pompki przysiady

[...] Dolnego Ślaska .Tylko nie wiem czy pomoze mi to w pompkach bo w wyciskaniu 75kg pewnie tak.Ale ja wystartuję w jednym i w drugim . W pompkach liczę na pomoc wyzwania pompki vs. przysiady . Pompki robie codziennie ale doping się przyda. Miałem nagrać próbe 75kg ale pompki na poreczach i tricepsowe jakoś mnie wyłączyły i zapomniałem. [...]

[...] na siłowni, w końcu mnie zaakceptowali, pogodzili się z faktem, że pojawiła się taka jedna kobitka co dźwiga ciężary i bierze coraz więcej, do tego na rozgrzewkę robi pompki. Teraz się śmieję, że na początku kiedy zaczynałam ćwiczyć na siłowni i robiłam przysiady czy wyciskanie sztangi leżąc to nagle w około robiło się pusto albo każdy [...]

Dzięki Eve za ciepłe słowa :-) Szczerze powiem, że w zeszłym roku bardziej podobał mi się mój wysuszony brzuch niż obecnie, ale zobaczymy dalej jak będzie ;-) Póki co wrzucam trening jaki mąż dzisiaj dla mnie wymyśłił na najbliższe tygodnie. Chciałabym Was prosić o poradę jakie ćwiczenia są dobre na mięśnie skośne brzucha??? Może sami mieliście [...]

Regeneracja Micha czysta, kalorycznie cały czas podobnie, nie chce mi się rozpisywać wartości. Nowy trening ! Klatka piersiowa + biceps + brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA10 2. Wycisk leżąc RAMPA10 3a. Wycisk górny na maszynie 3-4s x 10-12 3b. Rozpiętki 3-4s x 10-12 ------------------------------------------------------------------- 4. [...]

[...] WYTRZYMAŁOŚĆ / KONDYCJA / SIŁA >> RUNDA I: 4 MINUTY pracy = 4 stacje x 1 minuta każda Stacja 1: przeskoki obunóż przez przeszkodę i sprawl Stacja 2: plyometryczne pompki Stacja 3: skakanka Stacja 4: pompki na poręczach MINUTA PRZERWY >> RUNDA II: 4 MINUTY pracy = 4 stacje x 1 minuta każda Stacja 1: równoczesne wznosy tułowia [...]

[...] + 1x TSE Trening: 15:45-17:00 Tak jak wspominalem, dzis i w piatek pompeczki, brzuszki i przysiady w domu, od poniedzialku silownia z opisanym wczesniej planem. Takze: -pompki klasyczne 4x15 -pompki z nogami w gorze 4x12 -pompki w podporze tylem 4x15 -przysiady na jednej nodze 4x12 na kazda noge -brzuszki 4x20 na dol/skosy/gore do tego 50 [...]

[...] 3. wyciskanie lezac 4x5-8 tric - bic 1. (ss) przenoszenie lezac 3x15 uginanie ze sztanga prosta 4x10-8 2. (ss) czacholamacze 3x12 modlitewnik 3x10 3. (ss) pompki tylem/porecze 3x15 młotek oburacz w siadzie odchylonym 3x10 4. przedramie 3x max + brzuch pt. plecy 1. mc 5x5 2. podciaganie przod 4x10 3. wioslowanie linka [...]

[...] na ławie skośnej (45-70 stopni) 4x8p - chwyt neutralny – młotkowy - nogi złączone - ręce nie szerzej niż barki -wyciskanie sztangi wąsko leżąc głową w dół 4x8p \ pompki nad podwyższeniem 10 cm 4x8p - łokcie blisko żeber - podpórka pod nogi 20 cm ------------------------------------------------------------------------------ TRENING 4. [...]

Ok artykuł przeczytany. Faktycznie pokazano tam sporo wad splita. W artykule jest taki plan: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko [...]

[...] na poręczach lub wyciskanie 4x8 - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamaną 3x10-8 -wyciskanie francuskie siedząc jednorącz, hantle 3x12-8 środa aeroby + klatka lekko (pompki z obciążeniem, skos ujemny z hantlami) Czwartek Nogi: -przysiady wykroczne -3 s przysiady pełne, 2s hack przysiady -MCNPN - wspięcia na palce stojąc, 3s rożne [...]

[...] tu i owdzie ;-) Zaczyna byc hipnotyzujaco nie tylko w dolnej pozycji :-D No.. prawie jestem zadowolona;-) 90% lepsze niż 50% Obwody mi stoją już od roku, wcale mnie to jakoś nie martwi, ale było już BSU, SK, przysiady kontra pompki.. więc teoretycznie powinnam mieć już nogi jak kulturystka.. a tu raptem tyłek mi się trochę podniósł}:-(

Dzisiejszy dzień pod znakiem aktywności fizycznej. Ładna pogoda więc do południa robiliśmy z córką i wnukami jesienne porządki na podwórku :-). Około dwunastej mój dostawca przywiózł mi drewno kominkowe. Przenoszenie układanie i sortowanie zajęło mi parę godzin, tyle skłonów to chyba przez miesiąc nie robię :-). Przeniosłem 5 metrów sześciennych [...]

Wczoraj miał być trening siłowy ale w zamian zrzuciłem 2 tony węgla do piwnicy i przeniosłem 40 worków po 25 kg ekogroszku córce z przyczepy do kotłowni :-D, to tez jakaś forma treningu. Co prawda wieczorem i tak chciałem trenować ale w warsztacie zająłem się dalej przeróbką ławeczki do WL i naprawą kilku sprzętów domowych, nawet nie wiem kiedy [...]

No tak chłopaki głodnemu chleb na myśli :->. A ja tu energię zużywam na planki i brak mi jej na treningu %-). Ten tydzień pod względem treningów zrealizowany planowo. cztery treningi i cztery się odbyły :-D ale... No właśnie, przez ostatnie dni jestem jakiś bez energii %-). Ciężko mi idą te treningi, a już ostatnie serie z największymi ciężarami [...]

[...] - 24p - 14 kg - 8p x 3s - Wznosy hantli bokiem - 24p - 11kg - 8p x 2s Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Seria łączona - dipy, drążek , wiosło, pompki Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 25p - 5s x 5p Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - 68kg x 4s x 10p [...]

[...] %-) - 180 kg, x 1p - 95% T. Max - nowy rekord na 1 powtórzenie 8-) :-D Ponad planowo ;-) Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 40p - 2s x 20p Seria łączona - dipy, drążek , pompki - przerwa między seriami łączonymi 60 sek Pompki na poręczach - 30p - 5s x 6p Podciąganie na drążku chwyt młotkowy- 25p - 5s x 5 Pompki na uchwytach - 40 p - 5s x [...]

[...] i pozdrawia :-) Wczoraj po pracy oczywiście trening :-D Wariant B treningu 18 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 85 p - 1s x 25p - 3s x 20p 2. Martwy ciąg - 25p [...]

[...] ( nocne dwunastki ) wczoraj dzień treningowy :-D Trening czwartek 4.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 28p - 40 kg, x 5p [...]

[...] po pracy, bo w środę w planie MC ;-). Trening poniedziałek 17.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi stojąc- 26p - 28 kg, x 5p [...]

Dobra, a więc wygląda to mniej więcej tak, zaczynam for sure od czwartku.. Poniedziałek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Pozioma hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Skos hantle 4x8 A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8 B-1 Rozpiętki poziomna 3x10 B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10 Wtorek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Przysiady [...]