No to lecim: ogolnie to chcialbym abyscie poradzili mi jakies suplementy masowe, chcialbym wiecej wazyc, bo przy obecnej wadze to ja stoje w miejscu z sila.Miesnie sie ubijaja a nie rosna;/ Waga: 59(na dzien 15 grudnia!) Wzrost: ok.170cm Dieta: jest(ponizej podam plan mojej diety) Co do diety to byla stosowana podobnie jak z silownia... tzn. W 1 i [...]
[...] 3s 15 - Skłony tułowia na ławce skośnej 3s 25 1 tydzień: - A (pon,piątek) - B (Środa) 2 tydzień: - B (pon,piątek) - A (środa) Biegam też raz w tygodniu 35min. Mój staż z ciężarami wynosi 0. Tzn z 3-4 miesiące robiłem brzuszki,pompki,drążek itp. I teraz pytanie jak rozłożyć progresję, i czy ten plan jest dobry? Pomoże ktoś? Dziękuje i pozdrawiam.
[...] miesiące treningu i koniec Teraz wracam na poważnie . Trening Ćwiczę 3 razy w tygodniu tym planem : Skłony w leżeniu płasko 3x20 wspięcie na palce w staniu z hantlami 3x10 pompki w podporze tyłem 3x10 rowerek 3x15 Uginanie nadgarstka nachwytem siedząc 3x10 przysiady wykroczne z hantlami 3x15 Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o [...]
Witam, mam 16 lat ćwiczę jakieś 3 miesiące, posiadam jedynie hantle 2x5kg i drążek . Proszę o skorygowanie mojego planu : I dzień klatka: -pompki z nogami na podwyższeniu (ręce blisko siebie)3x15 -pompki (ręce szerko)3x25 triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielką4x15 -pompki na poręczach 4x15 II dzień barki -wyciskanie sztangielek3x 20 [...]
[...] Ściąganie drazka wyciagu gornego do klatki 4 serie 12,10,8,6 Triceps: Francuz lezac sztangą 3 x 10 powt staly ciezar Sciaganie drazka wyciagu gornego na bramie 3x 12,10,8 pompki na poreczach lub odwrotne pompki 3 x max Czwwartek:Nogi Przysiady 5x5 suwnica stały ciezar 3 serie po 10 powt wykroki/prostowanie nog w siadzie 3s po 10 powt uginanie [...]
Witam Wiek 12 Waga 55kg Wzrost 168 Cel do osiągnięcia : zmniejszenie wagi Staż : 6 m-cy ćwiczeń w domu bez planu , 2 lata Karate Kyokushin Aktywność fizyczna: szkoła , Karate , Aero , plan treningowy Dokładne wymiary i foto podam jak znajde aparat i miarkę. Tak źle ze mną nie jest widąć nawet zarysy mięsni na brzuchu , 4pak. Plan 1) Przyciągenia [...]
Cel: wytrzymałość, siła Masa traktowana jako efekt uboczny:P nie zależy mi na niej, załapie z 5 kg będzie ok :P rzeźba też niezbyt porządana:P jak załapie to nic sie nie stanie Dieta: wysoko białkowa, bez konkretnej rozpiski co do grama, przestrzeganie najważniejszych zasad. ww traktowane jako dodatek. Główne składniki:jajka, mięso (wieprzowina, [...]
[...] ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 -siedząc - francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 albo WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - doradzcie co lepsze -pompki na poręczach 2x12 Biceps: -stojąc - uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x12/10/8/6 -uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x10 -uginanie ramion ze [...]
[...] OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3serie po 10 razy na łape 20kg+ -uginanie ramion w siadzie o podporze o kolano 3x6/7razy -uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3x8razy na łape - pompki na poręczach 3x 10 razy WTOREK przerwa ŚRODA wyciskanie sztangielek w leżeniu na prostej ławce 3x15razy rozpietki 3x15razy PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]
Witam. Wcześniej robiłem splita 3x tygodniowo ale mam dość dużo czasu i myślę, żeby rozłożyć prawie każdą partie osobno. Poniedzialek - Klatka , Przedramie -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 - 12/10/8/6 Progresja -Wyciskanie sztangi na ławce skosem w górę x4 - 12/10/8/6 Progresja (W tym zamiana na sztangielki co tydzień) -Rozpiętki płasko [...]
Zbliżają się wakacje podczas których nie bede miał dostepu do sprzętu, a nie chce zaprzestać ćwiczyć na całe wakacje. Będę miał tylko drążek i obciążenie własnego ciała. Czy ten trening się nadaje na okres wakacji: 1.Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s 2.Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s 3.Klata: Pompki na poręczach 3s 4.Barki: Pompki w [...]