SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • Trening na mase >DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2.rozpiętki na płaskiej 5 10-10-10-10-8 3.ławka skos 30° 4 15-10-8-6 Triceps: 1.francuz stojąc hantla 5 8-6-6-6-6 2.prostowanie ramion na wyciagu 5 8-6-6-6-6 3.pompki na poręczach + obciązenie 4 8-8-8-8 Dzień 3 wolne Dzień 4 Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 4 20-8-6-6 2.wznosy boczne (hantle) 5 8-6-6-6-6 3.podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2009-01-16 17:34:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Była redukcja teraz MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę mojego domowego treningu: -Przysiady wykroczne z obciążeniem 2x5kg 26 -Podciąganie sztangielki lekkiej w opadzie (wiosłowanie) 12 -Przenoszenie sztangielki ciężkiej w leżeniu na ławce poziomej (plecy) 10 -Przenoszenie sztangielki ciężkiej w leżeniu na ławce poziomej (klata) 10 Pompki z nogami na podwyższeniu 22 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2011-03-30 11:56:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek na ławce skośnej 4 seriex10 -rozpiętki na ławce skośnej 4 seriex10 b)triceps -wyciskanie wąskim uchwytem 3 seriex12 -francuskie wyciskanie 3 seriex10 -pompki na podporze tyłem 3 seriex max Wtorek(plecy) -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie x max -wiosłowanie sztanga 4seriex10 -podciąganie sztangielek jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2005-08-23 14:40:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Fbw

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Oto mój plan FBW do oceny : Plan FBW (zestawy A i B) Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10x8) na zmiane Żuraw (10x12x15) Nogi : Wspięcia na palce z hantleką pojedyńczo (12x10) Plecy : Martwy ciąg (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki : Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (10x8) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2013-03-17 15:55:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciałbym was prosić o pomoc w rozdzieleniu planu 3-dniowego na 5 dni i w razie potrzeby o dodanie ćwiczeń.:) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2014-01-05 17:12:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] amatorem jesli chodzi o silownie, ukladanie diet itp. Mam 20 lat, 75/76 kg i 184 cm. Od 3 grudnia jestem w treningu co 2 dni (4x w tygodniu po około 1h). Robię klatkę (pompki różnego rodzaju), szwedki na trójgłowy, brzuch (brzuszki, unoszenie nóg w powietrzu), plecy tzw prostowniki, miesknie skośne, przysiady, bicepsy, ramiona i tak [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2785 Data: 2020-12-20 13:33:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3-dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtorek: a) Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 b) Triceps: - Pompki w podporze tyłem 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 c) Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20=20<10<10 - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2014-01-05 19:27:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Tak jak w temacie proszę o ocenę planu który ułożyłem na podstawie różnych tematów na forum. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Robię po 12 powtórzeń każde ćwiczenie. Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2014-08-25 21:00:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Worek bokserski + Siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, niedawno zacząłem treningi na worku bokserskim i planuje połączyć je z siłownią w następujący sposób: Poniedziałek - Siłownia: Bench Press 4s8p Military Press 4s8p Podciąganie szerokim nachwytem 4s 5-8p Francuzy 4s8p zginanie przedramion sztangą trzymaną podchwytem 4s8p Szrugsy 4s8p Wznosy Łydek 4s8p 1000 skoków na skakance Wtorek Trening [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2021-08-20 13:52:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW na masę - prośba o uwagi

    Temat
    Trening dla początkujących

    A 1. Przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8-6) 2. Wiosłowanie sztangą (12-10-8-8) 3. Wyciskanie sztangi na poziomej (12-10-8-8) 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12-12-12) 5 Uginanie ramion ze sztangielkami-uchwyt młotkowy (12-12-12) 6. Wyciskanie sztangi -uchwyt wąski (12-12-12) B 1. MC (12-10-8-6) 2. Podciąganie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2010-11-03 18:09:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] spalenie tkanki tluszczowej . Problem w tym , ze nie mam zbytnio dosteu do silki , i jestem ograniczony dosc mocno czasem . Jakis czas robilem nastepujacy zestaw cwiczen : pompki ( nogi na podwyzszeniu ) : 3x30 brzuszki : 3x60 przysiady : 3x20 wznoszenia lydek : 3x15 ( na jedna noge ) wyciskanie hantelka na biceps : 3x12 plus jeszcze jakies [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2010-02-22 23:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , prosze o ocene planu Wiek 17 Wzrost 185 Waga 78kg Staz Rok Pelna silownia Brak Diety Poniedziałek : Nogi 1. Przysiad Tylni 5x6-8 (2-2.5 min przerwy między seriami) 2. Przysiady bługarskie 3x8-10 (2min przerwy) 3. Prostowanie siedząc 3x12 (60-90s przerwy) 4. Żuraw 4x8-10 (2min przerwy) 5. Uginanie leżąc 3x12 (60-90s przerwy) 6. Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2011-07-27 21:54:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek:16 wzrost:185 waga:85 Jestem początkujący. Mam prosbe, aby ocenic mi ten plan na masę. Nie stosuje zadnych odzywek ani suplementów, mam jedynie diete.Dodam jeszcze, ze nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, mam sztange, sztangietki i drążek. Z góry dziękuje :) Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 490 Data: 2013-12-14 21:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Zaczynam dopiero swoja przygode z silownia i znalazlem jakies cwiczenia w internecie i ulozyli mi taki trening:(moj cel to masa) Poniedzialek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie sztangielkami 3. Rozpiętki Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3. Pompki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2006-03-01 22:24:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka -Wyciskanie płasko 4s -Wyciskanie Skos 4s -Rozpętki na maszynie 4s Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" Leżąc 3s -Pompki tyłem 3s Przód i Bok Barku - Unoszenie bokiem 3s - Wyciskanie Sprzed klaty 3s Środa Plecy - MC 4s - Podnoszenie się na drążku 4s - Wiosłowanie 4s Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s - Modlitewnik 3s Tył [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2010-06-30 22:46:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj pierwszy FBW Bardzo prosze o ocene. Dzieki/sog

    Temat
    Trening dla początkujących

    Sesja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 8 Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s 20 20 ? Plecy: <3 - Martwy ciąg 2s 10 10 - Podciąganie na drążku 2s 10 10 Nogi: Są one dla mnie ważne dlatego. - Prostowanie nóg w siadzie 2s 2 x 12 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 2 x 12 Bicepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2008-12-11 17:48:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12 10 8 -unoszenie sztangielek na przemian 3x12 -kolanko 3x12 -unoszenie nadgarstkow ze sztanga (przedramie) -francuskie wyciskanie sztangi -francuskie wyciskanie hantelek -pompki na poręczach Niedziela Barki/Nogi -przyciaganie sztangi do brody 12 10 8 6 -unoszenie hantelek na boki 3x12 -unoszenie sztangi przed siebie 3x12 -szrugsy 4x20 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2005-04-07 20:36:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym żebyście ocenili czy ten plan jest dobry jeżeli nie to prosze o poprawienie A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2009-06-01 18:40:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na mase

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Mam zamiar zacząc swoją przygodę z siłownią postanowiłem ćwiczyć na masę ułożyłem już nawet plan ćwiczeń i chciałbym zebyscie powiedzieli mi czy jest on dobry czy coś jest jednak nie tak. Poniedziałek : PLECY - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 8 - Martwy ciąg ze sztangą 3 serie 8 TRICEPS -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2011-03-06 15:23:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy dla osoby początkującej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Push 2 unoszenia hantli na boki 1x15 , 2 x 8 + dropset wyciskanie hantli barki 4 x 12,10,8,6 skos dolny hantle 4 x 12-15 wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/8 kalsyczne pompki (najlepiej dać talerz na plecy) 3 x 15 rozpiętki poliquin 3 x 12 triceps wyciskanie francuskie ze sztangą 4x10 brzuch body saw plank 5 x 10 Piątek Pull wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2021-06-14 23:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)