SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki przysiady

  • Nie wiem Co robic z planem

    Post
    Trening dla początkujących

    tutaj masz podstawowe FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3110 Data: 2009-04-14 19:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń... oceńcie i pomóżcie!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    SPRUBUJ TYM PLANEM STERY TAMTEN TROCHE DO BANI ZAŁOŻENIE=MASA+SIŁA CZAS=6 TYGODNI PRIORYTET=RAMIONA ::Tydzień 1-3-5:: Poniedziałek KLATA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4x12/10/8/8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 4x12/10/8/8-6 - Rozpiętki z linkami w leżeniu na ławce poziomej - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2006-01-24 12:57:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wskazówki (trening na masę)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2013-08-23 17:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomóżcie padlinie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2009-04-16 20:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY 3-DNIOWY DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s + mozesz dać uginanie ze sztangą lub sztangielkami w chwycie młotkowym 2s B: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie żołnierskie 3s + mozesz dać wyciskanie wąsko sztangi, wycisknie francuskie albo pompki na poręczach 2s i wtedy robisz: ABA BAB ABA itd.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2011-01-09 12:18:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] względu na moje priorytety: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej x1 -Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę x1 -wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół x1 -pompki na poręczach x1 Plecy: -Podciąganie szerokim nachwytem do brody x2 -Wiosłowanie x2 -Szrugsy ze sztangą x2 -grzbietki x2 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy x1 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2785 Data: 2005-08-08 14:36:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] 3 serie wyciąg górny ściąganie o prostych rękach 4 serie triceps z góry na wyciągu drążek prosty 4 serie wyciskanie francuski z hantlem stojąc jednorącz 4 serie miały być pompki na poręczach ale po bicepsie nie mogłem rąk obciążyć bo bolały i skończyło się na pompkach w podporze ze stopami na podeście jakimś 50cm Uda + łydki wyprosty siedząc 5 [...]

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-21 18:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co powiecie o tym treningu?

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] podchwytem (2x20) ŚRODA: Wolna CZWARTEK Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8,8) -arnoldki (12,10,8,8) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4x10) Triceps: -pompki na poręczach(4x6) -wyciskanie francuskie leżac(4x10) PIĄTEK Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach (15,12,8,8,8) -wypychanie ciężaru na suwnicy(15,12,8,8,8) [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2671 Data: 2004-08-29 16:10:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje boje, moje przeboje

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] i co uważam że będzie ok Dzień 3, czwartek4 nogi, triceps przysiady 1/2 4s nożyce 3s uginanie nóg w leżeniu ( 2-głowe, przy użyciu wyciągu dolnego) 3s wspięcia na palce 3s pompki na poręczach 4s prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3s prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 14921 Data: 2015-01-14 20:05:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje boje, moje przeboje

    Post
    Po 35 roku życia

    Założenia aktualnego treningu: Idea treningu pochodzi od Wodyna http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Wtorek 15 powtórzeń/Czwartek- 10 powtórzeń/ sobota -5 powt Rozgrzewka 1-2 s. + 3 serie zasadnicze . Seria 1- 60% RM*15/ Seria 2 -80% RM*15/Seria 3 -100%RM*15 analogicznie dla RM 10 i 5 Tydzień 1- WT-A/ [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 14921 Data: 2015-03-12 18:43:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nabór Pasibrzuchy v6

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Kompleks ćwiczeń bez obciążeń 4 serie po 20 powtórzeń (przysiady, bieg bokserski(20sek), pompki, spięcia brzucha, wznoszenie nóg leżąc na plecach, brupees - jako jedna bez przerw) między seriami 1 min przerwy. Wszystko w czasie 20 minut. [...]

    Odpowiedzi: 365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-16 19:27:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakiś plan treningowy

    Post
    Trening w domu

    Czy mógłby to ktoś sprawdzić, napisałem pod to czym mam możliwość ćwiczyć ? hantle mam po 8kg. Poniedziałek Klatka 1. Pompki na taboretach z jakimś obciążeniem 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce, 4s x 10-12p 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w zdłuż ławki - do tylu, 4s 8-10p [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2011-01-21 22:30:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - FBW czy Split?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    yyy 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - Robie osobny trening ABS 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń (hantle w łape) 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń (hantle w lape) 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń (negatywy) 5a)Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 6990 Data: 2011-11-27 19:51:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa inaczej?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    OK, więc prezentuję mój trening (który właśnie stworzę ). Progresja : 3 serie po 8-12 powtórzeń 1 DZIEŃ (klata, triceps, barki): * Rozciąganie ekspandera za plecami (mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, trójgłowe ramion) * Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc (mięśnie piersiowe, przednie i boczne aktony mięśni [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2006-02-02 17:02:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia i basen jak to pogodzić ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą 4x8-10 -Martwy ciąg 4x8-10 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x10-12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x10-12 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x10-12 B -Przysiady bułgarskie 4x8-10 -Wiosłowanie hantlą 4x8-10 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4942 Data: 2018-02-18 22:34:15 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Siłownia i basen jak to pogodzić ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4x8-10 -Podciąganie na drążku 4x max. -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x10-12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x10-12 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x10-12 B -Martwy ciąg 4x8-10 -Przysiady bułgarskie 4x8-10 -Żuraw 4x8-10 -Wiosłowanie hantlą 4x8-10 -Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4942 Data: 2018-02-21 19:54:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do wglądu i ewentualnej poprawki;)split

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wiec musi to zostac!!jak sie dorobie to bedzie drazek;p 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 3) prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3s Pt:Nogi+barki+przedramie Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2008-12-25 19:50:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Przyznam się że zapomniałem że zakładałem temat. Podaje dni treningowe i całe treningi. pon- wolne wt- Klatka śr- Barki cz- Plecy pt- wolne sb- Triceps Biceps nd- Nogi KLATKA PIERSIOWA Rozgrzewka: Marsz na bieżni: wolny/2min., 2 min trucht Krążenia: głowy/ z przytrzymaniem na boki, w przód w tył.., tułowia w przód, tył, ramion, stawów [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2014-02-10 14:59:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć trening na przyrost masy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na brzuch co chcesz 2-3 serie wtorek klatka: całe multum wyciskań masz do wyboru i rozpiętki na dowolnym skosie, triceps wyciskania wąsko,francuskie na 100 sposobów, pompki na poręczach lub w podporze tyłem czwartek nogi: przysiady, wykroki, przysiady przednie, żuraw, mcnpn, wspięcia na palce piątek: na barki masz też wyciskania, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2014-03-17 18:04:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Igor101 - Workout

    Post
    Trening w domu

    ROZGRZEWKA: 1. Przysiady 3x 10/12/10 (z hantlami) 2. Podciąganie na drążku 3x max 3. Pompki klasyczne (na uchwytach) 3x 8-12 4. Wyciskanie hantli siedząc/unoszenie sztangielek na bok 3x max 5. Pompki wąsko 3x max 6. Uginanie ramion hantlami 3x 10-12 7. Wspięcia na palcach 3x max Dopiero teraz rozciąganie według Lafaya :-) (Brzuchol robię na [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2750 Data: 2011-12-26 11:02:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)