pompki przysiady

http://i41.tinypic.com/2vmvjie.png Dieta: 7:40 Chleb żytni Makrela Pomidor(aby sucho nie było :-} ) 10:30 Olimp Omega 3 Chleb razowy Pierś z kurczaka lekko wędzona Pomidor Sałata 12:25 Chleb razowy Banan Pierś z kurczaka. 14:45 Łosoś wędzony Kromka chleba razowego Brokuł x1 17:30 Ziemniaki, 5sztuk(srednie) Barszcz czerwony(nie chciałem ale [...]

http://i41.tinypic.com/sn2dfq.png Dzisiejszy dzień ciekawy lecz gardło nadal dokucza. Jade na strepsils'ie. }:-( Dieta: http://i40.tinypic.com/ou18x0.png Jakoś mało kalorii wyszło ale dlatego, że na obiad była zupa z fasoli i trochę mięsa.(nie nawidzę mięsa w zupie). Trening: Dzisiejszy trening bez aerobów ale za to podwójny Tabatas Squads. Bez [...]

http://i44.tinypic.com/22dbw5.png Dieta: Ucieło mi posiłek o 8:30, lecz jest on podobny do 10:30. Oraz przybliżyłem i dałem 800x600, moze teraz lepiej będzie widać screen. http://i44.tinypic.com/18n0w0.png Trening: 1. Przysiady 4 serie max. 2. Podciąganie na drążku 4 serie max. 3. Pompki klasyczne 4 serie max 4. Uginanie ramion z hantlami 4x 5. [...]

http://i39.tinypic.com/2hoxy4x.png Dzisiejszy ciężki dzień i mroźny. Opiszę Wam teraz go. ;-) Dieta: http://i44.tinypic.com/33p7nsi.png Jeśli chodzi, że mało kalorii to zupa miała z mięsem ok 500-700 zapewne. Więc wychodzi akurat na głodzie lekkim. Zapomniałem też dodać w wieczorej kolacji cebuli do spisu. Trening: 1. Przysiady 4 serie max. 2. [...]

http://i44.tinypic.com/29384sx.png Dzisiejszy dzień był ciekawy ale to w punkcie niżej. Zapraszam. ;-) Dieta: http://i44.tinypic.com/9zobcn.png http://i39.tinypic.com/207qixz.png Trening: 1. Przysiady 4 serie max. 2. Podciąganie na drążku 4 serie max. 3. Pompki klasyczne 4 serie max 4. Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie, max 5. Rozciąganie [...]

http://i41.tinypic.com/25u191g.png Ładny dzień, elegancka pogoda - to jest to! ;-) Dieta: http://i42.tinypic.com/1zxp35k.png http://i44.tinypic.com/2pyrggg.png Wyszło 1700kcal ale było by ponad 2000 gdyby nie to, że zapomniałem napisać iż w obiedzie była też pierś z kurczaka :-PP Trening: 1. Przysiady 4 serie max. 2. Podciąganie na drążku 4 serie [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d25.png Jeszcze dzisiejszy ostatni dzień bez intensywnych biegów aby wyleczyć felerne gardło do końca, no MUSZĘ :-( :-D Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt225.png Trochę dużo węgli ale przez to, że była lazania. Nie martwcie się, była bardzo dietetyczna i [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d26logo.png Dzień podsumowania zbliża się wielkimi krokami, mam nadzieje, że pare kg schudłem. Po sobie trochę widzę choć brzuch mam nadal nadęty ale być może to sprawa bardzo dużej ilości wody którą pije z powodu gęstości krwi. Dieta: [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d27.png Spokojny dzień z nieciekawą pogodą do południa lecz później dla mnie na szczęscie się rozpogodziło. Jutro z rana lub wieczorem dam całe podsumowanie miesięcznej pracy. Zadowolony jestem z siebie tylko ten brzuch troche mi odstaje /-) Dieta: [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d2930.png No więc po zmianie z biegu, jest troche ciekawiej bo jeszcze jutro te same ćwiczenia a później znów 2 dni biegu. Filmik w poprzednim wpisie. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt291.png http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt292.png [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d37.png Wolne, wolne! 3Klasy gimnazjum piszą sprawdziany więc laba na całego ! ;-D Jest troche czasu dla siebie, co sie z tym wiąże, jutro wyruszam na całą godzine na basen! Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt371.png [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d39.png Edytuje za kilka minut dam filmik więc czekajcie :-D Dieta: Myślę, że dziś ładnie uzupełniłem zapotrzebowanie aż troche za dużo tych kcal #-P http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta39.png Trening: 1. Przysiady 4 serie max. 2. Podciąganie na drążku 4 serie max. 3. [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/podsumowanko/pods1-1.png W dzisiejszym wpisie pokażę Wam, moje postępy, progresy, diete, trening i pare niespodzianek ! Tak więc zapraszam do czytania - wszystkiego! http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/podsumowanko/dietapods2-1.png Z dietą były poważne problemy gdyż [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d44-1.png Szybki dzień w którym nie udało mi się zrobić aerobów ale za to dużo jeździłem rowerem lecz bez świadomości :-D bo przy tym troche pracowałem. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta44.png Chciałem zjeść pomarańcza ale w biedronce mnie oszukali i jakieś [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d46.png Dzień dalej upalny, będę biegał dziś max 30min i to po 19 bo się upiekę :-D A tak to jest gitara, czekam na suplementy. :-) Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta46.png Mało węgli ale zjem jeszcze jogurt naturalny to uzupełnie wszystko. Trening: 1. [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d53.png No więc dzisiejszy dzień trochę lipny bo miałem problemy z żołądkiem ale biore 2 leki więc jest ok. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta53.png Nie uchwyciłem 1 posiłku :-) Ale ładnie białko wyszło, zapomniałem ze w posiłku dodałem 30g oliwy więc [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d58.png Aż dziwne bo po intensywnej 60-tce mam zakwasy albo jak to ITE pisał zespół obolałych mięśni. Ale czuje się ok;-) Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta58.png Na koniec dnia chciałem coś smacznego do twarogu zjeść więc dałem dżemu troche ;-) Trening: 1. [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt59.png Dzień na szybkiego bo byłem u dermatologa + taki deszcz, że nie dość, iż się chciało spać to jeszcze ledwo co zrobiłem aeroby. MAKABRA POGODOWA :-D Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta59.png Czemu mało posiłków? Ponieważ z 5h spędziłem na zakupach [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d60.png Elegancki dzień z matmy poprawione choć z kartkówki 1 :-D Wszystkie ćwiczenia wykonane + średnia pogoda ;-) Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta60.png Białka mógło by być więcej ciu ale i tak duożo kuraka było bo 2 posilki w szkole to jadlem widelcem [...]

Dzisiejsza miska i trening: 1) rozgrzewka rower stacjonarny 15 min ( 10 min na 5 i 5 min na 7) 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rower stacjonarny 15 min (5 min na 5 i 10 min na 7). 2 obwody trening A 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x1,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami [...]