pompki przysiady

Beznadziejny ten plan. Lepiej wybierz sobie coś z tego linka co podał szepke. Albo coś takiego: 1. Dips/Pompki 3 serie 2. Podciąganie 3 serie 3. Przysiady 3 serie 4. 3 ćwiczenia na brzuch po jednej serii

[...] zza głowy jednorącz 8/8/6 brakuje cw heavy.Ale zastanowilbym sie czy nie dac tricepsa do barkow-by generowal wiecej sil,bowiem po klatce jest juzn jednak napoczety. 1-pompki na poreczach lub wycisk w waskim-wszystko w wersji 1/2 ruchu 2-francuz I po klatce praktycnzie tyle by wystarczylo. 2 trening (Nogi+barki) Przysiad ze sztangą 10/8/8/6 [...]

[...] sztangą 3s 10 powt WL wąsko 3s 10 powt B wykroki 4s 10 powt wyciskanie skos 4s 10 powt MC 4s 10 powt wyciskanie sztangi w siadzie 3s 10 powt podciąganie podchwytem 3s 5 powt pompki na poręczach 3s 10 powt Zmieniłem plan, dodałem dosyć dużo kalorii, a dalej tkwie na tym 83 kg od miesiąca. Ja już nie wiem czego to może być przyczyna. Może spróbuje [...]

Teraz jest okej? Serie mogą być czy gdzieś poobcinać lub dodać? push1: Przysiady ze sztanga na plecach 5x (RAMP)(stopniowe dodawanie ciezaru z serii na serie RAMP 5x5 Wycisk sztangi na lawce plaskiej (bench press) 3x 8-10 Wycisk sztangi na ławce skośnej w góre 3x 8-10 Wyciskanie zolnierskie (military press - push press) 4x 8-10 Prostowanie [...]

Hmm... kolega z siłowni, mówił mi, żeby lepiej 4 razy w tygodniu jak napisałem, bo on w ten sposób najszybciej urusł... PN - A WT - B ŚR - relax CZ - A PT - B SO - relax ND - relax Trening A: 1.MC 12-10-8 (plecy, nogi) 2.Wykroki ze sztangą 12-10-8 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy) 3.Wyciskanie sztangi skosie 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie [...]

A ja bym proponował ten plan: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wycskanie sztangi na barki 2s Pompki na poręczach zaminnie co trening z drazkiem podchwytm 2s Jest to plan, który polecał Georgu. Myśle, że nie będzie miał mi za złe, że go tu przytoczyłem Zmieniony przez - mariozlw w dniu [...]

Moze byc tak ? :A Nogi : 1. Przysiady ze sztangą na barkach Plecy : 1. Podciąganie na drązku do klaty Klata : 1.Wyciskanie sztangi płaska Barki : 1. Wyciskanie żołnierskie Triceps : 1. Pompki odwrotne Biceps : 1. Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano B Nogi : 1. Wykroki ze sztangą Plecy : 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie Klata : [...]

[...] się i pogadać; każdy trener jest inny, jeden wcześniej trenował boks i da więcej technik bokserskich, drugi bjj, więc dorzuci parter. Najgorsze według mnie dla kręgosłupa są zwykłe ćwiczenia, w końcu przez 1,5 godz. nie masz samych technik, ale też pompki, deskę, przysiady i inne cuda. U nas jeśli czegoś nie możesz robić, to nie robisz.

07.05 Trening FBW 5 minut rowerek przysiady( wznawiam nogi po 3 msc nie trenowania ich) 60kg 12-10-8-6 plaska sztanga 10*70kg 10*80kg 8*90kg 100kg*4 wyciskanie w siadzie na barki 15*40kg 12*50kg 12*60kg wioslo hantla 10*35kg 10*37kg 8*37kg 8*37kg pompki na poreczach 15-12-10 mlotki 15kg 12-10-8 20minut aero

dawid099 skąd takie pomysły ? o stąd: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu a dokładniej chodzi mi o ten fragment: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

[...] 1) uginanie sztangi stojąc 12 10 8 8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12 12 12 12 Barki(tył) 1)unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12 12 12 12 ŚRODA Klatka 1) pompki na poręczach 10 10 10 10 10 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12 10 8 8 2) wyciskanie na skośnej sztangą 12 10 8 8 3) rozpiętki na płaskiej hantle 15 15 15 15 Triceps [...]

[...] 3x max *brzuszki ze skretem tułowia 3x max PIATEK - barki, triceps *wyciskanie sztangi z karku siedząc 15/12/10 *unoszenie sztangi przodem 10/10/10 *unoszenie sztangielek bokiem 25/25/25 *wyciskanie francuskie w lezeniu - sztanga 12/10/8/8 *pompki w podporze tyłem (obciązenie na udach) 10/10/10 Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-11 21:38:53

Mi też wydaje się, że lepiej będzie wskoczyć na 5 10 15, zwłaszcza, że mała siła może być kwestią zmęczenia (pojawiły się oznaki, więc przerwę przyspieszam - czyli powracam do założeń przed wdrożeniem planu) oraz waga po DNT wskazuje 66,5 - 67, czyli pusty żołądek, bez ubrania. I pytanie jak zaniżyć maxy aby zostawić sobie pole do progresji, [...]

nogi i tak mam szerokie przysiady i na skakance sir modelują a trica odpuscilem dopuero od marca ale robie pompki francuskie w srody

Gdzie mam te filmy wrzucić bo coś mi się tam udało nagrać, pompki, podciąganie, przysiady Filmy zgrywasz na YT i tu wklejasz linki. chociaż szczerze mówiąc mamy na siłowni dwóch instruktorów i nie będzie problemu z poprawą techniki. No pacz. A my tu jeszcze nie widziały takiej, co ją dobrze jakiś instruktor z bananowni nauczył @-) Zresztą... Pół [...]

A Nogi: -Przysiady ze sztangą 4s Plecy: -Podciąganie sztangi na ławce 4s Klatka: -Pompki na poręczach 3s Barki: -Wyciskanie z przed głowy na maszynie 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s B Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s Plecy: -Martwy ciąg 4s Klatka: -Wyciskanie Sztangielek ławka skos góra 3s Barki: [...]

A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: -Pompki na poręczach 3s Barki: -Wyciskanie na maszynie z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s Łydki: -Na maszynie 2s Przedramiona: -Podciąganie ciężarku na sznurku 2s B Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s Plecy: -Martwy ciąg [...]

Poniedziałek : klatka Wyciskanie leżąc 10,8,6,6 Wyciskanie skos + 10,8,6,6 Wyciskanie skos - 10,8,6,6 Rozpiętki 4x10 Wtorek : Plecy Martwy ciąg 10,8,6,6 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą 10,8,6,6 Czwartek : biceps+triceps Uginanie ramion sztangą stojąc 10,8,6,6 Uginanie ramion sztangielkami stojąc 10,8,6,6 Uginanie ramion [...]

Oki to moze jeden z zaproponowanych na tej stronce treningow??: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s to jest cwiczenei na suwnicy??? [...]

[...] ławce poziomej 3s 10,8,8 IV barki wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s 10,8 V triceps prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 10,8 wyciskanie wąsko/pompki na poreczach/francuz VI biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s 10,10 moze byc z supinacją jezeli lepiej je czujesz. VII brzuch wypchnięcia nóg [...]