A Nogi: - MC klasyk 12/12/10/8 WYKROKI 2S - wspięcia na palce w staniu 30/28 //WYWAL Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Plecy: - Podciąganie na drazku 4s - Mięśnie kapturowe 12/10 //WYWAL, ZROB SZRUGSA PRZY KAZDYM POWTORZENIU MARTWEGO CIAGU Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 /3S Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 [...]
Teraz będzie dobrze???? A Nogi: - MC klasyk 12/12/10/8 + sztuggsy po kazdym powtórzeniu - WYKROKI 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Plecy: - Podciąganie na drazku 4s Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 /3S Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 łydki - wspięcia na palce na [...]
chudy001 nowe s.18,30
[...] rękach 3s -wymachy w opadzie 3s -martwy 5s w tym 2 wstepne PIĄTEK ŁAPY -uginanie ze sztangą podchywt 4s, 1 wstepna -hantle stojąc z supinacją 3s -modlitewnik i łamana 3s -21 1s -wycisk wąsko 4s, 1 wstepna -francuz łamana 3s -warkocze wyciąg 3s -pompki odwrotne 1s mój przykładowy split;] na każdym treningu sie coś zmienia , pzdr
[...] – 4 serie – 10-12x -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3 serie – 10-12x -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym – 3 serie – 10-12x -wznosy hantli - 4 serie – 10-12x -pompki na poręczach - 4 serie – 10-12x IV."Pull day" – piątek - lekko -podciąganie szerokim nachwytem - 3 serie – MAX -wiosłowanie pół sztangą – 3 serie – 10-12x -szrugsy [...]
[...] 3 serie – 10x -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4 serie – 10x -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym – 3 serie – 10x -wznosy sztangi przed siebie - 3 serie – 10x -pompki na poręczach - 3 serie – 10x -wspięcia na palce siedząc – 3 serie – 10x IV."Pull day" – piątek - ciężko -martwy ciąg - 5 serii – 5x -podciąganie szerokim nachwytem [...]
[...] - sztrugsy ze sztangą: 4 serie 10 Triceps: - prostowanie ramienia ze hantlą w opadzie tułowia: 4 serie 12/12/10/10 - francuskie wyciskanie siedząc: 3 serie 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 3 serie 10/10/8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion z hantlami w na ławce [...]
Dzień 1 - ok Dzień2 - Przysiady 3x Przysiad wykroczny z obciążeniem 3x Zuraw 3x Wyskok obunóż 3x Wspięcia jednonóż 3x Wspięcia obunóż 3x Dzień 3 - Podciąganie na drążku 4x Wiosłowanie hantlą 4x Rozciąganie expandera 4x Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4x Dzień 4 - Unosznie hantli na boki stojąc 3x Rozciąganie ekspandera przed sobą 3x Wznosy [...]
Czas w końcu wyjść na plaże/ Buli Redukcja 2013
11.01.2013 DT 1.Przysiady 5x10 rampa 10x10/10x20/10x30/10x40/10x50 kg 2.Wyciskanie francuskie jednorącz 4x10 10x5/10x5/10x7,5/10x7,5 kg 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 12x5/12x5/12x7,5/12x7,5kg 4.Front squat nogi wąsko 4x12 12x10/12x15/12x20/12x20kg 5.Pompki z elewacją nóg 4x15 15/15/15/8 6.Wycisk wąski flarowy 4x12 [...]
Czas w końcu wyjść na plaże/ Buli Redukcja 2013
No hejka , a wiec od poniedziałku , z tym ze zaczynają mi sie kursy na przewoz rzeczy bede miał wiecej czasu na trening :)trening ten sam co w zime robiłem , planuje 6 tygodni a potem sie zobaczy bo planuje zamieszkac w olsztynie :) micha bedzie taka B2g-T1g-W2g utne najpierw troche tłuszczy na początek do 0,8 i tak zostawie a potem bede cioł [...]
Czas w końcu wyjść na plaże/ Buli Redukcja 2013
Piątek 23/08/2013 DT - A wiec od poniedziałku planuje kilka zmian w trenigu inne ćwiczenia itd. , dorzucę tez jeden albo dwa dni crossfit.Pełną wypiske dam w niedziele. Pozdrawiam 1.Przysiady 5x10 20/20/30/30/40 2.Wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 2,5/2,5/5/5 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 5/5/5 4.Prostowanie nog siedząc 4x12 [...]
endo club
Moim głównym celem nie jest siłownia ale piłka nożna bo jestem piłkarzem w klibie gram od 8 lat a na siłce powąznie ćwicze ponad 2 lata (przedtem pompki, brzuszki , przysiady). Niestety bozia nie obdażyła mnie kulturystyczną budową co do czekolady to w dzień również może powodować otłuszczenie , a wręcz jest to pewne. Co do węgli to nie ma [...]
Jesli juz chcesz tym systemem jaki przedstawiłeś to poprawiłem trochę Twój plan Dzień 1: Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x10 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 Unoszenie hantli ,,Młotkiem'' 4x10 Dzień 2: [...]
Patryk Gimiński - Czas się pokazać ? 2016.
22 październik 2015 Trening nogi + 25 minut aero Czwartek, trening nóg, ciężary nie za duże, dużo serii, wysoka intensywność, mocne aeroby. ___________________ Wyprosty siedząc 10x10 Fronty przysiady 5x8 Przysiad wykroczny w miejscu 5x10 Uginania siedząc + Skłony na 2głowe na ławce rzymskiej 5x10+10 ___________________ 23 październik 2015 Trening [...]
lunika bedzie szczupła
[...] bialka bo kupilam pomelo i jakos sie przyssalam do niego i pozniej schab juz sie nie zmiescil. Wczoraj znowu malo czasu i szybki trenio: 15 min orbi na maxa mozliwosci pompki x 20 cos sie zadzialo, ze nie moge dobic z nimi do poprzednich ilosci ponad x 30 przysiady szybkie x 50 sit up szybki x 30 orbi 5 min miska dzisiejsza: [...]
wiek: 19 lat staz: rok z hakiem - najbliższy cel sportowy; ubicie mięśnia przy zejsciu troche z bf (będzie ciężko ale da rade) wymiary: Wzrost (cm) 179 Waga (kg) 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSA:42 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD TALII: 85 Dieta; 1 pos Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze białka-4 żółtka-2 2 pos [...]
[...] -prostowanie ramion na wyciagu gornym w plaszczyznie poziomej w podporze 12/30kg 12/40kg 12/40kg 12/50kg -unoszenie hantla w opadzie tulowia 12/12/12/12 10kg na reke -pompki tylne 20/20/20/20 z obciazenie 15kg brzuch -unoszenie prostych nog w zwisie na drazku 12/12/12/12 -przenoszenie ciala lewa prawa na lawce skosem w dol z obciazeniem [...]
[...] hantli na boki 3 serie unoszenie hantli w przód podchwytem 3 serie unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia jednorącz 3 serie wyciskanie francuskie hantlą 3 serie pompki tyłem, lub wyciskanie wąsko 3 serie prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie Dietę staram się trzymać: węgle-ok 5 / białko-ok 2g / tłuszcze-ok 1g Schemat: [...]
Pierwszy dziennik, jedziemy od 1
nie ćwiczyłem 3 dni :< dopadła mnie mała kontuzja na meczu w niedziele i nie byłem wstanie wykonać prawie żadnego ćwiczenia ;( dziś zrobiłem sobie małe ćwiczonka: 5x25 pompki 5x25 przysiady 5x25 brzuszki 5x10 podciągnięcia mam nadzieje, że w piątek już zacznę kontynuować swój plan :)
Pierwszy dziennik, jedziemy od 1
[...] chwili obecnej. 1.01.2014 r Przysiady przednie 5x10p 64 kg Martwy ciąg klasyczny 5x10p 80 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 25 kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 18 kg Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 30 kg + 5x 10 podciągnięcia szerokim nachwytem. + 5x 25 pompki Zmieniony przez - danio2232 w dniu 2014-01-02 15:17:38
Pierwszy dziennik, jedziemy od 1
Muszę zawiesić swój dziennik na okres około 3 tygodni ponieważ mam wyjazd za granicę, na którym nie będę miał dostępu do siłowni, będę wykonywał domowe ćwiczenia typu, pompki,brzuszki,podciągnięcia, przysiady, również przerywam swój cykl. ;) do usłyszania !
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
