka skos góra 3s [...]
[...] Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie -wyciskanie na skosie dodatnim 3-4 serie -rozpiętki 3-4 serie Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 4 serie -pompki w podporze tylem 3-4 serie po 10 powt Wtorek (Wolne) Środa Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem szerokim 4 serie -wioslowani sztangielką w opadzie 3-4s -martwy [...]
[...] Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. " ======================================= ======================================= "Ćwiczenia IZOLOWANE to takie, [...]
hardgainer skoro mówisz, że trening zły, to oceń ten FBW. Starałem się układać w oparciu o art. georgu. Będę ćwiczył dwa zestawy trzy razy w tygodniu. PON – P WTO – A ŚRO – P CZW – B PIĄ – P SOB –A NIE – P A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
Plan treningowy pomocy !!!
trening 6-7 razy w tyg: - a6w 4 cykle 2 pow - uginanie ramion z hantlami stojąc 5x25 -pompki 5x10 -wyciskanie hantli na lawce 4x30 -uginanie przedramion z hantlą na kolanie 4x30 na rękę -arnoldki 3x30 -wypady z hantlami 20 pow -unoszenie łydek stojąc z jedną hantla 4x50 razy czyli 2x50 na nogę -zmieniam hantle do innych rąk -deska 3x40 min [...]
1.Unoszenie kolan w zwisie (brzuch), 2.Przysiady ze sztangielkami-(czworogłowe ud), 3."Żuraw" 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Military press-(naramienne), 7.Wiosłowanie sztangą nachwyt-(najszersze grzbietu), 8. Unoszenie tułowia z leżenia na [...]
Ten plan jest lepszy? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
